5 Awọn ounjẹ Oṣuwọn, ṣugbọn Ko si Dahun Dahun Ṣugbọn
Ọkan ninu awọn aaye ti o nira julọ ti gbigbe pẹlu sclerosis ọpọlọ ni aiṣedeede ti aisan na. Iṣiṣe iṣakoso yii nigbati awọn aami aiṣan rẹ yoo ṣokunkun tabi awọn aami aisan titun yoo mu igbamu, ẹru, ati imukuro ẹdun.
Eyi ni idi ti ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu MS ṣe ni ipa ni awọn aṣa igbesi aye ilera gẹgẹbi idaraya ati jijẹ onje, pẹlu awọn itọju ti ara-ara bi yoga tabi iṣaro iṣaro.
Awọn ilana ijinlẹ wọnyi jẹ okunfa, fifun diẹ ninu awọn iṣakoso lori aṣeyọyọdi, "imọ ti ara rẹ" arun.
Ti a sọ pe, ọkan ninu awọn ọna wọnyi, njẹunjẹ ara, jẹ itumọ ti apọnilẹrin. Kini o yẹ ki eniyan ti o ni MS jẹ? Ibeere nla, laisi idahun nla (sibẹsibẹ).
Onjẹ ni Ọpọlọ Sclerosis: Iyanju kan
O ṣe pataki lati ni oye pe, bi ti bayi, ko si ounjẹ kan pato ti yoo ṣe iwosan MS. Ti a sọ pe, awọn iwadi kan wa lati ṣe atilẹyin pe jijẹ awọn ounjẹ kan ati awọn ounjẹ ati ṣiṣera fun awọn elomiran le ṣe iranlọwọ fun awọn aami aisan MS ati boya paapaa iṣẹ-ṣiṣe aisan wọn.
Fun apẹẹrẹ, awọn iṣẹ-kere kere ti han pe awọn ounjẹ to ga ni ọrọn ti a ti dapọ le ti sopọ mọ ewu ti o ga julọ lati dagba MS, nigbati o jẹ ọlọrọ ninu ẹfọ ati okun le dinku ewu naa. Bakannaa, awọn ounjẹ dinku ni oṣuwọn ti o dara ati giga ni Omega-3 (fun apẹẹrẹ, eja ọlọra ati epo-ẹdọ cod) ati Omega-6 (fun apẹẹrẹ, epo-irugbin orun ti o sunflower) le ni anfani fun awọn ti o ni MS.
Eyi ni gbogbo wọn sọ, awọn ẹri ijinle sayensi lati ṣe afẹyinti eyikeyi ounjẹ ni akoko yii jẹ ẹru, ati ti awọn ẹri ti o wa, awọn esi ti jẹ adalu ati nigbamiran awọn nija lati ṣe itumọ. Ni afikun si aiyede ti awọn ijinle sayensi nipa ipa ti ounjẹ ni MS, o wa ni ibakcdun pe gbigbe kan deede ounjẹ le jẹ eyiti o ni idiwọn, itumo pe eniyan le mu opin ni aijẹrun pataki-ti o fa ipalara ju ti o dara.
Pẹlupẹlu, iṣoro kan wa ti o ba jẹ pe onje pataki kan ṣe iṣeduro ifunra oyinbo tabi gbigbemi ti ohun kan pato (fun apẹẹrẹ, epo ẹdọ ẹdọ inu ounjẹ Swank ), o ṣee ṣe pe eniyan le jẹ kemikali toje ti nkan naa, eyi ti o le jẹ ipalara .
Ni ipari, o ko ni iyasọtọ bii bi o ṣe jẹ tabi awọn ounjẹ ti o le mu ilera MS eniyan dara. Eyi ni wi pe, gbigbe si iyẹfun alaafia le fun ọ ni iṣakoso ninu aye rẹ, ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun (lai ṣe boya o ṣe iranlọwọ fun MS rẹ tabi rara). O tun le ṣe iwuri fun ọ lati ya lori ilera miiran , awọn iwa ojoojumọ bi idaraya ati isinmi tabi fifun pada lori kafinini.
