Ṣe awọn ọna lati jẹ ki awọn aami aisan PMS ṣe deede?
Bi awọn homonu ti n dide si ti kuna, awọn obinrin kan ni iriri PMS (iṣaju iṣaju), ẹgbẹ kan ti awọn aisan ti ara ati awọn ẹdun gẹgẹbi ipalara inu, aifọwọyi igbaya, ayipada ninu aifẹ, rirẹ, ibanujẹ, ati aibalẹ ninu ọsẹ tabi meji ṣaaju ki akoko akoko wọn.
PMS Adayeba Aami
Ti o ba ṣe akiyesi PMS, o le ni anfani lati mu awọn aami aisan rẹ han nipa ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye.
A lo ọpọlọpọ awọn àbínibí lati ṣe iranlọwọ fun awọn aami aisan PMS, lati njẹ awọn ounjẹ kan lati lo. Eyi ni diẹ ninu awọn atunṣe ti o wọpọ julọ:
Calcium
Biotilẹjẹpe a ti daba awọn orisirisi awọn afikun lati ṣe iyipada awọn aami aisan PMS, ni akoko yii nikan kalisiomu ti ṣe afihan anfaani ti o ni ibamu deede.
Ọkan ninu awọn iwadi ti o tobi julọ lori kalisiomu fun PMS, ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Awọn Obstetrics ati Gynecology ti Amẹrika , ṣe ayẹwo lilo awọn ohun elo alami-ara nipasẹ awọn obinrin ti o ni ipo fifun si awọn aami aisan ti o wa ni iwaju. Awọn olukopa ninu iwadi naa ya boya kalisiomu tabi ibibobo fun osu mẹta.
Awọn oluwadi ri pe awọn obirin ti o mu kalisiomu ni idinku 48 ogorun ninu awọn nọmba aami aisan wọn.
Ninu iwadi miiran, ti a gbejade ni Ile-itaja ti Isegun Ti Ini, awọn oluwadi ṣayẹwo awọn data lati awọn obirin 1057 ti o ni idagbasoke PMS ju ọdun mẹwa ti awọn atẹle ati awọn ọdun 1968 laisi PMS. Wọn ti ri pe awọn obirin ti o ni ikunra giga ti kalisiomu lati awọn orisun ounje jẹ ewu ti o pọju ti PMS.
Niti awọn ounjẹ mẹrin lojojumo (deedea to 1200 miligiramu calcium) ti skim tabi wara-sanra wara, omi oṣupa ti o lagbara, tabi awọn ounjẹ ọra-kekere ti o wara gẹgẹbi wara ti o ni nkan ṣe pẹlu ewu kekere. O yanilenu pe, kilamuum lati awọn afikun ko ni nkan pẹlu ewu ti PMS.
Awọn ounjẹ ti o ga ni kalisiomu ni:
- Awọn ọja ifunwara
- Awọn irugbin Sesame
- Awọn ewému
- Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe
Iwadi naa tun ri pe awọn obinrin ti o ni gbigbe ti Vitamin D (gbigbe ti o ga julọ) lati awọn orisun ounje ti o to 400 IU fun ọjọ kan ni ewu kekere ti PMS.
Iwadii ti o tẹle ni BMC Ilera Awọn Obirin ṣe ayẹwo awọn ipele ẹjẹ ti Vitamin D (25-hydroxyvitamin D) o si ri pe awọn ipele Vitamin D ko ni afihan si ewu PMS ni gbogbogbo, ṣugbọn wọn ni iṣeduro pẹlu ewu ti awọn aami aisan iṣẹju diẹ gẹgẹbi irẹjẹ igbaya , gbuuru tabi àìrígbẹyà, rirẹ, ati ẹdun.
Ounje
Awọn iṣeduro iṣeduro ti o wọpọ julọ ni lati ṣe idinku gbigbe oyin ati mu ilosoke ti awọn carbohydrates ti o nira. Diẹ ninu awọn eniyan le ni anfani lati jẹ gbigbe sodium dinku, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku imukuro, idaduro omi, ati fifun ọmu ati ibanujẹ.
Idinku caffeine jẹ iyipada ayọkẹlẹ miiran ti o wọpọ nitori isopọpọ laarin caffeine ati awọn aami aisan PMS gẹgẹbi irritability ati insomnia.
