Mọ Ẹjẹ Ti o dara ju Nigba Ti O ni Awọn ailera mejeeji
Diẹ ninu awọn eniyan ni ipalara ti nini lati ni ibamu pẹlu IBS ati àtọgbẹ ni akoko kanna. Alaye diẹ wa si bi iye eniyan ti n gbiyanju pẹlu awọn iṣoro ilera mejeeji. Ohun ti o dabi pe o jẹ ọran naa, sibẹsibẹ, ni IBS ati àtọgbẹ jẹ awọn aiṣedede ti o yatọ meji, laisi ipilẹ ti ailera. Nitori naa, o dabi pe o wa ni ọran ti o fẹlẹfẹlẹ lati di pẹlu awọn meji.
IBS ati àtọgbẹ ni o pin ohun kan ni wọpọ-ibaṣe ibasepọ pẹlu ounjẹ. Eyi le ṣe iṣẹ lati ṣafihan ohun ti o jẹ dandan. Ti o ba ni IBS mejeeji ati àtọgbẹ, o le jẹ idaniloju lati ṣiṣẹ pẹlu onisẹpọ kan ti o ni oye nipa awọn iṣoro mejeeji ki o le wa pẹlu eto ounje ti o dara julọ fun idaduro gaari ẹjẹ, lakoko ti o yẹra fun awọn ounjẹ ti o le fa IBS aami aisan . Awọn atẹle yii n ṣalaye diẹ ninu awọn nkan ti o le fẹ lati ro bi o ti n wa eto ti o jẹun ti o ṣiṣẹ fun ọ.
Kini lati jẹ fun Àtọgbẹ
Ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu boya aisan 1 tabi 2 igbẹ-ara 2 , o ti ni ireti sọrọ lori ounjẹ pẹlu dokita rẹ ati boya o ti ṣiṣẹ pẹlu ounjẹ onjẹ ọlọjẹ kan. Àtọgbẹ 1 ọgbẹ oyinbo nbeere ki o ṣe itọju pataki pẹlu eto idunadura, nigba ti o tẹ 2 igbẹ-ara ẹni nbeere diẹ sii ti aifọwọyi lori pipadanu ati iṣakoso agbara. Alaye lori awọn ounjẹ ti o dara fun awọn ounjẹ 1 ati 2 ni a le ri nibi:
Kini lati jẹ fun IBS
Ko dabi àtọgbẹ, awọn ibasepọ laarin ounjẹ ati awọn aami aiṣan IBS jẹ koko ti o ni ariyanjiyan. Fun awọn ọdun, ile-iṣẹ iṣeduro ti ṣe atunṣe ipa ti ounjẹ bi ohun ti o nfa tabi alaye fun ibanuje IBS. Ilana yii wa ni iyatọ si gangan ti imọ ti ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu IBS pe ounjẹ jẹ apaniyan ti o ni idaniloju ni ipalara awọn aami aifọwọdọwọ IBS.
Iyatọ ti o wa ninu awọn eroye jẹ fifẹ diẹ bi awọn oluwadi ti bẹrẹ lati ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn ounjẹ le jẹ diẹ sii lati fa IBS.
Biotilẹjẹpe o wa ni diẹ ninu awọn idaniloju pe awọn ounjẹ miiran le ni agbara lori eto ti ngbe ounjẹ, o tun ṣe pataki lati ni oye pe ọpọlọpọ awọn okunfa wa ni idaraya ni ibẹrẹ ati itọju IBS. O le jẹ ewu lati ṣe itọkasi ipa ti ounje n ṣiṣẹ ni nfa awọn aami aisan rẹ, bi o ti le fa si ipọnju ounje to gaju, nitorina igbega ailera aijẹkujẹ.
Ti o ba fura pe ounjẹ kan jẹ okunfa fun ọ, o ṣe pataki lati lo iwe- kikọ onjẹ ati lati farabalẹ tẹle imukuro onje ṣaaju ki o to jẹun ni apapọ. Awọn ohun elo wọnyi le jẹ lilo nigba ti o ṣe apejuwe awọn ounjẹ ti o yẹ ki o ko yẹ ki o jẹun:
Awọn ounjẹ fun IBS / Ipabajẹ Àtọgbẹ
Lati le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣafihan ohun ti o yẹ ki o jẹun, Wo awọn ẹgbẹ pataki ati awọn ohun ti o yẹ ki o ṣe ayẹwo nigba ti o ba pinnu ohun ti o jẹ.
Akara, Ikara, Rice, Pasita
Imọran imọran ti a fi fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni lati jẹ onjẹ pẹlu akoonu ti o ga julọ. Eyi yoo ni akara gbogbo-ọkà, pasita, ati iru ounjẹ ounjẹ, ati iresi brown.
Awọn carbohydrates ti ga-giga julọ ni a ro lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ipele ipele ti ẹjẹ.
Imọran yii le kọlu ibanujẹ ninu ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu IBS ti o ti di aniyan nipa awọn okunfa ti okun lori awọn aami aisan wọn. Ni otitọ, awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o wulo ni awọn iṣeduro irisi awọn aami ti IBS ti àìrígbẹyà ati gbuuru , nitori ipa okun ti fifẹ ati fifọ ni iduro. Bọtini naa ni lati mu ohun elo gbigbe okun rẹ sii laiyara lati gba akoko fun eto rẹ lati ṣatunṣe. Pẹlu IBS, o tun ṣe pataki lati ṣe iṣakoso jade ifarahan alikama. Ṣọra tun fun ifarada si bran , eyi ti o le jẹ irritating si eto oporoku.
