Awọn ounjẹ kekere-FODMAP le munadoko fun iderun awọn aami aisan IBS, ṣugbọn o tun le jẹ ẹtan ati awọn laya lati tẹle. Ifitonileti diẹ sii ti o ni, diẹ sii ni yio jẹ pe iwọ yoo ni anfani lati lo aṣeyọri lati lo ounjẹ naa lati yọ kuro ninu irora IBS , gas ati bloating, ati awọn iṣoro baluwe. Nibi iwọ yoo wa ọpọlọpọ awọn ibiti o le gba atilẹyin, alaye, ati awọn ogbon fun aṣeyọri. O le rii pe iwọ yoo ni anfani ninu awọn ohun elo wọnyi julọ julọ nipa awọn ohun ti wọn le pese fun ọ bi ohun ti o wa ni ilẹ ti o le jẹun lori ounjẹ!
1 -
Awọn oṣoogun ti oṣiṣẹIwadi ṣe imọran pe ọna ti o ni aabo ati ọna ti o wulo julọ lati tẹle ounjẹ jẹ labẹ abojuto ti oṣiṣẹ ti o jẹ ọlọjẹ ati oṣiṣẹ. Eyi ni lati rii daju pe o wa ni ibamu pẹlu awọn ohun elo ti o jẹun ojoojumọ pẹlu laisi ihamọ ara rẹ lati awọn ounjẹ FODMAP giga .
Olukọni ti o jẹun onjẹunṣe ti o le jẹ olutẹtọ, olukọ ilera, tabi onjẹjajẹ. Iwọ yoo fẹ lati rii daju pe wọn ti gba ikẹkọ ni bi o ṣe n ṣe ounjẹ ounjẹ. Fun wiwọle si akojọ awọn ọjọgbọn ti Oṣiṣẹ FODMAP , ṣayẹwo wo oro yii.
2 -
Ti o dara ju AppO le jẹ gidigidi lati ranti iru ounjẹ ti o ga tabi kekere ni awọn FODMAPs. Ohun elo lori foonuiyara rẹ jẹ ọna ti o dara ju lati ni irọrun yara si alaye nipa fifuye FODMAP ti ounjẹ kọọkan. Awọn alaye ti o yara yi yoo jẹ ki o ṣe pataki bi o ti kọ lati ṣafikun onje si iṣẹ deede rẹ. Biotilejepe awọn oludije ti bẹrẹ lati ṣe afihan lori aaye naa, ijabọ ti o dara julọ ni apẹrẹ ti awọn oluwadi ti ndagba ti n ṣe idanwo gbogbo ounjẹ.
3 -
Iwe-iwe-FODMAP-Iwe-FODMAP ati awọn iwe-kikọAwọn atẹle wọnyi n pese imọran ti o dara julọ fun titẹle ounjẹ. Olukuluku wọn nfunni awọn ẹya ara oto, nitorina o ṣe ireti pe iwọ yoo ka gbogbo wọn ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ.
Iwe yii ko pese fun ọ nikan pẹlu alaye ti a ṣe ayẹwo lori bi o ṣe le tẹle ounjẹ ṣugbọn o tun pese fun ọ pẹlu orisirisi awọn ilana:
Iwe atẹle yii jẹ akọkọ lori aaye naa ati bayi o jẹ igbasilẹ ni awọn ọna ti bi o ṣe le tẹle ounjẹ naa:
4 -
Awọn Awọn ohunelo ohunelo Low-FODMAPO le fẹ awọn ilana diẹ sii ju ti o le wa ninu awọn iwe-idana loke. Bi ounjẹ ti n gba ni gbaye-gbale, awọn aaye ayelujara ti o wa ni ọpọlọpọ awọn aaye ti o pese awọn ilana fun ounjẹ ti o dara lori onje.
5 -
Awọn Ounjẹ Alailowaya Low-FODMAP. Awọn oniṣẹ fun tita ti o bẹrẹ lati pese awọn ounjẹ ti o wa ni idaduro ti o yẹ fun ẹnikan ti o wa lori ounjẹ kekere-FODMAP. Ile-ẹkọ Monash, ile-ẹkọ lẹhin igbadun ti onje, nfun akojọ awọn ounjẹ ti wọn jẹri lati jẹ FODMAP-ore.
O le rii pe julọ, ti ko ba jẹ gbogbo, ti awọn ounjẹ ti o wa ninu akojọ ko wa ni AMẸRIKA ile-iṣẹ kan nikan ti Mo mọ lọwọlọwọ ti awọn ti n ṣetan ati awọn ọkọ kekere-FODMAP ṣe itọju awọn ohun ounjẹ ni US jẹ Nicer Foods , ti a npe ni FODY Awọn ounjẹ.