Isinmi Imuwalaaye Lori Itọsọna fun Fibromyalgia & Aago Aanu Rara

Awọn italolobo fun Ngba Ni Ipade Laisi Lainidi

Ngba nipasẹ awọn isinmi le jẹ alakikanju lori ẹnikẹni. Fun awọn ti wa pẹlu fibromyalgia (FMS) ati onibajẹ ailera rirẹ ( ME / CFS ) ... jẹ ki a sọ pe, ti o ko ba lọ sinu rẹ pẹlu eto ere ti o dara, o yoo paja ni ayika akoko rẹ Tọki Idupẹ lọ ni lọla.

Eto ti o dara julọ wa lati isalẹ si 3 P: igbogun, iṣeto, ati sisẹ.

Ilana ti o rọrun yii le ṣe iranlọwọ fun ọ ni idojukọ ohun ti o ṣe pataki ki o le pa diẹ ninu awọn ayọ ni akoko.

1 -

Eto: Ṣe akojọ, Ṣayẹwo O lẹmeji

Ṣe akojọ kan ti ohun gbogbo ti o fẹ lati ṣe ni akoko yii. Rii daju lati ni:

• ohun tiojẹ fun fifẹ tabi awọn ounjẹ pataki
• sise ati yan
• ẹbun ebun
• Ṣiṣẹda
• mu awọn iloja wa
• npọ awọn nkan isere
• awọn ibọsẹ bii ọpa
• lọ si awọn ẹgbẹ ati awọn iṣẹ ẹbi
• ohunkohun miiran jẹ apakan ti atọwọdọwọ rẹ

Ronu nipa ohun gbogbo ti o ti ṣe lori awọn akoko isinmi diẹ ti o kọja ati fi si ori akojọ. Fun un ni ọjọ kan tabi meji ki o tun lọ sibẹ lẹẹkansi, lati rii boya o ti gbagbe ohunkohun.

2 -

Akọkọ: Ohun ti O Fẹ Ọpọlọpọ?

Nisisiyi, mu akojọ rẹ ki o si ṣe alaye rẹ. Awọn nkan wo ni o ṣe pataki julọ fun ọ? Kini o ni lati ṣẹlẹ fun awọn isinmi rẹ lati jẹ alayọ?

Idanwo kan nihin ni lati ronu nipa ohun ti gbogbo eniyan fẹ. Ti o ba ni ipọnju iṣaaju nitori o mọ iya-ọkọ rẹ fẹ pe awọn ara igi, arakunrin arakunrin rẹ lori ounjẹ, ati Suzie-Aunt Suzie tun fi imọlẹ sinu ile rẹ ki idi ti o ko le ṣe, Duro!

Nigba ti o le fẹ lati tọju gbogbo eniyan, o nilo lati jẹ otitọ ati ki o tọju rẹ ni iṣaju! O le ni lati ṣiṣẹ ni sisọ "Bẹẹkọ."

Bi o ṣe ṣajuju, ronu ko nikan nipa ohun ti o ṣe pataki, ṣugbọn ohun ti o fẹràn lati ṣe. Ti o ba n mu awọn apẹrẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ọja tẹẹrẹ ati awọn ọrun ti o mu ọ dun, maṣe kuna ayipada igbadun ara rẹ nipa gbigbe pẹlu awọn ẹbun ebun tabi fifa o fun ẹnikan.

3 -

Mimuuṣiṣẹpọ: Ge, Yatọ, Paṣẹ

Mimu ara rẹ ni bọtini lati wa laaye ni gbogbo ọjọ pẹlu FMS ati ME / CFS, nitorina ma ṣe gbagbe rẹ ni igba ti o ṣiṣẹ! Bayi ni nigba ti o nilo julọ julọ.

Ọpọlọpọ awọn igbesẹ lọ sinu idẹsẹpọ, ati akọkọ jẹ gige isalẹ akojọ rẹ. Ka awọn ohun kan rẹ, lẹhinna pa idaji isalẹ. Maṣe ṣe aniyàn nipa nkan wọnyi mọ-o ti pinnu tẹlẹ pe wọn kii ṣe pataki ati pe wọn ko mu ọ ni ayọ.

Bayi, jẹ simplify. Kini o ṣe rọrun? Awọn apo ẹbun ju ti n murasilẹ? Ohun tio wa lori ayelujara dipo lilọ si awọn ile itaja mejila?

Ti o ba ni diẹ ninu awọn ohun-agbara-ipa lori akojọ, ni eto ti o rọrun julọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba fẹ lati ṣe eruku ti o wa lati inu fifọ ṣugbọn o ko ni agbara nigba ti o ba nilo rẹ, gba pe egungun ti a fipamọ-itaja jẹ aṣayan aṣayan ni akoko yii.

