Akoko isinmi yẹ ki o jẹ akoko ayọ, ṣugbọn o wa pẹlu ọpọlọpọ awọn wahala ati ireti. O le jẹ akoko igbiyanju paapaa fun awọn eniyan ilera, ati fun awọn ti wa pẹlu fibromyalgia (FMS) ati iṣaisan iṣoro rirẹ ( ME / CFS ), o le yipada si akoko to buru julọ ti ọdun.
O ko ni pẹ fun ọpọlọpọ awọn ti wa lati kọ ẹkọ pe awọn iṣẹlẹ ailewu (ie, awọn iṣoro wahala, awọn ifarahan) ṣe ki o lero pupọ.
Ṣugbọn ṣe o tun ṣapọ awọn iṣẹlẹ ayọ si igbadun ni ilera rẹ?
Iwadi 2008 ṣe afihan pe awọn iṣẹlẹ ti o dara bi daradara bi awọn odi ko le ṣe atunṣe awọn aami aisan FMS fun ọjọ meji. Ko wọ inu idi ti awọn iṣẹlẹ wọnyi ṣe ni ipa lori wa. (Ati pe kii ṣe nikan - awọn eniyan ti o ni arthritis rheumatoid ati osteoarthritis gba o, ju.)
Sibẹsibẹ, o ko dabi ẹnipe o jẹ pe ẹdun, ọjọ-agbara-agbara-ọjọ le mu ikuna paapaa laisi awọn ipa buburu ti iṣeduro-eto siseto ati aifọkanbalẹ. Nikan jijọpọ fun awọn wakati pupọ gba agbara to lagbara lati mu diẹ ninu wa jade. Jabọ sinu gaari pupọ ati boya kan ti oti, o jẹ ohunelo pipe fun didara kan, jamba isinmi ti atijọ.
Ohun ibanujẹ nipa eyi ni pe a nilo awọn akoko ti o dara! Ta ni o fẹ lati lo aye wọn lati yago fun idunnu ati ayọ? O da, nigba ti aisan wa le ma wa labe iṣakoso wa, bawo ni a ṣe n gbe pẹlu rẹ.
Nigba miiran, a le nilo lati gba awọn esi ti nini ọjọ pataki kan.
Pẹlupẹlu, o le ṣe iranlọwọ lati ronu diẹ sii nipa eto fun awọn iṣẹlẹ isinmi: asiwaju si wọn, awọn iṣẹlẹ ti ara wọn, ati atẹle.
Awọn oro ti o wa nibi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso gbogbo awọn ẹya ti akoko isinmi ti o jẹ ki o ṣoro fun wa, ati pe ọpọlọpọ wa!
O le jẹ ohun ti o lagbara lati gbiyanju lati sọ gbogbo rẹ jade ni ẹẹkan, nitorina gba akoko rẹ ki o si ka awọn iwe-ipamọ ti o nilo akọkọ, ki o si fi awọn elomiran pamọ nigba ti wọn ba ṣe pataki si ọ.
Eto Ilana fun Isinmi Akoko
Iwọn didun ohun ti a ni lati ṣe lati ṣetan fun awọn isinmi le ṣe ki o fẹ lọ kuro ki o si fi ara pamọ. Igbesi aye Iwalaaye isinmi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto awọn ayoṣe ki o mọ ohun ti o yẹ ki o fi oju si akọkọ, ati ohun ti o le lọ nipasẹ ọna ti o ba nṣiṣẹ lati akoko tabi agbara.
Ohun ti o dara julọ lati ṣe ni lati bẹrẹ ni kutukutu ati lati tan itan jade. Ti o ba bẹrẹ ni igbamiiran, tilẹ, o dara julọ. O kan mọ pe o nilo lati ṣakoso awọn ireti diẹ diẹ sii.
Awọn ohun ti o le ṣe awọn iṣoro fun wa-ati kii ṣe nigba awọn isinmi-ni:
- ṣiṣẹda ara wa
- wipe "Bẹẹkọ"
Ni akoko isinmi n ṣe afihan nilo fun awọn imọ wọnyi, nitorina ko ni akoko ti o dara ju lati bẹrẹ iṣeto awọn iwa rere wọnyi.
Eyi ni ẹhin ikẹhin kan ti imọran ti o dara lati ọkan ninu awọn onkawe ẹgbẹ rẹ:
"Duro ṣaaju ki o to setan lati da duro Ti o ba lọ titi iwọ o fi rẹwẹsi lati ṣe diẹ lẹhinna o yoo padanu.Nigbati o ba ro pe 'Emi yoo ṣe eyi 1or 2 diẹ sii, tabi lọsi awọn ile itaja 1or 2, tabi lọ soke aisles 1 tabi 2- ko ṣe! Ti o ro pe eyi ni ẹda rẹ ti o yẹ ki o da iṣẹ-ṣiṣe fun mi. -Ṣugbọn kii ṣe bẹẹ. " -Lucy
Awọn Lead-Up: Ounje, Ohun tio wa, Awọn ohun elo, Ajo
Laibikita ohun ti awọn alatuta fẹ ki a ro, ọpọlọpọ awọn eniyan ro Idupẹ fun ibere iṣẹ ti akoko isinmi. Láti ìgbà yẹn lọ, ó dàbí pé a ti bombarded with food. Eyi le ṣoro fun awọn ti wa ti o ni awọn eroja ti ounje tabi awọn ifarahan. Eyi ni iranlọwọ:
Bayi a wa si ọjọ lẹhin Thanksgiving-Black Friday. Paapa awọn ero ti ẹnikan ti o ni awọn ipo wọnyi ni arin Black Friday Mayhem mu mi ni igboya. Kí nìdí? Jẹ ki n ka awọn ọna!
