Bẹẹni, o le padanu iwuwo nigba ti gluten-free. Eyi ni bi.
Nitorina o ti pinnu lati lo ounjẹ gluten-free lati dinku iwuwo. O ṣe iwuri fun nipasẹ bi o ṣe dara pe o ṣiṣẹ fun awọn ẹlomiiran, ṣugbọn bawo ni iwọ ṣe le rii daju pe ounjẹ naa yoo ṣiṣẹ fun ọ ?
Otitọ ni, awọn abajade ti o ti ri diẹ ninu awọn gbajumo gba wọle le dabi ẹnipe. Ṣugbọn wọn jẹ kosi. Dipo, awọn abajade wọnyi jẹ abajade ti jijẹ jẹun, ọpọlọpọ awọn idaraya-ati bẹẹni, ounjẹ ti kii ṣe alikama ati gluten.
Ṣugbọn o jina lati mọ eyi ti awọn nkan wọnyi jẹ julọ pataki.
Iyan jiyan nipa boya alikama ti a sọ ati giluteni n ṣe otitọ o ṣe iranlọwọ ti o padanu àdánù diẹ sii ni rọọrun ju jijẹ die. Diẹ ninu awọn onisẹjẹ kan sọ pe sisun gedu lati inu ounjẹ rẹ tumọ si pe o ti dinku ti o le jẹ, nitorina o n gba awọn kalori ti o kere ju ... eyi ti o ṣe afihan idibajẹ pipadanu. (Wo awọn alaye ti o wa lori ijabọ ati imọran tuntun ni Isonu Gẹẹsi-Free Weight Loss - Ṣe N ṣiṣẹ? )
Sibẹsibẹ, awọn amoye miiran-paapaa, Dokita William Davis, ọkan ninu awọn onkowe ti Wheat Belly -argue pe alikama (ati ki o kii ṣe ẹmu gluteni ni alikama) n mu irora rẹ fa, o jẹ ki o jẹ diẹ sii. Dokita. Davis sọ fun mi ni ijomitoro pe alikama ni awọn ohun ti o nmu ara korira ti o ni igbaradi ara rẹ lati mu diẹ insulin, hormoni ti o le mu ki o tọju ọra. Sibẹsibẹ, ko si iwadi ti o niiṣe ti o jẹri eyi.
Bawo ni Gẹẹsi-Free Weight Loss Work Best?
Ni iṣe ti ara rẹ, Dokita Davis ti ri awọn eniyan ti o ni iwọn iwọn 15 si 20 poun ni osu kan nigba ti wọn ba yọ alikama kuro.
Bẹẹni, ifawọle irin-ajo rẹ le yatọ-nibẹ ni ko si ẹri ti o yoo ri iru awọn esi naa, ati pẹlu awọn ẹri apẹrẹ ti o daju, ko si iwadi eyikeyi ti a gbe jade lori eyi sibẹ lati fihan boya tabi ko ṣe otitọ.
Ṣugbọn awọn iroyin rere ni, nibẹ ni diẹ ninu awọn ọna ti o le gbiyanju lati mu awọn esi rẹ pọ ati awọn idaduro pipadanu gutu gluten-free.
Eyi ni ogbon marun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ifijišẹ daradara ju poun nigbati o ba tẹle ounjẹ ti ko ni ounjẹ gluten:
Yẹra fun ilana "Gluten-free" Awọn ounjẹ
Bẹẹni, akara oyinbo oyinbo ti ko ni gutun-oyinba ṣe wulẹ ni ọti oyinbo (ati pe o ṣe itọju lẹwa darn sunmọ ifarahan gidi, ju). Ṣugbọn lati ṣagbe iwon alikama-ati gluten-free, iwọ yoo nilo lati koju. Awọn ọja ti ko ni gluteni ti o ni orisun ọkà-ọkà bi awọn ipanu, akara, pizza, awọn kuki, ati awọn ounjẹ ni o ni awọn calori to ga julọ (ati pe o le fa ilọsiwaju insulin diẹ sii) ju awọn apẹrẹ ti o ni alikama ti wọn n rọpo. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn eniyan dabi lati ro pe ọrọ "gluten-free" lori aami ni o tumo si "free-kalori" (kii ṣe bẹ bẹ). Gba lati ọdọ mi: Njẹ diẹ awọn kalori kan nitoripe wọn wa ninu awọn ounjẹ ti ko ni ounjẹ gluten kii yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ... oyimbo idakeji. Ka awọn kalori ni awọn ounjẹ free gluten , nitori pe wọn ka ju, bi awọn kalori ni awọn ounjẹ ti kii ṣe gluten-free.
Wo awọn Awọn Kaloidi Rẹpapọ
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o wa pe wọn fi idiwo silẹ bi ẹnipe ailewu nigba ti wọn ba lọ laini olutini-free ... titi di aaye kan. Ti ojuami naa, Dokita Davis sọ, o dabi pe o wa ni iwọn 15 si 20 poun iwuye ipadanu fun ọpọlọpọ eniyan.