Nisisiyi wo oju-iwe rẹ lẹẹkansi ki o si wo ohun ti o le ṣe ipinnu. Tan Ounje Idupẹ sinu inu ikoko kan. Tani o le wa lati ran ọ lọwọ lati ṣe ọṣọ tabi ṣeto tabili? Tani o le ran ọ lọwọ lati mọ? O le jẹ yà ni bi ọpọlọpọ eniyan ṣe fẹ lati ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ.

Ti ko ba si ẹniti o ni iranlọwọ lati ran, lẹhinna kini? Ti o jẹ ounjẹ ẹbi tabi apejọ kan, boya wọn ko ni iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fihan pe kii ṣe pataki fun wọn, eyi ti o tumọ si pe ko nilo lati jẹ ayo fun ọ.

4 -

Idaduro: Ṣun Lẹẹkansi!

Nisisiyi pe o ti ri ohun ti o le jẹ simplified ati ohun ti a le firanṣẹ, ṣe ayẹwo miiran si akojọ rẹ. Ṣeye bi akoko yoo ṣe mu ọ lati ṣe ohun gbogbo lori rẹ.

Ọkan ninu awọn ohun mẹta ni o le ṣẹlẹ bi o ti ṣe eyi:

1. O ti ṣe iru iṣẹ nla bẹ ti o nronu, "Wow, eyi ko ṣee ṣe!"
2. O n ronu pe, "O pọ, ṣugbọn Mo pinnu lati ṣe gbogbo rẹ ki o si ṣe awọn isinmi pipe!"
3. O n ṣe aniyan ati ero, "Emi ko le ṣe e!"

Fun ọ nọmba, bi o ba jẹ otitọ pẹlu ara rẹ, o le bayi lọ si Igbese # 5.

Ti o ba nọmba meji kan, STOP! Jẹ otitọ, ki o si rò pada si akoko ikẹhin ti o fi agbara mu ara rẹ lati ṣiṣẹ ti o ṣòro. Ohun ikẹhin ti o fẹ ṣe ni pa ara rẹ kuro, iṣoro nipa ohun ti o ko ṣe, ki o si fi ara rẹ sinu igbona-ina.

Ti o ba jẹ mẹta, ya ẹmi mimi. O ko ni lati ṣe gbogbo eyi!

Bẹrẹ gige lẹẹkansi, ati iyẹfun ti o ṣe akojọ si isalẹ si idaji awọn ohun ti o jẹ bayi. O jẹ ẹru, ṣugbọn ti o ba gba ohun gbogbo ti o si ni akoko ati agbara, o le tun sọji diẹ ninu awọn ohun ti ko ṣe ge.

5 -

Pada si Ilana: Ṣe Iṣeto kan

Bayi ni akoko lati ṣawari nigba ti o le gba awọn nkan. Kini o le ṣiṣẹ ni, sọ, Kẹsán? Ṣe awọn akọsilẹ lori akojọ rẹ nigbati o fẹ lati bẹrẹ ohun.

Bayi ṣe jade kalẹnda kan pẹlu eyikeyi awọn iṣẹlẹ tabi iṣẹlẹ ti a kọ sinu rẹ ki o le gbero lati ni akoko akoko ṣaaju ati lẹhin. (Ma še gbero lati raja tabi gberaye imọlẹ ni ọjọ lẹhin ti keta-kii yoo ṣẹlẹ!)

Bi o ṣe bẹrẹ lati ṣe idanimọ awọn ọjọ ti o nšišẹ, ro nipa igba ti o le jẹ iṣẹ ṣiṣe deede ati ṣeto akoko isinmi. Ti o ba le mu awọn wakati mẹrin ti iṣẹ ṣiṣe nigbagbogbo, ge o si isalẹ si wakati mẹta pẹlu wakati kan lati sinmi. Gigun ara rẹ bi eyi tumọ si iwọ yoo ni awọn akoko diẹ sii ti iṣẹ-ṣiṣe.

6 -

Idaduro diẹ sii: Yiyan bi O Lọ

Ti o ba gba idaji ọna nipasẹ akoko ati pe ara rẹ nfi awọn ifihan ìkìlọ nlọ, gbọ! O le nilo lati ṣatunkọ akojọ rẹ bi o ṣe lọ ki o le pa iṣẹ rẹ mọ.

Ti o ba nilo lati ge, ṣe simplify, tabi firanṣẹ diẹ diẹ sii, nisisiyi ni akoko si o. Rii daju pe eniyan mọ pe lai iranlọwọ wọn, awọn ohun yoo ko ṣe.

Imularada jẹ pataki

Lẹhin akoko ti o nšišẹ, a nilo akoko akoko imularada. Lori oke ti ṣiṣe eto downtime jakejado akoko, rii daju pe o fun ara rẹ ni akoko fun igba otutu igba otutu (tabi mẹta) lẹhinna. O le ṣe gbogbo iyatọ. Awọn Isinmi Isinmi!