5 Gbajumo tabi Awọn ounjẹ Njaju ni Ọpọ Sclerosis
Bi o ti jẹ pe agbara ipa ti onje ni MS, o tun jẹ imọ ti o dara lati jẹ oye nipa awọn ounjẹ MS ti o gbajumo lati ibẹ (tabi awọn ti o n yọ). O le pinnu lati mu ọkan lọkan ti o ba ri pe o ṣe iranlọwọ fun awọn aami aisan rẹ.
Ti o sọ pe, o ṣe pataki pe o tẹle ounjẹ kan labẹ itọsọna ti dokita rẹ, bi diẹ ninu awọn ti nbeere pe ki o mu awọn vitamin diẹ lati ṣe idiwọ aipe, ati awọn miiran le jẹ ewu ti o ba mu awọn oogun kan tabi ni awọn ipo ilera kan.
Onjẹ Ajẹdanu (Paleo Diet)
Igbadun yii ni igbadun-niye pẹlu Dr. Terry Wahls, obirin ti o ni ilọsiwaju-ọpọlọ ti o nlọ lọwọ ti o jẹ ti kẹkẹ-igbimọ.
Sibẹsibẹ, lẹhin ti n gba igbadun paleolithic ti a ṣe atunṣe (pẹlu pẹlu itọju ailera ati itanna eleyii), o tun le rin lẹẹkansi.
Ounjẹ ounjẹ ti o ni awọn ọya, awọn ẹfọ ti o ni imi-oorun (fun apẹẹrẹ, broccoli, ati kale) ati awọn eso ati awọn ẹfọ awọ-awọ. Ni afikun, o ni 2 tablespoons ti omega-3 epo fun ọjọ kan, pẹlu pẹlu 4 tabi diẹ ounces ti awọn mejeeji ti amuaradagba eranko ati awọn amuaradagba ọgbin (fun apẹẹrẹ, awọn ẹfọ ati awọn eso). O tun yọ geluteni, wara, ati awọn ẹyin lati inu ounjẹ rẹ kuro.
Ni awọn ofin ti ẹri ijinle sayensi, ko si ọpọlọpọ nibẹ lati ṣe atilẹyin iṣẹ ounjẹ yii ni MS.
Iwadi kan fihan pe ounjẹ Paleo dara si ailera MS ni awọn eniyan pẹlu MS progressivelọsiwaju, ṣugbọn iwadi naa jẹ kekere ati awọn iṣiro miiran bi irọlẹ, ifọwọra, ati iṣaro ni a lo pẹlu ounjẹ. Nitorina, o ṣoro lati sọ ohun ti o ṣe iranlọwọ fun awọn olukopa.
O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn iyatọ ti onje Paleo-ṣugbọn gbogbo wọn jẹ amuaradagba eru (paapa awọn orisun eranko), ati, bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ MS-gbajumo miiran, iwọ yoo ni lati ge awọn ounjẹ ti a ti ṣakoso.
Swank Diet
Awọn ounjẹ Swank ni a rii nipasẹ Dokita Roy Swank ni awọn ọdun 1950, o si sọ awọn esi rẹ ni ọdun 20 lẹhinna, lẹhin ti o tẹle awọn alailẹgbẹ ara rẹ lori ounjẹ. Awọn abajade ti fihan pe awọn eniyan ti o faramọ ounjẹ yii ni idaabobo lati ilọsiwaju ibajẹ ati iku lati awọn okunfa ti MS.
Awọn ounjẹ Swank jẹ kekere ninu ọra, pẹlu ko ju 15 giramu ti a ti sanra ti a ti gba laye fun ọjọ kan ati pe ko ju 20 si 50 giramu ti awọn ti ko ni aiṣan ati awọn epo.
Ni afikun, eranko pupa ko ni gba laaye ni ọdun akọkọ lori ounjẹ (ati lẹhinna 3 ounjẹ osẹ) ati awọn ọja ifunra ti o ni 1 ogorun tabi kere si butterfat ni a gba laaye-nitorina ko si bota, ko si si awọn ọja ifunra bi awọn margarine. Nikẹhin, bi onje Paleo, awọn ounjẹ ti a ṣe atunṣe ko tun gba laaye.
