Nigbati o ba gbiyanju lati loyun, ọpọlọpọ awọn obirin fẹ lati rii daju pe wọn nṣe ohun ti wọn le ṣe lati ni iyara aboyun. Eyi jẹ otitọ julọ fun awọn obinrin ti o ni awọn PCOS tabi awọn obinrin ti o nilo lati ni itọju aboyun lati loyun. Nigbati o ba nlo awọn egbegberun dọla ati awọn oṣuwọn akoko, o ṣe pataki julọ lati ṣe ohun gbogbo ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge ara rẹ .
Idaraya deede ni a fihan lati mu irọyin ni abo ninu awọn obinrin pẹlu PCOS.
Idi ti Idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni aboyun
Bibẹrẹ ilana ijọba kan ti o dara julọ ṣe ni kutukutu, o kere oṣu mẹta ṣaaju ki o to gbero lati bẹrẹ gbiyanju. Ti o ba dajudaju, ti o ba ni awọn iṣoro ilera eyikeyi tabi ti o bẹrẹ si iṣeduro infertility lẹsẹkẹsẹ, jọwọ ṣayẹwo pẹlu ologun rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana titun idaraya.
O ti wa ni ọna asopọ ti ko ni iyasọtọ laarin PCOS ati iwuwo ere . Ọpọlọpọ, tilẹ kii ṣe gbogbo wọn, awọn obinrin ti o ni PCOS ni ọrọ kan pẹlu iwuwo wọn. Awọn iyipada homonu ti o waye pẹlu aisan yii kii ṣe iyasọtọ awọn homonu ti o bibi bi awọn estrogen, testosterone , ati progesterone .
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe aiṣedede ati iṣiro to ṣe deede le jẹ iranlọwọ ninu titobi awọn homonu ti o bibi ati nini awọn aami aisan PCOS rẹ labẹ iṣakoso. Eyi pẹlu, dajudaju, iṣoro titẹ sii ati ṣiṣe awọn akoko rẹ.
Diẹ ninu awọn obirin rii pe paapaa pipadanu pipadanu kekere le jẹ doko ni iranlọwọ akoko wọn di deede. Bi o ṣe mọ, igbasilẹ deedee le ṣe ki o rọrun lati loyun nitori pe o fun ọ laaye lati ṣe akiyesi osara-ara ati ibaraẹnisọrọ akoko siwaju sii.
Awọn adaṣe ti o dara ju Lati Ṣe
Nitorina kini iru idaraya ti o munadoko julọ fun igbelaruge irọyin rẹ?
Iru idaraya naa ko kere ju bi o ṣe n lo o lo.
Awọn adaṣe ti o dara ju lati ṣe ni awọn ti o gbadun. Ti o ba nifẹ Zumba tabi odo tabi mu ṣiṣẹ lori agbọn bọọlu inu agbọn tabi ẹgbẹ-iṣọgbọn, eyi yoo ni irọrun (ati fun) fun ọ nigbana ni o mu ara rẹ ni ṣiṣe tabi idaraya ni idaraya kan.
Ikẹkọ ikẹkọ cardio ati gbigbe fifọ pọ le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ilera rẹ pọ, pẹlu fifaye idaabobo rẹ ati titẹ ẹjẹ, imudarasi itọju insulin ati iwuri pipadanu iwuwo. Idaraya ṣiṣe deedee n ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iṣoro dara julọ, mu didara ati iye ti orun rẹ pọ ati pe o le tun mu awọn aami aisan ti ibanujẹ pọ, gbogbo eyi le ṣe igbelaruge ilera ati ilera rẹ gbogbo. Níkẹyìn, lo gbogbo oyun.
Yoga ti ni afihan pe o wulo ni imudarasi irọyin ati PCOS. O ṣe pataki lati ni oye pe yoga ko ni iwosan awọn PCOS rẹ, ṣugbọn yoo kuku ran ọ lọwọ lati ni irọrun diẹ sii si ara rẹ, mu idaamu homonu pada ati pe o le paapaa ṣe iranlọwọ lati mu ẹjẹ sii si agbegbe ẹgbe. Ni afikun, yoga jẹ ọpa nla lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iṣoro ati mu igbelaruge ilera rẹ pọ, gbogbo eyiti o le mu irọyin dara sii. Ọpọlọpọ awọn aaye ti o pese yoga fun awọn kilasi-ọmọ, tabi o le ri DVD ti o le ra ati lo ni ile.
Bakannaa, ṣayẹwo Ṣayẹwo tabi diẹ ninu awọn ajo irọyin miiran; wọn ma npese webinars ọfẹ lori yoga tabi awọn idiwọ itọju miiran.
Jọwọ ṣe iranti pe idaraya lati ṣe igbelaruge irọyin rẹ kii ṣe ipo kan ti o ba jẹ pe wakati kan ba dara fun ọ, wakati mẹfa gbọdọ dara julọ. Idaraya pupọ pọ le ni ipa idakeji ati daa ọna igbesẹ oriṣe rẹ patapata. O tun le fa wahala ti ko ni ailera lori ara rẹ ki o dẹkun agbara rẹ lati loyun.