Awọn ipalara ti o ni ipalara pẹlu Iparo Atunṣe tabi Awọn ipalara Ijakadi ti o pọju
Ọpọlọpọ awọn ipalara le ti wa ni tito lẹda bi ipalara-ara (ńlá) awọn ipalara tabi ipalara (onibaje) awọn ipalara. Irẹjẹ ati ipalara nla jẹ maa n jẹ abajade kan pato tabi ipa iṣẹlẹ. Awọn irọ ati irora onibajẹ , ni apa keji, nigbagbogbo ni awọn aami aisedeede tabi aigbọran ti o ni idaniloju ti o dagbasoke ni pẹlupẹlu ati ni pipẹ. Ohun ti bẹrẹ bi kekere tabi irora kekere tabi ibanujẹ le dagba soke si ipalara ti o ba jẹ pe a ko mọ ati ṣe itọju ni kutukutu.
Iwa irora ti o jẹ nigbagbogbo jẹ nipasẹ ibajẹ ati atunṣe. Awọn ipalara ipalara jẹ wọpọ ni awọn elere idaraya ti wọn nṣere awọn ere idaraya ati ṣe awọn iyipada atunṣe. Iṣoro ati ibalokan si awọn awọ ti o nira le di ibinura ti ko ba gba laaye ni akoko to to ni imularada ni kikun. Awọn ipalara naa tun npe ni a npe ni ipalara ti o pọju, tabi ipalara ti o tun jẹ ipalara.
Awọn apẹẹrẹ ti irora irora ati awọn ipalara pẹlu:
- Tendonitis
- Tẹnisi agbọn
- Ṣiṣan awọn ọṣọ
Ọpọlọpọ awọn ere idaraya ti o fa irora abele jẹ awọn ipalara. Nigbagbogbo wọn maa n waye ni ibẹrẹ ti eto idaraya titun kan (pupọ, ju laipe), tabi ni awọn adaṣe ti o pẹ ni ti ko gba laaye fun isinmi ati imularada.
Kini o n fa ipalara ipọnju?
Awọn ifosiwewe pataki ni idagbasoke ti ibanujẹ ati ipalara ti o bajẹ ni:
- Ṣe Pupo pupọ, Laipẹ: O ṣe pataki lati bẹrẹ lọra ati mu akoko ati ikẹkọ rẹ gun ni akoko pupọ. Awọn atẹle Ilana Ida mẹwa mẹwa le ṣe iranlọwọ fun ọ ni yiyọ fun awọn ipalara ti o lo.
- Ọdun iṣoro: Awọn elere idaraya ṣe aṣiṣe pe diẹ idaraya jẹ dara julọ, ati pe wọn kuna lati ni isinmi deede. Eyi le ja si ijamba onibaje, ipalara buruju. Eyi tun jẹ wọpọ ni awọn adaṣe to ti ni ilọsiwaju ti o mu iwọn akoko tabi imunifoji wọn lojiji ni ọna abuku (lakoko igba ti ikẹkọ fun iṣẹlẹ kan).
- Rirọ pada lati akoko Ipẹ: Ọpọlọpọ awọn elere idaraya gbiyanju lati pada kuro ninu ipalara ju yarayara. Wọn maa n dagbasoke ni ipalara atẹle diẹ nigba ti o n gbiyanju lati ṣe fun akoko ti o padanu.
- Lilo Awọn Ẹrọ Alaiwọrọ: Ọpọlọpọ eniyan nilo diẹ ninu awọn coaching ọjọgbọn ni ibẹrẹ ti titun idaraya lati kọ ẹkọ ati idagbasoke awọn iwa ti o dara. Ranti pe gbogbo wa ni iyasọtọ ati diẹ ninu awọn iyipo le jẹ ti o dara julọ fun awọn ipa rẹ tabi awọn ohun elo-ara. Olukọ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe atunṣe awọn adaṣe lati ba awọn ohun ti o nilo rẹ ṣe pataki. Fun apẹẹrẹ, Awọn Golfers maa n ni awọn ipalara ti o ni ipalara nitori awọn isiseero golifu ti ko dara golfu. Ṣiṣẹ pẹlu ẹlẹsin, olukọni tabi olutọju ara ẹni le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn aṣiṣe wọnyi.
- Ṣiṣe Kanṣoṣo Iru Idaraya: Ṣiṣe idaraya kanna ni ọjọ kan lẹhin ọjọ jẹ ọna miiran lati pari pẹlu ipalara ipalara. Tilara awọn ẹgbẹ iṣan kanna ati sise awọn ilana igbiyanju kanna leralera le fi ọpọlọpọ iye ti igara lori awọn iṣan, awọn tendoni ati awọn ligaments, nfa irritation, ipalara ati paapaa awọn ipalara iṣoro . Paapa ti o ba ni ilọsiwaju daago fun ipalara ipalara, o le pari pẹlu iyọkuba iṣan, ailera, iṣoro ati awọn iṣoro alọn. Lati yago fun awọn iṣoro wọnyi, yatọ si eto idaraya ikẹkọ. Ṣe orisirisi awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi idaraya ati agbekọja ọkọ oju irin.
- Fifi awọn bata ti ko tọ: Wiwa bata bata jẹ pataki, paapa fun awọn aṣaju. awọn ifibọ bata tabi awọn insoles jẹ diẹ wulo nigba ti o mọ akoko lati paarọ bata bata rẹ.
- Ṣiṣe ṣiṣiṣẹ: Awọn ibiti o ti n ṣiṣe lori tun le ṣeto ọ soke fun awọn ipalara.
- Lilo Ẹrọ ti ko tọ: Awọn kẹkẹ keke ti ko dara, awọn iṣọ golf, awọn apo bọọlu, ati bẹbẹ lọ le mu ki iṣoro lori awọn iṣan ati awọn isẹpo ati mu ipalara ewu.
N ṣe itọju awọn ipalara ipọnju
Itoju awọn ipalara ti o lowu nilo fifun awọn ti a sọ asọ. Idinku ifarakanra, iye tabi igbohunsafẹfẹ ti idaraya yoo ma ṣe gbogbo itọju ti a beere fun iderun yara.
Idura ipalara naa tun le ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara ati irora. Fun awọn ipalara ti o pọju diẹ, ailera itọju ara , awọn oogun-lori-counter, ati isinmi pipe le jẹ pataki.
Idilọwọ awọn ipalara ipọnju
Lati dena idaduro awọn ipalara ti o bajẹ, awọn elere idaraya yẹ ki o ṣetọju iṣeto ikẹkọ ti o ni ifarakanra ati iye akoko bakanna bii iru iṣẹ-ṣiṣe. Gbigba ikẹkọ to dara ati agbekọbu ikẹkọ tun wulo.
Awọn orisun:
Awọn Itọsọna ACSM fun Idaraya ati Itọsọna Idaraya, 7th Edition 2005.
2008 Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, Awọn itọnisọna Iboju idaraya