Awọn ounjẹ TLC, tabi Igbesi aye Igbesi aye Awọn Ayipada, ti a ṣe nipasẹ Eto Ẹkọ Idaabobo Ilu (NCEP) lati ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo rẹ ati awọn ipele triglyceride. Awọn ounjẹ TLC jẹ ẹgbẹ ti awọn iṣeduro ti NCEP gbe kalẹ fun igbesi aye igbesi aye-ara. Awọn ayipada igbesi aye aṣa ni iyipada awọn ounjẹ rẹ, pọ si iṣẹ-ara rẹ, ati pipadanu iwuwo.
Ilana yii ni awọn iṣeduro lori gbigbe ti awọn onibajẹ , awọn carbohydrates, ati awọn ọlọjẹ ti ojoojumọ. Ni afikun, ounjẹ naa pẹlu awọn iṣeduro lori awọn ọja ti o ni okun. Ilana yii jẹ ki o da lori ifunni ti onje ti o ni iwontunwonsi, tẹnumọ iyatọ laarin awọn "rere" ati awọn "buburu" ati iyatọ laarin awọn "ti o dara" ati "awọn" carbohydrates.
Fats
Awọn ounjẹ TLC ṣe iṣeduro pe gbogbo gbigbe intake yẹ ki o wa ni opin si 25 si 35 ogorun ti awọn kalori rẹ lojojumo. Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn irubajẹ ti a ri ninu awọn ounjẹ: awọn epo ti a dapọ ati awọn ọra ti a ko ni. Awọn ọmu ti ko ni aiṣedede ni awọn "olora" ti o dara ati pe a le pin si awọn fats ti a ni polyunsaturated ati awọn koriko ti a koju. Awọn ọmu wọnyi jẹ dara nitori pe wọn mọ lati kekere lipoprotein kekere-density (LDL, "bad" cholesterol) ipele. Awọn orisun ti o dara fun awọn fats ti ko ni iyasọtọ ni awọn eso ati awọn ọja eja. Awọn ounjẹ TLC ṣe iṣeduro pe ifunni imulo ti o wa ni polyunsaturated yẹ ki o to 20% ninu gbigbe ti caloric rẹ gbogbo, lakoko ti awọn ọra ti o ni idaniloju yẹ ki o ni iwọn 10% ti awọn kalori rẹ julọ lojoojumọ.
Awọn ọra ti a ti dapọ ni awọn ọmu "buburu" ati pe a mọ lati gbe LDL tabi awọn ipele "cholesterol" buburu. Awọn ounjẹ ti o ga ni awọn irugbin ti a ti dapọ ni awọn ẹran ọsin ti o sanra ati awọn ọra - wara gbogbo wara. Awọn ounjẹ TLC ṣe iṣeduro pe ki o ṣe idiwọn lilo agbara ti awọn iruba ti a ti dapọ si kere ju ọgọrun-un ninu ọgọrun ti ipilẹ ti o kun julọ. Awọn ohun ti o jẹ gbigbe, eyi ti a ri ninu awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn pastries ati awọn ounjẹ sisun, yẹ ki a yee ti o ba n wo ipele ipele rẹ.
Awọn carbohydrates
Idena yii n tẹnuba ifaragba ti awọn eka diẹ, awọn carbohydrates ilera ju dipo awọn ounjẹ ti a ṣe lati inu awọn sugars - bi awọn kuki tabi awọn pastries. Awọn carbohydrates ti eka jẹ ẹfọ, eso, ọkà iresi gbogbo, ati gbogbo akara alikama. Ni ounjẹ yii, awọn carbohydrates gbọdọ wa laarin 50 si 60 ogorun ti awọn kalori rẹ ni gbogbo ọjọ.
Amuaradagba
Amuaradagba yẹ ki o ni ida mẹwa 15 ninu gbigbemi caloric rẹ gbogbo. Lati tọju ara rẹ ni ilera, o yẹ ki o rii daju pe o gba awọn amuaradagba rẹ lati awọn orisun gbigbe, gẹgẹbi adie, eja, soy, awọn ewa, ati Tọki.
Awọn imọran miiran
Awọn ounjẹ TLC naa pẹlu awọn iṣeduro lori okun ati awọn ẹda ara ẹni ti a le ṣawari, eyiti a mọ lati mọ boya awọn ipele idaabobo awọ ilera dara. Soluble, tabi viscous, okun pẹlu oatmeal , psyllium, pectin, ati bran. Phytosterols , ti a mọ fun agbara wọn lati kekere ti idaabobo awọ, wa ni oriṣiriṣi awọn itankale ati awọn asọṣọ gẹgẹbi awọn itankale ati wiwu saladi. Awọn nkan wọnyi wa ni pataki nitori agbara wọn lati din LDL idaabobo awọ silẹ ni awọn ẹkọ. Awọn iṣeduro lọwọlọwọ fun agbara lilo okun ni o wa ni 10 si 25 giramu ọjọ kọọkan, nigbati a ṣe iṣeduro meji giramu ọjọ kan ti ipilẹ ti phytosterol.
Ni afikun, awọn ounjẹ TLC ṣe iṣeduro pe gbigbe gbigbe iyọ ni opin si milionu 2400 ni ọjọ kan.
Eyi jẹ ounjẹ ti o ni ẹmi-ọkàn ni o le dabi idiju nitori awọn itọnisọna pupọ ti a pese fun onje pataki kọọkan. Sibẹsibẹ, o jẹ iṣeduro niyanju lati jẹun ailera-ara, ounjẹ iwontunwonsi ati fifun idaabobo awọ nipasẹ fifun ikunra gbigbeku ati ilosoke okun lilo.
Orisun:
Iroyin kẹta ti Eto Alakoso Cholesterol orile-ede (NCEP) Igbimọ Amoye lori Iwari, Iyẹwo, ati Itọju ti Idaabobo ẹjẹ ti o gaju ni Awọn agbalagba (PDF), Keje 2004, Awọn Ile-iṣe Ilera ti orile-ede: Ile-inu Ọlọhun, Ẹdọ, ati Ẹjẹ Ara.