Ere idaraya
Fifẹ si ihamọ idaraya deede jẹ o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan PMS sii. Awọn idaraya ti afẹfẹ idaraya deede bi brisk rin, jogging, odo, tabi awọn gigun kẹkẹ njẹ endorphins, dopamine, ati serotonin (awọn ologun kemikali ti o le ṣe igbelaruge iṣesi) ati ni awọn anfani rere lori agbara ati sisun.
Iṣakoso itọju
Awọn adaṣe idaniloju, iṣaro , ati yoga jẹ awọn ọna abayọ lati dinku iṣoro ati igbelaruge isinmi. Ọpọlọpọ awọn obirin ni imọran diẹ sii ti wọn si ṣe ifojusi si awọn aini wọn ni awọn ọsẹ ṣaaju ki awọn ipilẹṣẹ. Eyi le ṣee lo pẹlu ṣiṣe nipasẹ fifun fun akoko ti ara ẹni lati sinmi, sisọ awọn ero, ati fifun awọn aini rẹ ati ohun ti nmu ọ.
Agnus Castus (Oṣuwọn Igi Igi)
Igi ori oṣuwọn ( Vitex agnus-castus ) Berry ni a nbaba ni igbagbogbo bi afikun ohun ti o ṣe itọju eweko lati ṣe iranlọwọ pẹlu iṣọn-aisan iṣaaju.
Fun apẹẹrẹ, iwadi ti a tẹjade ni Phytomedicine ṣe ayẹwo lilo awọn agnus castus (ni awọn ọna mẹta ọtọtọ) tabi ibibo ni 162 awọn obinrin pẹlu PMS.
Lẹhin osu mẹta, awọn obinrin ti o mu 20 miligiramu ọjọ kọọkan ti mu awọn aami aisan han si awọn ti o gba ibibo tabi 8 miligiramu.
Ninu iwadi 2013 ti a gbejade ni Planta Medica , awọn oluwadi ṣe atunyẹwo awọn ijinlẹ ti a gbejade tẹlẹ si lori lilo awọn igi mimọ fun awọn ibimọ ọmọ obirin. Wọn ri pe marun ninu awọn iwadi-ẹkọ mẹfa ti o rii awọn afikun awọn agnus castus pọ julọ diẹ sii ju ibi-aye lọ.
O le ni awọn ẹda ẹgbẹ ati pe o le ma ṣe deede fun awọn eniyan kan (bii awọn ti o ni awọn ipo ilera tabi awọn eniyan n mu oogun), nitorina ti o ba n ṣe akiyesi mu agnus castus, o ṣe pataki lati kan si olupese iṣẹ ilera rẹ akọkọ.
Awọn iduro Integrative
Ilọ-oogun, itọju aifọwọyi, ati aromatherapy (lilo awọn epo pataki) ni a ṣe ni imọran diẹ lati dinku awọn aami ti PMS.
Isalẹ isalẹ
Ti o ba ni PMS, o le jẹ igbesi aye igbesi aye kan pada ti o le ṣe lati mu awọn aami aisan rẹ han ati iranlọwọ lati mu awọn homonu rẹ pada si iwontunwonsi. Soro pẹlu olupese oluranlowo rẹ, ti o le ran ọ lọwọ lati yan ọna ti o tọ fun ọ.
> Awọn orisun:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Calcium ati ounjẹ Vitamin D ati ewu isẹlẹ ti iṣaju iṣaju. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hydroxyvitamin D ati ewu ewu iṣaju iṣaju ni iwadii akẹkọ. BMC Awọn ọmọde ilera. 2014 Apr 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Imukuro ti o ṣe pataki ti Vitex agnus castus yọ jade 440 ninu awọn alaisan ti o ni ipalara iṣaju premenstrual. Phytomedicine. 2012 Oṣu kọkanla 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate ati iṣaju iṣaju iṣaju: awọn ipa lori awọn ami aisan iwaju ati awọn aisan eniyan. Ẹgbẹ Ìkẹkọọ Ìyọnu Ọlọgun Arun Ọdun. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Kone KM. Awọn ayokuro agnus-castus Vitex fun awọn ailera ibimọ obirin: atunyẹwo atunyẹwo ti awọn idanwo itọju. Planta Med. 2013 Ṣe; 79 (7): 562-75.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.