Nitorina kini o le jẹ? Awọn ounjẹ ti a gba laaye ni:
- gbogbo ounjẹ ọkà ati awọn pastas
- eso ati ẹfọ
- 1 tsp ni gbogbo ọjọ ti epo-ẹdọ cod ati epo-ara
- eja funfun ati shellfish
- awọn adie ti a ti ni awọ pawọn
Awọn ounjẹ Swank ni a tun ṣe ni imọ-tẹle, ṣugbọn, sibẹ, awọn amoye ṣiyèméjì, bi iwadi naa ṣe jẹ kekere ati aiyẹ.
Mẹditarenia Onjẹ
Awọn onje Mẹditarenia ti ri pe o ni anfani fun awọn eniyan ti o ni aiṣan okan ati iru ẹjẹ kan 2, ati pe o ṣee ṣe idena akàn. Eyi jẹ ounjẹ kekere ti awọn fats ti a ti dapọ (fun apẹẹrẹ, eran pupa, bota, ati awọn ọja ifunwara), gbigbe ti o dara fun ọti-waini pupa, ati agbara to ga ti awọn irugbin gbogbo, awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ẹfọ (fun apẹẹrẹ, awọn ewa, awọn ewa , awọn lewẹ, awọn epa), epo olifi, ati ẹja.
Iwadi kekere kan ti ọdun 2016 ri pe awọn eniyan ti o tẹle ara onje Mẹditarenia ni ewu kekere fun MS to sese ndagbasoke. Bibẹkọ ti, ko si ẹri ti o lagbara ti o sopọ mọ anfani rẹ si awọn eniyan pẹlu MS.
Ketogenic Diet
A ti lo ounjẹ ketogeniki lati ṣe itọju awọn ọmọde ti o ni aisan ti ko ni idahun si awọn oogun egboogi-egbogun ti aṣa. Nisisiyi, awọn oluwadi n ṣe ayẹwo aye lilo rẹ fun didaju awọn iṣan ailera miiran, bi MS. Eto ti o wa ni ipilẹ lẹhin igbadun ketogeniki ni pe ara ṣe atunṣe iṣelọpọ agbara lati glucose si sanra. Ni ọna ti o rọrun, eyi ni a gbagbọ lati mu iṣẹ mitochondrial ṣe (mitochondria ni awọn agbara agbara ti awọn ẹyin).
Niwon iṣẹ iṣẹ mitochondrial kan ti a dara si ni asopọ si iwalaaye ti awọn ara eegun ara (eyi ti o ku ki o ku ninu MS progressive), awọn onimo ijinlẹ sayensi gbagbọ pe onje ketogeniki le mu awọn eniyan dara pẹlu MS alakoko akọkọ tabi atẹle . Ti a sọ pe, eyi ni gbogbo tete-ko si iwadi ṣiyẹwo awọn anfani ti ounjẹ yii ni MS sibẹ.
Awọn ounjẹ ketogeniki jẹ ounjẹ-gara, kekere ti o jẹ ti carbohydrate pẹlu gbigbemi amuaradagba adede. Awọn ounjẹ pataki pẹlu piha oyinbo, awọn oyinbo ti o ni kikun, eru ipara, bota, eyin gbogbo, awọn eso ati awọn irugbin nla (bi almonds ati awọn irugbin elegede), ẹran ara ẹlẹdẹ, eran malu, eja ọlọra, ati epo olifi.
Ni awọn ofin ti awọn eso ati awọn ẹfọ, awọn ẹfọ carbohydrate kekere bi broccoli, ori ododo irugbin-ẹfọ, ata bẹbẹ, asparagus, ati zucchini wa ni idasilẹ. Eso jẹ ga ni gaari, ṣugbọn diẹ ninu awọn berries le ṣee lo.
Mimicking Fasting Diet
Bibẹkọ ti nmu lati inu ounjẹ ketogenic jẹ ounjẹ mimicking onje (DDD), eyi ti o ṣe igbaduro igbadun ni igbagbogbo gẹgẹbi ọna ti imukuro ipalara ti kii ṣe deede lori igunsara (nipasẹ pipa awọn eto aibikita "aibajẹ") ati igbega igbadun myelin (nipasẹ sisẹ "ti o dara" awọn ẹyin ilera).
