Igbesi aye lojoojumọ pẹlu irora ti fibromyalgia le dajudaju jẹ ipenija. Ko ṣe nikan ni o ni lati gbe pẹlu irora onibaje ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn o ma ni lati ni ifojusi pẹlu awọn aami aisan miiran ti o ni ibatan pẹlu fibromyalgia, gẹgẹbi irọra ti oorun ati irun aisan inu ẹjẹ (IBS) .
Gẹgẹbi awọn ipo irora aiṣedede miiran, awọn ọna wa lati baju irora ojoojumọ , pẹlu mu awọn oogun rẹ bi a ti ṣakoso rẹ, fifi iwe irora kan ati imọran isinmi.
Sibẹsibẹ, awọn nkan miiran ti o le ṣe eyi ni pato lati faramo irora ti fibromyalgia onibaje.
Ṣagbekale Awọn Ọgbọn Isunmi Nla
Awọn eniyan ti o ni fibromyalgia nigbagbogbo ni iṣoro sisun. Bi o ti jẹ pe ailera ti o jẹ pẹlu irora ti fibromyalgia onibaje, o le ni iṣoro ti o sun oorun tabi ti o sun oorun ni gbogbo oru. Diẹ ninu awọn onisegun pese awọn ohun elo ti oorun si awọn alaisan ti fibromyalgia. Sibẹsibẹ, ti o ba ni igbamu lati mu awọn iṣunwẹ orun, nibẹ ni awọn ohun miiran diẹ ti o le gbiyanju:
- Ṣẹda awọn ilana fun sisun nipa lilọ si ibusun ati ki o ji dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ.
- Ṣeto iṣesi fun orun nipa titan awọn imọlẹ ati iwọn didun lori TV diẹ ninu awọn wakati ṣaaju ki o to toun.
- Din irẹilara rẹ ati agbara nicotine din ni awọn atẹle ati awọn aṣalẹ.
- Yẹra fun lilo ni ọjọ.
- Ṣe wẹwẹ idẹ ṣaaju ki o to akoko sisun.
- Gbiyanju diẹ ninu awọn aromatherapy. Diẹ ninu awọn eniyan ri awọn olfato ti lafenda ati chamomile sisin.
Ṣiyesi Agbegbe Rẹ
Ti o dara julọ le ran awọn eniyan lọwọ pẹlu awọn aami aisan fibromyalgia. Awọn ipo miiran ti o ni ibatan, bii IBS, le jẹ ki o buru si nipasẹ ounjẹ ailera. Pẹlupẹlu, jijẹ diẹ ounjẹ ounje le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn iṣoro ti o lagbara ti o ma wa pẹlu iṣoro irora irora, eyiti o le, dinku, dinku irora ojoojumọ lori ara rẹ.
Idaraya deede
Idaraya ni awọn anfani pupọ fun awọn eniyan ti o ni irora ti fibromyalgia onibaje . Ni akọkọ, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati faramọ iṣẹ diẹ sii, eyi ti o tumọ si pe ni akoko pupọ awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ yẹ ki o dinku. Keji, o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iṣan ati iṣaju agbara. Níkẹyìn, idaraya yoo gba ara rẹ laaye lati tu kemikali silẹ ti o mu ki o lero.
Ti o ba n ronu pe o bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe, rii daju lati ba dọkita rẹ sọrọ. Pẹlupẹlu, ma ṣe fo gbogbo rẹ ni ẹẹkan: bẹrẹ pẹlu iṣẹ-ṣiṣe imọlẹ pupọ, diėdiė jijẹ ikunra ju akoko lọ. Wo awọn ipa-ikolu ti o ni ipa kekere-bi rin lori itẹ-ije ni iyara iyara tabi Tai Chi. Bi o ṣe n ṣe itọju rẹ, o le sọ sinu awọn iṣẹ ti o nira julọ bi odo tabi yoga.
Nigba Ti O Nlo Iranlọwọ Die
Ni igba miiran, dida ara rẹ jẹ alakikanju. Sọrọ si ẹnikan ti o ni oye le ran. Awọn apejọ ayelujara ati awọn ẹgbẹ atilẹyin ẹgbẹ agbegbe le jẹ iranlọwọ. Alerin iwosan kan le tun jẹ iranlọwọ, nitoripe ibanujẹ jẹ wọpọ fun awọn eniyan ti o ni irora ti fibromyalgia onibaje. O le jẹ ibanuje ti o ba ni iriri diẹ ninu awọn tabi gbogbo awọn wọnyi:
- Awọn iṣoro ti ailewu tabi aibalẹ
- Awọn isun oorun
- Ti o ni ibatan
- Rọrun soro lori iṣẹ tabi ni ile-iwe
- Aṣere iwuwo tabi isonu
Soro si dọkita rẹ ti o ba ro pe o le ṣoro nitori idibajẹ fibromyalgia rẹ. Papọ, o le ṣẹda eto lati lero ti o dara ju.
Awọn orisun:
Ile-ẹkọ ti Ẹmi Ilu-Amẹrika ti Rheumatology. Fibromyalgia.
Orilẹ-ede ti Arthritis ati Egungun-ara ati Ẹjẹ Arun. Fibromyalgia: Awọn ibeere ati awọn idahun Nipa Fibromyalgia.