- A yoo jasi wa ti o ya julọ lati Idupẹ,
- A ko le ṣagbe lati padanu orun,
- Iwa pupọ ju,
- Nduro ni ita ni tutu jẹ paapaa irora fun awọn ti wa pẹlu ifarahan otutu,
- Idarudapọ ti o le yorisi ifarahan, aibalẹ, awọn ijaaya ati awọn ina.
Bẹẹni, awọn iṣanwo ti o ṣe igbaniloju jẹ iyanu, ṣugbọn awọn ọjọ wọnyi, ọpọlọpọ awọn ile oja ni "awọn ile-iṣẹ ẹnu-ọna" online. Eyi jẹ akoko kan nigbati alerujẹ le jẹ ajeseku, niwon awọn tita bẹrẹ ni aṣalẹ.
Paapaaja nigba akoko diẹ "deede" le jẹ alakikanju lori wa. Fun iranlọwọ pẹlu eyi, wo:
Nigba ti o ba wa fun awọn onibara ohun-ọja fun ọ, njẹ o ma n gba awọn ẹbun ti o le lo nitori awọn FUN tabi awọn Imi-arami / Awọn Sisan ti awọn SMT tabi awọn ifamọra rẹ? O le ṣe iranlọwọ lati fun awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ ni nkan yii:
Fun iranlọwọ rin irin ajo ni awọn isinmi, wo:
Atẹhin lẹhin: Idaamu Keresimesi Post-Keresimesi
O dara julọ eyiti a ko le ṣe pe a ko ni lero ti o dara lori Kejìlá 26. Ti o ba ṣee ṣe, o kan duro si ile ati isinmi. Akoko diẹ ti o le gba, ti o dara julọ.
Ti ko ba jẹ aṣayan, ṣe igbọnwọ ti o kere julọ ki o si ṣe abojuto ti ara rẹ daradara. O yẹ ki o wa ni ipese fun igbunaya .
Awọn ipinnu odun titun
Dajudaju, Efa Odun Ọdun kan wa ni ayika igun lati Keresimesi. Ti o ba nwo ipinnu kan, ti o si fẹ lati jẹ ki o duro, o ṣe iranlọwọ lati sunmọ o ni ọna ti o tọ.
Fun iranlọwọ pẹlu eyi, wo:
Ibanujẹ isinmi
Bii bi o ṣe jẹ ṣọra a, awọn aami aisan le tun wa ni isalẹ ki o si ṣe iparun awọn eto wa. Diẹ ninu wa le jẹ nikan, tabi o lero pe o jade kuro ni igbagbe ati pe a gbagbe bi awọn eniyan ṣe yọọda wa.
Ohunkohun ti o jẹ fa, idunnu isinmi le di otitọ fun eyikeyi ninu wa. Awọn oro ti o wa ni isalẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ idanimọ naa ati ki o bẹrẹ lati ṣe itọju rẹ.
- Aigbadun, Ibanujẹ ati Awọn Isinmi, nipasẹ Disability Expert Charlotte Gerber
- Ibanujẹ ni FMS & ME / CFS
- Wiwa Support pẹlu FMS & ME / CFS
Ti awọn ikunsinu rẹ ba bẹrẹ si bori ọ ati pe iwọ n ronu nipa igbẹmi ararẹ, tabi mọ ẹnikan ti o le jẹ, pe nọmba yii:
- 1-800-273-8255
O jẹ aago VA kan, ṣugbọn ẹnikẹni jẹ gbigba lati pe. Iṣiṣẹṣiṣẹ ati ikẹkọ ni o dara ju ọpọlọpọ awọn agbegbe lọ, bẹ naa o yoo ba ẹnikan sọrọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ gan.
Milionu eniyan ti ni FMS tabi ME / CFS, ati awọn milionu eniyan ti n jiya lati ibanujẹ. Ohun ti o tumọ si ni pe, o ṣeun si Intanẹẹti, a ko ṣe nikan, ati pe a ko ni lati mu ẹrù ti o muna nikan wa. Wiwa pe ẹnikan ti o wa nibẹ wa mọ ati pe o ni iṣoro nipa o le ṣe gbogbo iyatọ.
Ti o ba mọ ẹnikan ti o le jẹ rilara nikan tabi ṣaju ni bayi, tọwọ si wọn ni ọna kan. Ti o ba ro pe ẹnikan ti o mọ jẹ ipaniyan, ran wọn lọwọ lati ṣe iranlọwọ ṣaaju ki o to pẹ.
Nibo lati wa Iranlọwọ:
- Awọn Iranlọwọ Iranlowo International (fun awọn ti ita AMẸRIKA)
- Didaju Ifarahan pẹlu Fibromyalgia & Aawọ Agbara Aṣa
Orisun:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Ilera oroinuokan. 2008 Oṣu kọkanla; 27 (6): 694-702. Iṣe ti awọn iṣẹlẹ ti awọn ibaraẹnisọrọ rere ati odi ti o wa lori ailera ojoojumọ ni awọn obinrin pẹlu fibromyalgia, arthritis rheumatoid, ati osteoarthritis.