Awọn ewa ati awọn ẹfọ
Gẹgẹ bi awọn carbohydrates miiran ti o ga-giga, awọn ewa ati awọn ẹfọ starchy (fun apẹẹrẹ poteto) ni a ṣe iṣeduro gẹgẹbi ipilẹ kan ti onje ti ara ẹni. Agbara ti gbogbo awọn ẹfọ miiran ni a ni iwuri nitori awọn anfani ti o ni ounjẹ. Ti ọkan ninu awọn aami aiṣan IBS rẹ jẹ gaasi ti o pọju ati bloating , iṣeduro bean ko le jẹ ẹtọ fun ọ. Awọn iṣoro miiran ti Ewebe fun diẹ ninu awọn alaisan IBS jẹ ẹfọ alawọ ati ẹgbẹ "ori", gẹgẹbi ori ododo ododo ati broccoli. Pẹlu awọn imukuro wọnyi, awọn ailera mejeji yẹ ki o ṣe iranwo nipa jijẹ awọn ẹfọ pupọ.
Awọn eso
Awọn imọran ti ounjẹ ti ara ẹni jẹ igbẹhin iwuri fun igbadun ti awọn eso lakoko ti o n fa irẹjẹ eso. Nitori awọn anfani ti wọn jẹun, awọn alaisan IBS yẹ ki o tun jẹ eso ti o ni ọpọlọpọ, pẹlu iyatọ pataki ti awọn ti o ti ṣeto nipasẹ lilo lilo igbeyewo ẹmi hydrogen kan ti wọn ti ṣe itọju ailera .
Wara ati Awọn ọja ifunwara
Nonfat tabi awọn ọja ifunwara-kekere jẹ ti aipe fun awọn ailera mejeeji. Idinku agbara agbara jẹ pataki julọ nigbati o ba ni IBS bi ọra ṣe le mu awọn isunmọ inu oyun le, ṣe idasi si ibanujẹ inu . Awọn alaisan IBS ti o ni okunfa ti o niiṣe ti ibaṣepọ lactose yoo nilo lati ṣetọju pẹlu awọn ọja ifunwara.
Yogurt le jẹ iranlọwọ ti o ba ni IBS nitori iwaju awọn probiotics anfani. Ti o ba ni aisan suga, o yẹ ki o ka awọn akole daradara lati woye fun gaari ti o tobi ju.
Eran ati Eja
Awọn amuaradagba ti a ri ninu eran ati eja ni awọn eniyan ti o ni ayẹwo suga ati awọn ti o ni IBS nigbagbogbo jẹ daradara. Yan awọn ẹya ara titẹ si apakan lati gbe iwọn iṣoro ti iṣọn pọ si eto eto ounjẹ.
Artificial Sweeteners
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ara ẹni ni awọn ohun itọlẹ ti artificial. Eyi le jẹ iṣoro kan ti o ba ni IBS bi diẹ ninu awọn ohun itọlẹ ti artificial le ṣe alabapin si awọn iṣoro pẹlu gaasi ati bloating. Ka awọn akole daradara ki o si kiyesara awọn ohun ti nmu didun ti o pari ni -ol, gẹgẹ bi awọn sorbitol, mannitol, ati xylitol.
Awọn iwa ti o dara fun mejeeji
Awọn aami aiṣan ati awọn aami IBS ni a le ṣe iranlọwọ nipasẹ idasile awọn iwa iṣajẹ ti ilera. Awọn ailera mejeji yoo ni anfaani lati njẹ ounjẹ kekere nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ bi o lodi si awọn ounjẹ nla. Gbiyanju lati akoko awọn ounjẹ rẹ ni ọna deede lati ọjọ de ọjọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ipele ipele ti ẹjẹ ati lati ṣe iwuri fun ifun rẹ lati fi idi idaduro ti o ni ibamu ju.
Awọn Silver Lining
Ẹnikẹni ti o jẹ akọkọ ti o sọ "Aye jẹ otitọ" o mọ ohun ti wọn n sọrọ. O le jẹ irọra lati toju iṣoro ilera kan; meji le dabi ohun ti o lagbara. Iwọn awọ fadaka si awọsanma awọ dudu yii, iṣeduro ti igbẹgbẹ-ọgbẹ ati IBS, ni pe o n mu ọ niyanju lati di diẹ sii mọ, ati lati yan, awọn ounjẹ ti o fi sinu ara rẹ. Awọn ailera mejeeji ni anfani lati awọn ounjẹ ti o ni ilera, ti o ni ounjẹ ti o si ni itọju kekere. Njẹ awọn ounjẹ wọnyi lori ilana ti o ni ibamu deedee yoo ṣiṣẹ lati mu ilera ilera rẹ dara bakanna bi iranlọwọ lati tọju rẹ àtọgbẹ ati IBS ni ayẹwo.
Awọn orisun:
> Ẹkọ alaisan: Irun-ọgbẹ 1 ati awọn ounjẹ (Ni ikọja awọn orisun). Fun asiko. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "Àtọgbẹ Dahun - Iru 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Awọn ipa ti Onjẹgun ni Awọn aami aiṣan ti ọgbẹ Ibọn ni adalagba: Atunwo Atunwo" Iwe-akọọlẹ ti American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.