Awọn Ilana meji-fun-ọkan Fun fifunra mejeji
Awọn aami aiṣan ti aisan aiṣan inu aisan (IBS) ati ibanujẹ panṣaga awọn aami aiṣan dabi awọn ohun ti o yatọ pupọ, ṣugbọn ni otitọ, o jẹ wọpọ lati ni awọn ariyanjiyan ni nigbakannaa. Iyẹn jẹ aṣiwère, dajudaju, ṣugbọn o wa ni ẹgbẹ ti o ni imọlẹ: Awọn imọran fun ṣiṣe pẹlu majemu kan ni gbogbo igba tun wulo fun awọn miiran. Ati pe ni kete ti o ba ni oye ohun ti awọn mejeji wa ni wọpọ ati ko bi o ṣe le baju, o le ni iṣakoso awọn mejeji ni akoko kanna.
Idi ti IBS ati awọn Attacking Panic le ṣe atako
Ibẹrẹ IBS ati awọn iberu-panṣaga ni a ro pe o yẹ ki o ṣẹlẹ ni apakan nipasẹ aifọkanbalẹ ni eto aifọkanbalẹ aifọwọyi ti idaamu adayeba adayeba, nigbami ti a npe ni esi "ija tabi flight".
Nigba ijakadi kan, ara ṣe atunṣe bi ẹnipe o jẹ ewu nla. Aisan ti o wọpọ ni:
- Awọn gbigbọn ọkàn
- Mimu ti o pọju
- Gbigbọn ati iwariri
- Rilara bi ẹnipe o ko le simi
- Dizziness tabi ina-ori
- Iberu ti iṣakoso ọdun tabi ku
- Ibanuje bi pe o nlo lati ṣabọ si oke
Ti o ba ni IBS, o le ni iriri diẹ ninu awọn tabi gbogbo awọn aami aiṣan wọnyi bakanna bi ibanujẹ inu, cramping, ati gbuuru.
Awọn ẹkọ lati dinku jẹ pataki
Ti o ba ni IBS ati iṣoro ipaya, ṣiṣe awọn idaraya sisinmi yoo jẹ anfani pupọ nipasẹ iranlọwọ fun ọ lati kọ imọ fun sisẹ ara rẹ ati idinku ibanujẹ rẹ nigbati o ba ni iriri ikọlu ijakadi tabi kolu IBS tabi awọn mejeeji. Paapa julọ, ti o ba ṣe awọn ogbon wọnyi nigbagbogbo o yoo din ipele ipele ti aifọwọyi rẹ silẹ, eyi ti yoo dinku ewu rẹ ti nini iru iwa kolu.
Mu Ẹmi rẹ Gùn
Awọn adaṣe iwosan ti o jinlẹ ndagbasoke awọn adaṣe ti lilo diaphragm lati fa fifalẹ ati ki o jinlẹ rẹ ẹmi, fifiranṣẹ ifiranṣẹ kan si ara rẹ pe ko si irokeke ewu lẹsẹkẹsẹ fun ilera rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati pa ifọrọkanra isoro rẹ ati idakẹjẹ ipaya rẹ ati awọn aami ajẹsara ounjẹ. Fi ọwọ rẹ sinu ikun rẹ ki o si simi ni laiyara ati ni kikun. Bi o ṣe nfẹ, fojuinu ikun rẹ jẹ balloon ti n kún fun afẹfẹ. Bi o ṣe nmí, fojusi lori ifarabalẹ ti balloon kan ti o ngbala.
Mu awọn iṣan Rẹ din
Gẹgẹbi apakan ti ibanujẹ ipọnju, awọn iṣan rẹ yoo nira. Awọn ẹkọ lati ni idaduro sisẹ kọọkan ẹgbẹ iṣan nran iranlọwọ lati pa ifarakanra iyọdaran ati fifun ara rẹ.
Lati ṣe aṣeyọri iṣoro isinmi igbaradi , joko tabi dubulẹ ni ibi ti o dakẹ. Rọpọ ẹgbẹ kan ti awọn iṣan ni akoko kan, bẹrẹ pẹlu awọn ti oju rẹ ati ori ati gbigbe gbogbo ọna isalẹ si awọn ẹsẹ ati ika ẹsẹ rẹ. Lati ṣe eyi, mu awọn isan ti o n fojusi si, tẹra bi fifọ bi o ti le, ati lẹhinna jẹ ki wọn lọ.
Fi Ara Rẹ Mii
Bi o ṣe nlo ifunra ati / tabi awọn iṣan isinmi iṣan, o le rii pe o wulo lati tunu rẹ jẹ. Diẹ ninu awọn ọna lati ṣe eyi:
- Mimu ara-ọrọ (ifẹnukọ) ṣe iranti: Ranti ara rẹ pe ko si nkankan lati ṣe aniyan ati pe awọn aami aisan rẹ yoo kọja laipe.
- Iworanran: Pa oju rẹ ki o si ronu pe o wa ni ibi alaafia alaafia.
- Oju-ọna itọsọna : Ṣẹda aworan kan ninu ọkàn rẹ ti o duro fun ipọnju rẹ, lẹhinna ronu pe o yipada si nkan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idakẹjẹ ju ki o baamu.
Lo Ooru fun Aladun
Imọ ti ooru lori ikun le jẹ õrùn pupọ. O le lo boya paadi gbigbona tabi igo omi to gbona. Ooru yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn isan ati awọn ara inu jijẹ ninu eto ounjẹ rẹ ati tun yoo jẹ itunra-inu-inu-ara-inu.
Soro Si Ẹnikan
Imọ ailera ibajẹ (CBT) jẹ iru ailera ti o da lori imọ awọn ọna titun ti iṣaro ati iwa ti o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aiṣedeede ti iṣan. Iwadi ti ri CBT lati jẹ doko mejeeji fun idinku awọn aami aiṣedeede ti IBS ati fun fifun awọn ipọnju. Nitorina boya o ni ọkan ninu awọn iṣoro wọnyi tabi awọn mejeeji, ṣiṣẹ pẹlu oniwosan aisan ihuwasi le jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe ifojusi awọn aami aisan rẹ.
> Orisun:
> Agbegbe Ibẹrẹ ti Ipa ti Imọ Itọju Ẹjẹ nipa Imọ Ẹdun lori Iyanjẹ Gastrointestinal ni Awọn Alaisan pẹlu Comorbid Panic Disorder ati Irun Idaniloju Ẹdun " Ibanujẹ ati Aniani 2011; 28,1027- 1033.