Afternoon Nightiness Npọ sii bi awọn Circadian Alerting Signal Dips
Bi o ṣe pada si iṣẹ rẹ lẹhin ti o jẹun ọsan, o le beere pe: Ẽṣe ti emi fi n sun oorun ni awọn igba diẹ? Boya o lo awọn ọrọ bi irora, oorun , ailera, tabi ailagbara lati ṣe apejuwe italẹ aṣalẹ-aarọ, idi ti o fi waye? Daradara, o le ni imọran si igbasilẹ adayeba ni ifihan itaniji ti inu oyadian.
Ṣe Ounjẹ Ṣẹlẹ nitori Ipilẹ Ounje ni Ọsan?
O jẹ deede lati lero kekere sisun lẹhin ti o jẹun ọsan.
Awọn eniyan kan le ronu pe o ni ibatan si lilo ounje. Ni pato, diẹ ninu awọn gbagbọ pe iyipada pataki kan wa ninu sisan ẹjẹ lati inu ọpọlọ si inu ikun tabi inu ikun ati inu ikun ati lati inu ifun tito lẹsẹsẹ. Biotilejepe eyi dabi ohun ti o ṣe e, o ko ni ṣe pupọ. Ti eyi ba jẹ ọran, kilode ti a ko ni lero bi o ti jẹun lẹhin ti o jẹun owurọ nla tabi lẹhin alẹ? Otitọ ni pe ailewu yii jẹ alailẹgbẹ si ounjẹ ati nitori idi miiran.
Ṣe Melatonin ninu Ọran Ṣe Ipaba si Ọkọ?
Awọn ẹlomiran le ni jiyan pe o wa awọn eroja laarin ounjẹ ti o fa irọra. Fun apẹẹrẹ, awọn ipele kekere ti homonu ti a npe ni melatonin wa . Biotilejepe melatonin ni ipa pataki ni akoko sisun, awọn ipele kekere laarin ounje ko ni ipa kankan. Awọn ounjẹ miiran wa ti o le jẹ ki o lero diẹ sisun, paapaa Tọki ati awọn ounjẹ ti o ni tryptophan.
Ni afikun, mimu otiro le fa iṣọn-ara. Ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, eyi kii ṣe ohun ti o ṣe alabapin si rilara lẹhin ounjẹ ọsan, sibẹsibẹ.
Ipa ti Circadian Rhythm ni Ẹrọ Ojo Oro
Ni otitọ, o ni kekere lati ṣe pẹlu ounjẹ ti a jẹ (tabi pe aijẹjẹ ti ṣẹlẹ rara). Dipo, o ni diẹ sii lati ṣe pẹlu akoko isanmọ ti agbara ti o pọ sii si sisun.
Awọn iyalenu meji wa ti o ṣe alabapin si eyi: itọju arin-oorun ti awọn ile-iṣẹ ti o wa ni ita ati irun ti lilu . Ṣiṣe oju-oorun jẹ nitori ilọsiwaju ti kemikali laarin ọpọlọ ti a npe ni adenosine . Gigun ti eniyan kan wa lakoko, diẹ sii adenosine n ṣajọpọ, eyiti o nmu si ifẹkufẹ pupọ fun orun. Eyi de ọdọ awọn oniwe-okeeke ọtun ṣaaju ki o to akoko sisun, ṣugbọn o tun ga julọ ni ọsan ni akawe si owurọ.
Ilana keji ti o ṣe alabapin ni aiