Ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu PMS tabi ti o ba ro pe o le ni PMS ni akọkọ igbese si didapa adẹtẹ PMS rẹ ni ọwọ rẹ.
Ọpọlọpọ awọn onisegun gba pe itọju akọkọ fun PMS ti wa ni ayika ni ayika ounjẹ ipilẹ ati awọn igbesi aye igbesi aye Awọn ikọkọ ti iṣaju ti iṣaju ti idojukọ lori idena ati pẹlu:
- eto eto idaraya deede
- awọn imuposi imularada
- awọn ayipada onjẹunṣe
- Vitamin tabi awọn nkan ti o wa ni erupe ile
Awọn itọju PMS wọnyi nigbagbogbo ko ni awọn ipa ẹgbẹ, ati pese awọn anfani pataki si ilera ilera rẹ. Ti awọn itọju wọnyi ba kuna lati dinku awọn aami aisan PMS rẹ laarin akoko ti o to niwọn (osu meji tabi mẹta), iwọ ati dokita rẹ le fẹ lati wo awọn itọju ti ogun ti o ni: awọn homonu ikọlu, awọn alatako-egboogi, awọn egboogi-aapọn oloro, ati awọn oògùn ti o ni ipa lori iṣelọpọ homonu.
Idaraya ati PMS
Ọpọlọpọ awọn obirin ni o ya nigbati awọn aami-ẹri PMS wọn dabi ti o farasin lẹhin ti wọn ti bẹrẹ eto deede ti idaraya. Ko nikan le ṣe deede iranlọwọ idaraya lati dinku awọn aami-ẹri PMS rẹ, ilera rẹ yoo tun dara. Idaraya iṣe deede dinku ewu rẹ fun isanraju, diabetes, aisan okan ati ọpọlọpọ awọn oriṣi ti akàn. Idaraya deede tun n ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan ti ibanujẹ, aibalẹ, ati wahala ṣe.
Awọn esi to dara julọ lati ọdọ eto idaraya deede wa nigbati o ba nlo o kereju iṣẹju 30, ọjọ 5 ọsẹ kan, ṣe iṣẹ ṣiṣe aerobic kan gẹgẹbi nrin, odo, gigun keke, tabi jogging / nṣiṣẹ.
Awọn Itọju Atunse ati PMS
Awọn imuposi itọnisọna iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun iṣoro ojoojumọ ati ṣàníyàn ti ọpọlọpọ awọn ti wa ni iriri. Ṣiṣeto ilana iwa-ara-ara nigbagbogbo le jẹ anfani ti o wulo pupọ fun ilera ilera rẹ. Awọn aami aiṣan ti ara ọkan bi ibanujẹ, aibalẹ, ati wahala maa n waye nitori awọn iyipada ti homonu ti o ṣẹlẹ ninu ara rẹ laarin iṣọ-ori ati akoko rẹ.
Ti o ba ni iriri awọn iṣesi ayipada ti o wa ni cyclical o le ṣe iranlọwọ pupọ lati gbiyanju lati ṣafikun itọju aifọwọyi kan ninu awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ paapaa ni idaji keji ti rẹ. Anfaani ti han pẹlu:
- yoga
- iṣaro
- biofeedback
- ara-hypnosis maa nrànlọwọ lati dinku awọn aami aiṣan wọnyi.
Orun ati PMS
Bi o ṣe le jẹ pe o nira lati ṣe aṣeyọri nigbakugba, rii daju pe o wa ni o kere si 7 si 8 wakati orun ni gbogbo oru lati ṣe iranlọwọ lati dinku iwọnra ti awọn aami aisan PMS rẹ. Ko gba orun pupọ le mu ki idibajẹ PMS rẹ pọ sii. Aisi isun to dara yoo ni ipa lori agbara rẹ lati ṣe iyokuro, o mu ki o ni irẹwẹsi nigbati o ba ji ati ni gbogbo ọjọ rẹ, ati pe o le ni ikolu ti ko dara julọ lori ipele agbara rẹ. Ti o ko ba ni irọrun nigba ti o ba ji ni owurọ, o le jẹ ki o ko ni sisun.
Diet ati PMS
Awọn ayipada onjẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan PMS rẹ pẹlu jijẹun, awọn ounjẹ loorekoore ti o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o wa, ti o pẹlu awọn irugbin, gbogbo eso, ati ẹfọ. Ounjẹ rẹ yẹ ki o wa ni kekere ni:
- iṣuu soda
- gaari
- oti
- caffeine
Ti awọn aami aisan PMS rẹ pẹlu bloating tabi idaduro ito, o ṣe pataki lati dinku gbigbe ti iṣuu sodium nitori iyọ jẹ olùkópa pupọ si awọn aami aiṣan wọnyi.
Awọn itọju Egbogi fun PMS
Ọpọlọpọ awọn itọju egboogi fun PMS ti ni opin si ko si ẹri ti o ṣe atilẹyin fun ipa wọn. Oṣoogun omi le jẹ idasilẹ kan. Awọn ẹkọ-ẹkọ kekere kan fihan pe bibajẹ ibajẹ jẹ ki o din awọn aami aisan ti PMS ni diẹ ninu awọn obirin. Sibẹsibẹ, nitori awọn idiwọn ti awọn ẹkọ wọnyi, awọn oluwadi ko le ṣe idaniloju aabo ati itọju eweko yii.
Hysteberry Lọwọlọwọ ni eweko nikan ṣe kà pe o wulo fun awọn obinrin ti o ni PMS. Biotilẹjẹpe awọn obirin ti o wa ni ikẹkọ kekere kan ri ilọsiwaju ninu irisi wọn PMS lẹhin osu mẹta ti itọju pẹlu ọjẹ-inu, eyi eweko nilo ilọsiwaju iwadi lati pinnu boya o jẹ ailewu ati pe o munadoko.
Vitamin ati awọn afikun fun PMS
Awọn aami aiṣan PMS ti o tọ lati dede ni igbagbogbo dahun daradara si imuduro calcium. O jasi ti mọ tẹlẹ pe kalisiomu ṣe pataki fun iranlọwọ lati dinku isonu osteoporosis tabi isonu egungun. Sibẹsibẹ, o le ma ṣe akiyesi pe awọn ijinlẹ fihan pe gba 600 miligiramu ti kalisiomu lẹmeji ọjọ (ni afikun si kalisiomu ti a gba ni ounjẹ rẹ) n pese idinku nla ninu awọn aami aisan PMS, lẹhin osu mẹta, nigbati a ba fiwe si awọn placebos.
Iwadi iwosan kekere ti rii pe to 100 miligiramu ti Vitamin B6 (pyridoxine) le ṣe iranlọwọ dinku awọn aami ti PMS ninu awọn obinrin ti o ni aami aisan kekere. Iwọ ko gbọdọ gba diẹ sii ju 100 iwon miligiramu ti B6 Vitamin fun ọjọ kan (80 miligiramu fun awọn ọdọ) nitori ewu ewu ailera. Ni otitọ, awọn itọnisọna kan ṣe pataki lati pa abawọn afikun ti Vitamin B6 si 10 miligiramu ọjọ kan.
Ọpọlọpọ ti awọn ounjẹ yii ati awọn iṣeduro igbesi aye tun ṣe pataki fun ilera ilera rẹ. O ṣee ṣe pe ṣiṣe awọn ayipada wọnyi ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami-ara ti cyclic PMS.
Gẹgẹbi nigbagbogbo, o ṣe pataki lati jiroro lori awọn ifiyesi ti o ni nipa ilera wiwa rẹ pẹlu olupese ilera rẹ.
Imudojuiwọn nipasẹ Andrea Chisholm MD
College of Obstetricians and Gynecologists Green-top Guideline Number 48. Isakoso ti Premenstrual Syndrome. Kejìlá 2007