Iṣuu magnẹsia jẹ kẹmika ti o pọju pupọ ninu ara, ati awọn obinrin ti o ni PCOS ko ni ni to to. Gẹgẹbi iwadi kan ninu Iwe Iroyin Gynecology ati Endocrinology , awọn obinrin ti o ni PCOS jẹ igba mẹwa diẹ ṣeese lati ni aipe iṣuu magnẹsia .
Iṣuu magnẹsia n ṣe ipa kan gẹgẹbi ipinnu àjọ-diẹ ninu awọn ilana pataki ninu ara. O ṣe pataki ninu insulin ati glucose signaling ati iṣuu magnẹsia ni a nilo lati ṣe atunṣe awọn contractions ọkàn, lati pe awọn iṣẹ pataki diẹ.
Nini aipe ti iṣuu magnẹsia ni a fihan lati mu ewu rẹ pọ si bibajẹ 2 aisan ti o sese ndagbasoke ati pe o ni nkan ti o pọju awọn esi ilera. Eyi ni ohun ti awọn obirin pẹlu PCOS yẹ ki o mọ nipa iṣuu magnẹsia ati bi o ṣe le ṣetọju awọn ipele ti o dara julọ.
Idi ti Awọn Obirin Pẹlu PCOS nilo iṣuu magnẹsia
Ọpọlọpọ awọn anfani ti o ni awọn ipele ti o dara julọ ti iṣuu magnẹsia. Iṣuu magnẹsia ti han lati dinku irora ati ipalara, igbelaruge oorun ti o dara, ati lati ṣe iyipada awọn aami aisan PMS . Ṣugbọn awọn anfani ti o tobi julo ninu iṣuu magnẹsia fun awọn obinrin pẹlu PCOS le jẹ agbara rẹ lati din iṣọn silẹ ati dinku titẹ ẹjẹ ati insulin.
Din ibanujẹ
Ipaniyan (bii ẹdun) yoo ni ipa lori ọpọlọpọ awọn obirin pẹlu PCOS. Njẹ awọn ipele kekere ti iṣuu magnẹsia ni a gbagbọ pe o jẹ ohun ti o jẹ okunfa ti aibalẹ . Ayẹwo ti awọn iwadi 18 ti a gbejade ni Awọn ounjẹ, fihan pe iṣuu magnẹsia ni ipa ipa fun awọn eniyan pẹlu iṣoro. Ni otitọ, awọn ẹni-kọọkan ninu iwadi ti o gba afikun afikun magnasini ri ipalara ti o pọju awọn aami aifọkanbalẹ ti o wọpọ gẹgẹbi ailewu, iwa aibalẹ, ibinu, nervousness, insomnia, imukuro kiakia, tabi gbigbọn ọkan.
O gbagbọ pe iṣuu magnẹsia n ṣiṣẹ lati tunu iṣesi ti eto aifọwọyi mu lati ṣe iranlọwọ lati dinku iṣoro. Awọn afikun afikun magnasini ti tun fihan lati ṣe igbelaruge oorun ti o dara ju eyiti o tun le ni ipa ti o ni anfani lori iṣoro.
Ṣe Imudarasi Insulin Resistance
Nigbati a ba wewe awọn obinrin laisi PCOS, awọn obinrin ti o ni ailera naa ni awọn ipele to gaju ti insulini, pẹlu ọpọlọpọ awọn obirin pẹlu PCOS nini itọju insulin.
Iṣẹ pataki ti iṣuu magnẹsia wa ni glucose ati ilana ilana insulin lati ran glucose tẹ awọn sẹẹli nibiti o ti lo fun agbara. Iwọn iṣuu magnẹsia to pọju, boya o jẹ ounjẹ talaka, igbesi aye tabi awọn ohun miiran, le dẹkun glucose lati titẹ awọn sẹẹli ni oye ti o to. Gẹgẹbi abajade, awọn ẹni-kọọkan pẹlu itọju insulini maa n ni iriri iriri ati awọn iṣoro ti o ṣe iṣeduro gaari ẹjẹ. Awọn ipele ti o dara julọ ti iṣuu magnẹsia le ṣe igbadun itọju insulin ati dinku ewu rẹ fun bibajẹ diabetes 2 to sese ndagbasoke.
Ṣe ipalara ẹjẹ jẹ irẹwẹsi
Diẹ ninu awọn obinrin ti o ni PCOS ni titẹ ẹjẹ giga , ti a tun npe ni haipatensonu. Ilọ ẹjẹ titẹ jẹ ifosiwewe ewu fun aisan ọkan. Ajẹun ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso ati awọn ẹfọ (awọn orisun ti o dara julọ ti iṣuu magnẹsia) ti han lati jẹ ọna ti o munadoko lati dinku titẹ ẹjẹ ti o ga ati awọn miiran ti iṣelọpọ awọn abo ninu awọn obinrin pẹlu PCOS. Atunwo ti awọn ẹkọ mẹsan ti a tẹjade ni Iwe Nutrition ti ri pe diẹ iṣuu magnẹsia ninu awọn sẹẹli rẹ, diẹ sii o ṣeese o ni lati ni ẹjẹ titẹ silẹ.
Idi ti Ọpọlọpọ Awọn Obirin Pẹlu PCOS Ṣe Ko Alasisisi
Awọn obinrin ti o ni PCOS ati awọn ti o ni awọn ipo miiran ti iṣelọpọ gẹgẹbi isinini insulin, ajẹsara ti iṣelọpọ, ati bibajẹ 2 ti o wa ni aiṣedede maa n jẹ alaini ni iṣuu magnẹsia.
Ọkan imọran ni pe insulin onibajẹ din awọn ipele iṣuu magnẹsia din. Lakoko ti o ni awọn oran egbogi wọnyi le ni ipa taara lori awọn ipele magnẹsia, ọpọlọpọ awọn okunfa miiran ti o le ni ipa awọn ipele ti iṣuu magnẹsia.
Awọn eniyan ti o jẹ awọn ounjẹ ti o kere julọ ninu awọn eso , ẹfọ, ati awọn oka ni kikun ko kuna ni isẹsia. Ọpọlọpọ oti ti oti tabi awọn ounjẹ ti a ti fọ ni ounjẹ gẹgẹbi awọn akara, awọn ẹja, diẹ ninu awọn ounjẹ, ati awọn ọja ti a ko ni ko ni oye ti iṣuu magnẹsia. Awọn ounjẹ amuaradagba giga tabi njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni awọn oxalic acid (ti a ri ni eso oyinbo ati chard), tabi acidic acid (ti o wa ninu awọn irugbin ati oka), le ni ipa ni gbigba ti magnẹsia ju.
Nigba miiran awọn okunfa miiran le ni ipa ni gbigba ti magnẹsia. Gbigba awọn ohun elo miiran ti o tobi pupọ bi sodium, calcium, tabi irin le ni ipa ni imudani ti magnẹsia, gẹgẹbi o le ṣe awọn oogun kan gẹgẹbi awọn iṣeduro iṣakoso ọmọ tabi awọn diuretics. Paapa awọn igbesi aye igbesi aye bii giga igbesi aye wahala le ni ipa awọn ipele. Eyi ni gbogbo awọn okunfa ti o le ni ipa iṣuu magnẹsia, eyi ti o jẹ idi ti o ṣe pataki ki awọn obinrin ti o ni PCOS to niye ti nkan pataki nkan ti o wa ni nkan pataki.
Ṣiṣayẹwo fun ailera Ọga-amọrika
Laanu ko si ayẹwo kan ti o dara tabi rọrun lati wa awọn ipele ti iṣuu magnẹsia. Awọn ipele ẹjẹ jẹ alaigbagbọ bi ọpọlọpọ awọn magnẹsia wa ninu egungun. Ara wa ni ọna ti o ba jẹ pe awọn ipele ẹjẹ ti iṣuu magnẹsia bẹrẹ lati di kekere, iṣuu magnẹsia ni a fa jade kuro ninu egungun lati pa awọn ipele ẹjẹ soke. Ka ni isalẹ lati rii ti o ba ni eyikeyi ninu awọn aami atẹle ati awọn aami aisan ti o le fihan aipe isanesia kan.
