3 Awọn igbesi aye Tuntun lati mu Irọyin Rẹ dara si

Ṣaaju ki o to lọ si ile-iwosan ti ọmọde, gbiyanju awọn atunṣe yii

Nigbati o ba gbiyanju lati loyun, o jẹ adayeba fun tọkọtaya lati fẹ lati ṣe ohun gbogbo ninu agbara rẹ lati mu ki iṣẹlẹ waye ni kiakia. Lẹhin oṣu kan tabi bẹ, ti eyi ko ba waye, awọn eniyan yoo ma wa ọna lati ṣe igbelaruge irọlẹ wọn ni ọna ti o ni ailewu, adayeba, ati ilera.

Nigba ti diẹ ninu awọn ti yipada si awọn itọju igbakeji miiran bi acupuncture ati awọn afikun irọlẹ, awọn miran ni anfani lati awọn tweaks igbesi aye ti o rọrun diẹ. Awọn wọnyi ni a ṣe lati mu ilera ilera rẹ dara sii lakoko idinku aifọkanbalẹ ti o le ṣe ikolu ti agbara rẹ lati loyun. Eyi ni awọn atunṣe igbesi aye mẹta ti o yẹ ki o ronu:

1 -

Padanu omi ara

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe sisọnu ọdun marun si mẹwa ninu ara rẹ le ṣe atunṣe oju-awọ si daradara ti o ba jẹ iwọn apọju tabi obese.

Elo ni o beere? Daradara, ni ibamu si iwadi kan lati Iwọn atunṣe Aṣeyọri Iranlọwọ ni University of Aberdeen, fun gbogbo igbẹhin dinku ninu aaye-ara-ara rẹ (BMI), awọn idiwọn rẹ ti iṣaju lọ nipasẹ iyalenu marun marun.

O han ni, o nilo lati ṣe bẹ ni ọna ilera, yago fun awọn ounjẹ jamba tabi awọn ọna miiran ti pipadanu pipadanu. Ni akoko kanna, o yẹ ki o ko daadaa nikan lori nọmba ti poun ti o padanu ṣugbọn kuku awọn igbesi aye igbesi aye ti o le ṣe abojuto to daaju lati pa idiwọn rẹ kuro. Eyi pẹlu idaraya ati idinku ninu mimu ati mimu ti oti fun mejeeji ati alabaṣepọ rẹ.

Ko ṣe nikan ni nkan wọnyi yoo ṣe alekun anfani ti nini aboyun, wọn le pa ọ mọ ni ilera bi o ṣe pese ipadabọ ọmọ inu rẹ.

2 -

Ṣakoso awọn Itọju

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti pẹ ni iṣeduro asopọ laarin iṣoro ati infertility. Ohun ti a mọ loni ni pe awọn ipele giga ti ibanujẹ nfa ifilọsi homonu wahala ti a mọ ni cortisol. Gbigbọn si igbagbogbo si cortisol mu ki iṣelọpọ insulin ti o ṣe iyipada awọn iṣiro ibalopo ti awọn obirin, pẹlu awọn ti o nilo fun isokuro.

Iwadii kan lati Ile-ẹkọ giga ti Oṣoogun ti Ipinle Ohio ti fi idi rẹ mulẹ pe awọn ipele giga ti iṣoro, gẹgẹbi a ṣe itọwọn nipasẹ itọju enzyme miiran ti a mọ bi alpha amylase, o jẹ ki ilosoke ilosoke meji ni airotẹlẹ.

Diẹ ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati ṣakoso iṣoro pẹlu iṣaro, idaraya , yoga, ati imọran.

3 -

Yi Iwontunwon Agbegbe Rẹ pada

Awọn ẹri ti o dagba julọ wa ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a jẹun le ṣe ikolu ipa wa ti oyun. Eyi dabi paapaa otitọ ninu awọn obirin pẹlu iṣọpọ alaafia polycystic (PCOS).

Pẹlu awọn olugbe ti awọn obirin, o mọ pe aipe ailera jẹ ti sopọ mọ awọn aberrations ti o jẹ ti homonu eyiti o le ṣe alabapin si ohun gbogbo lati awọn akoko alaiṣẹ ( oligomenorrhea ) si isonu ti iṣẹ sisun-ara ( amenorrhea ). Pẹlupẹlu, a ti fi idi rẹ mulẹ pe idiwọ agbara jẹ ẹya pataki ti o ṣe pataki si lilo ẹyin si awọn obinrin pẹlu PCOS ju BMI.

Iwadii 2009 lati Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti James Cook ni Australia ti ṣe afihan pe ifitonileti ti a fun ni lati ṣe idaraya ati awọn ounjẹ le mu iṣẹ ammonia ati obirin dara si. Lara awọn iṣeduro wọn:

• Fats yẹ ki o ni ihamọ si labẹ 30 ogorun ti awọn kalori to gaju pẹlu iwọn kekere ti ọrọn ti a dapọ.
• Lilo gbigbe kalori gbọdọ pinpin laarin awọn ounjẹ pupọ fun ọjọ kan pẹlu gbigbemi kekere lati awọn ipanu ati awọn ohun mimu.
• Lilo ikunra ti GI carbohydrate kekere yẹ ki o yee nitori eyi ṣe afihan si ere ti o nira nigba ti o nfi iyara ati irọra ti n ṣafafa.

Awọn obirin ti o ni PCOS le ṣe igbelaruge irọlẹ wọn nipa jijẹ diẹ ẹ sii irugbin, awọn ọlọjẹ Ewebe (awọn leferi, awọn ewa, eso , awọn irugbin), awọn eso , ati awọn ẹfọ. O ṣe pataki, nibayi, lati yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi apamọwọ, awọn iresi funfun, awọn ọlọjẹ, ati awọn ohun elo kekere-fiber ti o le fa insulini si ẹhin.

Paapaa ninu awọn obinrin ti ko ni PCOS, awọn ọlọjẹ Ewebe ti o pọ sii nigbati o dinku awọn ọlọjẹ eranko ni o ni nkan ṣe pẹlu idinku diẹ sii ju ida aadọta ninu ewu ti ailera ailera, gẹgẹbi iwadi 2008 lati Harvard School of Department Health Department of Nutrition.

> Awọn orisun:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Imun gbigbe awọn ọlọjẹ ati lilo ailokan-ara oṣuwọn." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H ;; Rane, A .; Love, A. et al. "Ẹjẹ ati ounjẹ ni polycystic ovary syndrome (PCOS): Awọn akọle fun iṣakoso ounjẹ ounjẹ." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Iṣiro iṣeduro iṣoro naa n mu ki ilọwu-aiyede jẹ ilọsiwaju: awọn esi lati imọ-akẹkọ ti iṣoro-iṣoro ti o ni awọn tọkọtaya-iwadi LIFE." Hum Rorod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "Ipa ti abo abo abo lori abajade ti itọju aboyun." J Hum Reperod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.