Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn sufuri IBS , o lero pe ohun ti ara rẹ jẹ. O binu pe o n ṣetan si oke ati idiwọ fun ọ lati ṣe ohun ti o fẹ lati ṣe. O ṣe alabapin si idi ti o fi lero pe aisan pupọ bẹ ninu akoko naa. Biotilejepe awọn ikunsinu wọnyi jẹ deede, o ṣe pataki lati kọ ẹkọ lati dariji ara rẹ fun jijẹ bẹ aami aiṣan. Ara rẹ n ṣe atunṣe si orisirisi awọn aṣa ti o ti ri ara rẹ ni.
Bẹrẹ lati tọju ara rẹ bi ẹnipe ọrẹ alaisan kan. Iwọ yoo ṣe ohunkohun ti o le ṣe iranlọwọ fun ẹnikan ti o fẹran ti wọn ba jẹ aisan. Ṣe kanna pẹlu ara ti ara rẹ. Duro ija pẹlu ara rẹ ki o dẹkun gbiyanju lati ṣakoso rẹ. Gbọ ohun ti o nilo ki o ṣe ohun ti o nilo lati ṣe lati ṣe abojuto rẹ. Ṣiṣe si fifaju itiju rẹ nipa awọn aami aisan rẹ ati ki o gbiyanju lati mu ọna diẹ sii-ti-daju . Ti o ba wa pẹlu ọmọ ọdun mẹrin ti o nilo lati "lọ si baluwe, bayi!" O le jẹ irọra kan, ṣugbọn iwọ yoo ṣe ohun ti o yẹ lati ṣe. Ti ore kan ba fagile lori adehun ni akoko iṣẹju diẹ nitori ailera, iwọ yoo han ifarabalẹ ati awọn iṣeduro ti o dara. O ti wa ni gbogbo bit bi yẹ ti iru ti abojuto ati aanu. Fi fun ara rẹ!
Mọ lati Fi ara Rẹ Ni akọkọ
Bẹẹni, gbogbo wa ni aye ti nšišẹ ati ọpọlọpọ awọn ojuse. Ni igba pupọ, ṣiṣe abojuto ara wa di kekere aifọwọyi. Ṣugbọn, bi o tabi rara, o ṣaisan. O gbọdọ tun igbesi aye rẹ pada ki o le ṣe abojuto ilera rẹ ati ara rẹ lọ si oke akojọ. Awọn ẹkọ lati ṣe eyi laisi ẹbi jẹ apakan lile.
Ara wa ni ohun elo ti a fi fun wa lati ṣe ifojusi awọn ibeere ti aiye yi. Gẹgẹbi iṣẹ eyikeyi, didara awọn irinṣẹ wa yoo jẹ afihan didara ọja ikẹhin. Nipa gbigbe ara wa ṣaju, a ṣe afihan agbara wa lati ṣe abojuto gbogbo eniyan. Bẹẹni, IBS jẹ bummer, ṣugbọn o le tan ẹja yii ni ayika nipa lilo aisan rẹ gẹgẹ bi olubori fun imudarasi ilera rẹ.
Ṣe Amuṣiṣẹpọ Ti Nṣiṣẹ Duro pẹlu Dokita rẹ
Pẹlu ipo alaisan bi IBS, o ṣe pataki lati ni oniṣowo to ni ilọkẹle , to ni igbẹkẹle lati ṣe iṣẹ-itọsọna ati oluranlowo. Gẹgẹbi alaisan, o le ṣe awọn ohun lati rii daju pe o ni anfani julọ lati awọn ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ:
- Kọ awọn ibeere rẹ ati awọn iṣoro rẹ ṣaaju ki o to akoko.