Awọn ami-iwọle O Ṣe Ni aiṣedede Magnesium
Gbogbo obinrin ti o ni PCOS yatọ, ṣugbọn awọn wọnyi ni diẹ ẹdun ọkan ni awọn ti o ni awọn ipele kekere ti iṣuu magnẹsia:
- Akoko akoko sisun tabi awọn aami aisan PMS ti o lagbara
- Rorora sisun
- Awọn egungun Brittle ati idagbasoke awọn okuta
- Numbness tabi tingling ni ọwọ ati ẹsẹ
- Awọn ifẹkufẹ intenses fun awọn didun lete, paapa chocolate
- Mimu iṣan tabi irora loorekoore
- Awọn efori igbagbogbo tabi awọn iṣoro
- Iṣesi ayipada bi aifọkanbalẹ, ibanujẹ, ibinu, tabi irritability
- Ilọ ẹjẹ titẹ
- Idaabobo insulin tabi ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ
- Awọn ipele agbara kekere tabi bibajẹ ti iṣan
- Awọn ohun iranti, iṣoro iṣoro, awọn iṣoro mimu ifojusi
Iṣeduro Awọn Owo & Ounje Awọn orisun ti Isẹsiamu
Nọmba ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro (RDA) fun iṣuu magnẹsia ni awọn agbalagba ni 320mg. Awọn orisun ounjẹ bii chocolate, avocados, ọti oyinbo, awọn eso, eso, awọn irugbin, awọn ewa, ati awọn irugbin gbogbo ni orisun ti o dara ti iṣuu magnẹsia, ṣugbọn o le pese awọn oye ti ko to bi o ba jẹ alaini.
Ọpọlọpọ awọn orisi ti awọn afikun iṣuu magnẹsia wa. Awọn ti o dara julọ ti o gba ati pe diẹ sii ko ni oogun pẹlu aspartate magnọsia, glycinate, citrate, lactate, and forms of chloride. Eyelide magnẹsia ati imi-ọjọ imi-ọjọ magnẹsia ni a ko tun gba bakanna. Awọn fọọmu iṣan ti iṣan ati iṣan-transdermal ti iṣuu magnẹsia ni o dara julọ ju ooru Epson lọ.
Niwon iṣuu magnẹsia jẹ omi ti a ṣelọpọ omi, igara jẹ toje, bi awọn iye owo ti o pọ julọ yoo pa kuro nipasẹ ito. Lilo agbara ti iṣuu magnẹsia (mẹta si marun giramu ojoojumọ), le ja si awọn ipa ẹgbẹ bi igbe gbuuru, iṣọ inu, ati gbigbẹ.
Maṣe gba iṣuu magnẹsia ti o ba ni iṣoro ọkan ti a npe ni "aifọkanti ọkan" tabi eyikeyi awọn iṣoro akọọlẹ tabi ikuna aisan.
> Awọn orisun:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Awọn ipa ti afikun afikun magnẹsia lori iyọdaba ọrọ ati wahala-A atunyẹwo eto. Awọn ounjẹ . 2017; 9 (5).
> Han H. Ibasepo atunṣe laarin idapo ti iṣuu magnẹsia, idapọ iṣuu magnẹsia ati ewu ewu-haipatensonu: atunyẹwo atunyẹwo ati imudani-apẹrẹ ti awọn ẹkọ akẹkọ ti o fẹsẹmulẹ. Nutr J. 2017 Oṣu Karun 5; 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Divalent cations ninu awọn obinrin ti o ni PCOS: awọn itọkasi fun arun inu ọkan ati ẹjẹ. Gynecol Endocrinol. 2001 Jun; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. Iwadi Pilot ti ipa ati ailewu ti iṣelọpọ-itọsi iṣuu magnẹsia 250 miligiramu tabulẹti (Sincromag) fun itọju ti iṣaju premenstrual. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Awọn iṣọkasi iṣuu magnẹsia ni iṣelọpọ polycystic ati iṣọpọ rẹ pẹlu itọju itulini. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.