Ilọsiwaju idaraya fun ejika tio tutun

1 -

Awọn adaṣe si Rehab Rẹ Akanju Frozen

Ti o ba ni irora ninu ejika rẹ ati iṣoro fifa ọwọ rẹ soke , o le ni igun apa ti o ni. Agbegbe Frozen, tabi capsulitis adhesive, jẹ ipo irora ti o dabi pe o wa ni pẹrẹsẹ ati idiwọn agbara rẹ lati gbe ejika rẹ ati ọwọ ni deede. O le ni anfani lati awọn iṣẹ imọran ti olutọju ara ẹni ti o ba ni ikun ti a fi oju pa.

Itọju ailera fun egungun ti a ni aṣeyọri jẹ eyiti o jẹ lilo awọn ipo ati ilana imularada lati dinku irora rẹ, ati awọn iṣiro iṣoro (ROM) awọn iṣẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbesi aye arinka rẹ. PT rẹ yẹ ki o kọ ọ ni ohun ti o reti lati itọju fun ejika rẹ ti o ti ni idẹ, o yẹ ki o kọ ọ ohun ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ipo rẹ .

Awọn adaṣe ati igbiyanju jẹ pataki fun itọju aṣeyọri ti ejika rẹ ti a fa. Oniwosan ara rẹ yoo jẹ ki o ṣe awọn adaṣe ni ile-iwosan PT, ati pe oun tabi o yoo jẹ ki o ṣe awọn adaṣe pato lori ara rẹ gẹgẹ bi ara eto eto idaraya.

Eyi ni eto eto-igbesẹ kan ti awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ si ṣe itọju ẹhin rẹ ti a fa. Eto naa bẹrẹ pẹlu iṣipopada igbiyanju fun ejika rẹ, o si nlọsiwaju si awọn igbesẹ ti o ni iṣiro diẹ sii. Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita tabi oniwosan ọran ti ara rẹ ṣaaju iṣaaju, tabi eyikeyi miiran, eto itọju fun ipo rẹ.

2 -

Agbegbe Ọka Ẹka Okunkuro ti Awọn išipopada išipopada

Niwon agbasọpọ ti ejika ti a fa ni ajẹlẹ jẹ isonu ti ROM apakan ati iyipada iṣaro ejika, ṣiṣẹ lori imudarasi igbọka ROM rẹ jẹ pataki julọ. Awọn itọnisọna ti išipopada ti a ngba ni igbagbogbo pẹlu igun gusu ti o ni fifọ, fifasilẹ, ati iyipada ita. O tun le ni pipadanu pipadanu ti iyipada ti inu ati fifa si, iṣipopada kan ti o ni iru si lẹhin rẹ pada.

Passive ROM fun ejika rẹ jẹ ọna ti o dara lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣaro arin-iṣẹ ọwọ rẹ. Nikan iṣoro pẹlu ROM passive: o nilo eniyan miiran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn adaṣe naa. Eyi ṣe iranlọwọ lati tọju ejika rẹ nigbagbogbo ni isinmi nigba awọn adaṣe ROM. PT rẹ le ṣe awọn igbesẹ igbadun lofilo ti o kọja fun ọ nigba ti o wa ninu ile iwosan naa.

O le lo ọna kika pulley lati ṣe iranlọwọ lati pese ROM si ejika rẹ; eyi ni a tọka si ROM shoulder-assistive.

Itọnisọna to wọpọ ti išipopada ti o yẹ ki o ṣiṣẹ lori nigba ROM passive pẹlu fifọ, fifasita, yiyi ita, ati yiyi inu.

3 -

Awọn ẹṣọ ẹgbẹ ẹfọ

O le lo toweli lati ṣe iranlọwọ lati nà egungun rẹ ti o ba ni ẹja ti a fi sibẹ. Iyii inu iwoyi ti n wọ ni gbogbo igba ti a tọka si bi isanwo "ọwọ lẹhin pada", le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ti nmu rotator ti o ni iyọ ati adehun ti o ni ibamu pọ.

Titiipa ideri igbaya tabi pectoralis na na yẹ ki a ṣe lati ṣe isan iwaju iwaju rẹ. Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu oluṣanwosan ara rẹ lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe igbadun toweli lailewu fun ejika rẹ ti o ni ẹtu.