Awọn ipinnu-iṣe dokita le jẹ iṣoro ti o nfa, bẹ ṣe apakan rẹ lati dinku eyi nipa nini akojọ ti a kọ silẹ ti awọn oran ti o fẹ koju. Ọna yii kii yoo ṣe aniyan pe o le jẹgbe nkan pataki. Nitori awọn iṣeto ti o nšišẹ wọn, awọn onisegun ngba gbogbo awọn akojọ ti o jẹ ki wọn gba taara si okan awọn ohun ti o ṣe pataki fun ọ. - Ranti pe awọn onisegun nikan ni eniyan
Dọkita rẹ ko le ni arowoto IBS rẹ, tabi o le ranti ohun gbogbo nipa ara rẹ. Dọkita rẹ jẹ ẹya pataki ti ẹgbẹ ẹgbẹ itọju rẹ. Iwọ ni oludari: O jẹ fun ọ lati ṣakoso awọn oriṣiriṣi ẹya ti ilera rẹ. O tun jẹ iṣẹ rẹ lati sọ soke ti o ko ba gbagbọ pẹlu nkan ti dokita rẹ ti sọ tabi ti a ṣe iṣeduro, tabi ti o ba ro pe dọkita rẹ n ṣakiyesi ohun kan ti o jẹ pataki si ọ. Mọ ati ki o bọwọ fun imọran dokita rẹ ati ki o wo wọn bi awọn ọrọ pataki ti wọn jẹ.
Ṣeto Awọn iwa iṣaju ilera
Nitori ibasepọ ti o ni idiwọn laarin IBS ati ounjẹ , eyi le jẹ ọna opopona, ṣugbọn ọkan pataki ti o yẹ lati rin irin-ajo. Awọn aami aisan le jẹ ki ipalara ti o rọrun fun awọn ounjẹ kan (tabi o kan igbesẹ ti o rọrun) lati yara di ohun ti o bẹru. Nitorina o le jẹ ipenija pupọ lati kọ ẹkọ lati jẹ ni ọna ti o jẹ ohun ti o dara fun ilera. Ranti pe eyi jẹ ilana igbesi aye. Eyi ni awọn itọnisọna gbogboogbo:
- Yẹra fun awọn ounjẹ nla, eru tabi awọn ounjẹ pẹlu akoonu ti o gara pupọ.
Awọn ounjẹ ti o jẹun ati awọn ounjẹ ti o sanra le fa awọn homonu ti o wa ninu fọọmu gastrocolic , ohun ti o fa idi ti o nmu awọn iṣeduro ti iṣagun, ati bayi le fa ki o ni iriri ti o lagbara, ati boya ibanujẹ, inu inu . - Je ounjẹ ni deede.
Awọn aṣiṣẹ IBS ti wa ni igbadun nigbagbogbo lati da awọn ounjẹ jẹ, ni igbagbọ pe eyi yoo dinku awọn aami aisan. Sibẹsibẹ, ranti pe ipinnu jẹ deedee! Ṣe apakan rẹ ninu iranlọwọ fun eto rẹ lati kọ ẹkọ lati ṣiṣẹ ni ọna idaduro nipasẹ jijẹ kere, diẹ sii loorekoore, ounjẹ lori ilana iṣeto. - Mu iwọn okun sii lorun .
Biotilejepe iwadi lori awọn ipa ti okun bi itọju kan fun IBS ni a ṣe idapọpọ, ṣafihan pẹlu awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi yoo jẹ ki o ni iriri awọn anfani ilera ti okun. Gẹgẹbi itọnisọna gbogboogbo, ṣe ifọkansi lati mu okun ti o ni agbara tuka ti o ba jẹ pe aami rẹ ti o pọju jẹ ikọ-gbu ati okun ti a ko ni iṣan ti o ba jẹ aami aiṣan pupọ jẹ àìrígbẹyà . - Ṣe afihan awọn ounjẹ titun nigbati awọn aami aisan rẹ ba jẹ diẹ.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni IBS jẹun ti o fẹrẹẹri ti awọn ounjẹ ti a npe ni "ailewu". O ṣe pataki lati jẹ onjẹ awọn ounjẹ pupọ lati le ni iye to dara julọ, nitorina ṣe agbekalẹ awọn ounjẹ titun nigbati awọn aami aisan rẹ ti dinku tabi nigbati ipo iṣoro rẹ ba dinku. - Wọle sinu Odi-FODMAP Diet: Ijẹ-kekere FODMAP jẹ ọna akọkọ ti o jẹun pẹlu iranlọwọ pẹlu iwadi fun ipa rẹ. Wo " Bi o ṣe le tẹle Iwọn Low-FODMAP Diet ".
Ṣiṣẹ lati Ṣiṣe Iwadi Agbara Ikẹhin Support
Nitori iru awọn aami-aisan rẹ, IBS le jẹ ohun ti o yẹ. Gẹgẹbi ipo ilera miiran, atilẹyin awujọ jẹ ẹya pataki kan si abajade itọju imọran. Nitorina, o ṣe pataki fun ọ lati ba awọn elomiran sọrọ nipa awọn italaya ti o dojuko pẹlu IBS. Jẹ ki awọn ẹlomiiran ṣi ilẹkùn fun ọ lati gba oye, atilẹyin ati ifipamọ. Nitori idiyele giga ti IBS ni gbogbo eniyan, o le yà lati wa ẹniti o ni IBS.
Nitootọ, diẹ ninu awọn eniyan yoo jẹ alainikan. Lo akoko diẹ pẹlu awọn eniyan ti o jẹ rere ati iranlọwọ ati dinku akoko ti o lo ni ayika awọn ti o ko gba. Wa fun ẹgbẹ atilẹyin IBS ni agbegbe rẹ. Intanẹẹti ti jẹ ibukun fun awọn alagbejọpọ ti o pin ajakọ ti o wọpọ, nipasẹ awọn apejọ atọnisọna lori ayelujara. O kan jẹ iyatọ fun ẹtọ ti alaye ti a firanṣẹ ati ki o ṣọra ki a ko le mu ọ ni awọn miiran ti awọn aami aiṣan ti o ni ipalara ju ti ara rẹ lọ.
Gba Jade Nibẹ ati Gbe!
Ma ṣe jẹ ki IBS rẹ ṣiṣe igbesi aye rẹ. Ṣe awọn eto rẹ! Ranti, lọ kuro ni ile ko ni fa awọn aami aisan IBS. O jẹ aibalẹ nipa lilọ jade ti o le fa awọn aami aisan sii. Kọ ati lo awọn isinmi isinmi lati dinku iṣoro yii ki o si yọ ara rẹ laaye lati bẹrẹ si gbe igbesi aye ti o 'deede'.
Biotilẹjẹpe o ko ni igbadun igbadun ara rẹ fun laigbaṣe, ṣiṣe iṣoro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iṣakoso aye rẹ pẹlu IBS. Ti o ba mọ pe o ni iriri iṣẹlẹ igbuuru ni owurọ, lẹhinna gbiyanju lati seto awọn ipinnu lati pade ni aṣalẹ. Jẹ ki awọn ẹlomiran mọ nipa awọn aini pataki rẹ, boya o wa ni awọn ipo ti ohun ti o le jẹ tabi akoko afikun fun iderun baluu. Ṣe eto kan si ibi ti o wa wiwu wiwu ti o wa ati bi o ṣe le duro pẹ titi ti o ba le de ọdọ ọkan.
Ranti pe awọn ijamba jẹ gidigidi tobẹẹ. A ti kọ ara rẹ ni akoko ibẹrẹ lati ma gbe pẹlẹpẹlẹ titi iwọ o fi de baluwe, ati pe o le ṣe bẹ, paapaa bi o ba dabi pe o ṣe "ni akoko." Ti awọn iṣẹlẹ ba bii ọ, nigbana ni ki o mura silẹ. Mu iboju ti o jẹ dandan ti o ba jẹ dandan, ki o si pa awọn ọmọ wole, iyipada aṣọ, ati ohunkohun miiran ti o nilo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ori ti ailewu ati itunu.
Ranti pe IBS n duro lati ṣiṣẹ ati fifẹ. O kan nitori pe o n rirera bayi o ko tumọ si pe iwọ yoo lero ni ọna bayi. Nitorina, ṣe abojuto ara rẹ daradara titi ti awọn aami aisan rẹ yoo bẹrẹ si irorun. Ṣe idaniloju ara rẹ pe pẹlu iwa ati diẹ ninu idanwo ati aṣiṣe, iwọ yoo dara julọ ni iranlọwọ fun ara rẹ ni irọrun.