Otitọ ni pe, lilo gluten-free duro lati dinku ifẹkufẹ rẹ ati ifẹkufẹ igbadun (ni o kere lẹhin ti awọn iṣan akọkọ rẹ fun awọn itọju ti o ni alikama ti balẹ), ati pe ohun ti o dinku ni o mu ki a mọ kini? Lati tọju rogodo pipadanu-pipadanu, iwọ yoo nilo lati bẹrẹ kika awọn kalori. Bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ ati pe o le ma de ọdọ adagbe yii nibiti awọn igbiyanju pipadanu rẹ ti n pa jade.
Jeun kekere-Carb, Alaini-ọfẹ tabi Paleo Ni Afikun si Gluteni-ọfẹ
Eyi jẹ ariyanjiyan, ṣugbọn Dokita Davis ati awọn alagbawi miiran ti alikama ati ounjẹ gluten-free fun idibajẹ pipadanu gbagbọ pe onje kekere kekere kan jẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo.
Kii ṣe awọn igbẹkẹle ti o gbẹkẹle alikama ti o ṣe itọju ifasitulini ati ki o jẹ ki ebi npa, ilana yii lọ-o jẹ gbogbo awọn carbs. Dokita Dokita Davis ti di ihamọ awọn ounjẹ oke-giradi bi awọn legumes ati awọn eso ati idinku awọn ounjẹ onjẹ ti ko ni giluteni gẹgẹbi awọn ounjẹ ati akara, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ipanu (bi awọn akara oyinbo ọdunkun kolopin) ati awọn ounjẹ ti o ni omi ṣuga oyinbo giga-fructose. Ranti pe awọn imomopaniyan tun wa lori ounjẹ Paleo-awọn amoye miiran sọ pe iwọ yoo lọ kọja awọn vitamin ti o niyelori, okun, ati awọn ounjẹ miiran ti o ba tẹ lori awọn ounjẹ bi eso, awọn ewa, ati ọkà iresi gbogbo. Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe lati ranti awọn ohun elo ti o jẹ ounjẹ ti o dara ati tẹle awọn ọja-kekere kan, onje ti ko gluten ... ti o ba ṣọra. Ṣe awọn kaadi rẹ.
Rii daju pe O wa ni otitọ, Lõtọ ni free Wheat-free ati Gluten-free
Ọpọlọpọ eniyan ro pe wọn ko ni gluten-free nigbati wọn ko ba jẹ (gluten hides ni ọpọlọpọ awọn ibi ti o ko ni fura), ati ninu diẹ ninu awọn eniyan, ẹri igbasilẹ fihan paapaa iye diẹ ti alikama ati gluten farahan lati dinku idibajẹ nigbawo wọn ti run ni deede. Ko si iwadi lori eleyi (awọn iwadi kekere kan wa lori pipadanu iwuwo ti ko ni gluten ni gbogbogbo), ṣugbọn ti o ba jẹ pataki nipa gbiyanju lati padanu alaini gluten free, o le fẹ lati ronu lati gbiyanju lati pa gbogbo alikama ati gluten kuro - Bibẹkọ, Dokita. Davis kilo, o le ma ṣe dajudaju imudani insulin ti o mu ọ kuro lati fifun awọn poun.
Maṣe Gbagbe lati Idaraya
Eyi le jẹ pataki julọ ti gbogbo. Gbẹ alikama ati giluteni le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu diẹ sii ni rọọrun, ṣugbọn ti o ba fẹ lati ṣe itọkasi akitiyan rẹ, iwọ yoo nilo lati fọ ọfin. Idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagba diẹ sii iṣan ati ki o padanu ọra ... ati isan n mu awọn kalori diẹ sii, ti o ran ọ lọwọ ti o san diẹ sii. Ma ṣe wo ounjẹ oyinbo titun rẹ ti ko ni gutun-bi-ni bi iyipada fun ikọlu-idaraya-rii daju pe o ṣe akoko fun diẹ ninu awọn iṣẹ ti ilera.
A Ọrọ Lati
Bẹẹni, lọ laisi alaini-free / gluten-free o le ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ awọn iṣedanu igbadun pipadanu rẹ. Ṣugbọn kii ṣe ami itẹjade idanimọ-lati gba awọn esi to dara julọ (ati ara ti o fẹ), iwọ yoo nilo lati fi iṣẹ diẹ diẹ sii ju jijẹpe nwa fun awọn ọrọ "gluten-free" lori apo ti awọn kuki. Ṣe afikun idaraya daradara ati kekere diẹ kalori-kaakiri, ati pe o yẹ ki o wa lori ọna rẹ lati ṣe aṣeyọri.
Awọn orisun:
Davis, William. Ibẹru Bọtini. Rodale Press, 2011.
Marcason, W. Ṣe Njẹ Ẹri lati ṣe atilẹyin fun Idajọ pe O yẹ ki Olutọju Gluten-Free jẹ Lo Fun Isonu Iwọn? Iwe akosile ti Association American Dietetic Association. 2011 Oṣu kọkanla; 111 (11): 1786.