4 -

Awọn iṣẹ Awọn išipopada ti nṣiṣẹ lọwọ

Lọgan ti o ba gba ejika rẹ lọ si bit pẹlu ROM igbasẹ ati irọra pẹlẹpẹlẹ, o jẹ akoko ti o bẹrẹ lati bẹrẹ gbigbe ọwọ rẹ. Awọn adaṣe ROM apẹrẹ ti o loṣiṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ lilo apa rẹ ni deede, ati pe o le ran bẹrẹ si ni irọka rẹ ati awọn iṣan rotator ti o ṣiṣẹ lẹẹkansi.

Awọn adaṣe ROM ṣiṣẹ fun ejika rẹ ni o rọrun lati ṣe ni ile, ati pe wọn le ṣee ṣe ni ọpọlọpọ igba ọjọ kan. Ṣe idaraya kọọkan ni iyipada, ifasilẹ, ati yiyi itagbangba fun 10-15 repetitions.

5 -

Awọn iṣiro Isometric shoulder

Bi o ṣe bẹrẹ imudarasi arin-ara rẹ pẹlu irọra ati awọn adaṣe ROM, o le jẹ akoko lati bẹrẹ si ni okunkun awọn isan ni ayika ejika rẹ. Lati bẹrẹ lilo awọn ejika rẹ ati awọn iṣan rotator, awọn adaṣe isometric shoulder jẹ ṣee ṣe. Awọn adaṣe wọnyi jẹ rọrun lati ṣe pẹlu awọn ẹrọ pataki, ati pe wọn le ṣe iranlọwọ lati mu ikorira ti neuromuscular ti awọn iṣan rotator rẹ.

Lati ṣe awọn adaṣe isometric ikoko, tẹ nìkan sinu odi kan ni awọn itọnisọna pato. Fi opin si titẹ fun iṣẹju marun, lẹhinna tu silẹ. O le ṣe awọn adaṣe isometric fun 10 si 15 repetitions meji si mẹta ni igba kan.

6 -

Awọn iṣelọpọ Scapular Stabilization

Nigbati o ba ni ejika ti a fi sibẹrẹ, o le bẹrẹ lati lo awọn ogbon lati san aigbọ fun ailagbara rẹ ni iṣẹpọ apa rẹ. Ọkan itọnisọna fun ẹsan ni lati gbe abẹ ẹsẹ rẹ lọpọlọpọ nigbati o ba gbe ọwọ rẹ soke.

Awọn adaṣe idaniloju scapular le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba iṣakoso ti apẹka ejika rẹ ki o fa ni deede nigbati o ba gbe ọwọ rẹ soke. Awọn adaṣe le ṣee ṣe lori ibusun rẹ, wọn ko beere fun ẹrọ pataki kan.

Lati ṣe awọn adaṣe, ṣe apẹrẹ ti o wọpọ ati awọn adaṣe "I, T, ati Y" ti awọn adaṣe fun 10 si 15 repetitions. Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu PT rẹ lati rii daju pe iwọ nṣe awọn wọnyi daradara.

7 -

Rotator Cuff Strengthening with a Resistance Band

Agbegbe Frozen jẹ ipo kan nibiti awọn ohun ti wa ni ṣoki-gan ju. Eyi ko tumọ si o yẹ ki o kọ lati ṣiṣẹ lori imudarasi agbara ti ejika rẹ ati awọn iṣan rotator.

Ṣiṣe dara si agbara agbara rotator rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si iṣẹ deede ati arinṣe ti o ba ni ẹgbe ti a fi dasẹ. Ṣiṣẹ awọn iṣan ẹlẹrọ rẹ jẹ rọrun pẹlu ẹgbẹ resistance . Lo okun naa lati ṣe irẹlẹ fun ejika rẹ ni fifọ, ifasilẹ, inu ati ita ti ita, ati itẹsiwaju. Ṣe awọn idaraya kọọkan si 10 si 15 atunṣe, ṣugbọn ṣe awọn wọnyi ni ẹẹkan lojojumọ. Ti o ko ba ni ẹgbẹ resistance, o le gba ọkan lati ọdọ itọju ara ti agbegbe rẹ.

A Ọrọ lati

Agbegbe Frozen le jẹ ipo irora ti o dẹkun o lati gbe ọwọ rẹ lo deede. Ti o ba ni ejika ti a ti dasẹ, o ṣe pataki lati lo awọn adaṣe pato ati awọn ero lati ṣe iranlọwọ lati gba apa ati apa rẹ pada lẹẹkansi. Nipa ṣayẹwo pẹlu PT rẹ ati nini lati ṣiṣẹ pẹlu eto-igbesẹ yii, o le ni idaniloju lati yanju ẹhin rẹ ti a fa a.