Iwadii ninu Awọn Iroyin Ẹjẹ ri pe awọn igbiyanju ọjọ mẹta (3 ọjọ ti o yara ni gbogbo ọjọ meje fun 3-akoko) ti irọwẹsi mimuunjẹ ni o munadoko ninu fifun awọn aami aisan ninu awoṣe eranko ti sclerosis ọpọ (ti a npe ni autoimmune encephalomyelitis, tabi EAE awoṣe). Ni otitọ, ni 20 ogorun ninu awọn ẹranko, iyipada patapata ti awọn aami aisan kan wa.
Iwadi wa ni ibẹrẹ nipa ipa ti iwẹwẹ ni awọn eniyan pẹlu MS, ati boya eyi le yipada tabi fa fifalẹ awọn aami aisan.
Kini Ṣe Aṣoju Iṣọkan MS awujọ?
Ko si onje pataki ti a ṣe iṣeduro nipasẹ Ọgbẹni National MS. Dipo, Society ṣe iwuri fun eto ti o niyeyeye ti o niyeye ti o jẹ ọlọrọ ni okun ati kekere ni ọrun ti o jinde-ọkan ti o pari ni aiya ati ẹtan ti o wa pẹlu. Pẹlu eyi, awọn itọsona wọnyi jẹ ibẹrẹ lati tọju ọ lori abala nigbati o ba wa ni jijẹ fun ilera ilera MS rẹ ati ilera ilera rẹ:
- Je oniruru irugbin, ẹfọ, ati eso.
- Yan awọn orisun sisun ti amuaradagba.
- Yan awọn omu ti ilera (fun apẹẹrẹ, avocados, almonds, cashews).
- Yẹra fun (tabi idinwo fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o ṣe deede).
- Gbẹ pada lori suga ati iyọ.
- iwontunwonsi idiyele gbigbemi kalori pẹlu idaraya ojoojumọ
- Ṣiṣe ni awọn itọnisọna aifọwọrara ti ẹdun gẹgẹbi isakoso iṣoro ati isinmi ojoojumọ.
A Ọrọ Lati
Aworan nla nihin ni pe ko si ipohun tabi awọn itọsona lati tẹle nigbati o ba wa si ohun ti o yẹ ki o jẹ nigbati o ni ọpọlọ-ọpọlọ. Irohin ti o dara julọ ni pe iwadi wa ni atunto, ati pe o ni igbadun, paapaa niwon ounjẹ jẹ ifosiwewe ti a le ṣakoso, fifun wa diẹ ninu agbara pada lori arun yii.
Ni akoko naa, gbiyanju lati ma ṣe binu pupọ ki o si ni idiwọ si ohun ti o le jẹ ko le jẹ. Ti o ba ṣe igbadun onje nitori pe o mu ki o lero, o dara. Ṣugbọn, jọwọ ṣe o labẹ itọsọna ti dokita tabi onjẹọjẹ.
O ko fẹ lati ni ewu aibikita ati / tabi ilọsiwaju awọn aami aisan MS bi agbara . Jẹ aanu si ara rẹ, jẹun ni imọran, ki o si gbiyanju idanwo rẹ julọ.
> Awọn orisun:
> Bisht B et al. Aṣedede multimodal fun awọn alaisan pẹlu atẹgun ọpọlọ ọlọlọlọlọlọlọlọlọlọsẹlọsi: Iṣe ati ipa lori rirẹ. J Altern Complement Med . 2014 Le 1; 20 (5): 347-55.
> Bhargava P. National MS Society: Onjẹ ati ọpọlọ-ọpọlọ .
> Choi IY et al. Diet mimicking fast n ṣe igbadun atunṣe ati dinku aifọwọyi ati ọpọ aami aisan sclerosis. Ẹrọ ọlọjẹ . 2016 Oṣu Keje 7; 15 (10): 2136-46.
> Hadgkiss EJ et al. Ibasepo awọn ounjẹ pẹlu didara ti igbesi aye, ailera ati iṣiro ifasẹhin ni awọn ayẹwo orilẹ-ede ti awọn eniyan pẹlu ọpọlọ-ọpọlọ. Nutr Neurosci. Kẹrin, 2015; 18 (3): 125-36.
> Storoni M, GT GT. Ipese iṣan ti ounjẹ ketogeniki ni ifọnọbalẹ ọpọlọ ọlọjẹ onipẹsiwaju. Opo Intler Int. 2015; 2015: 681289.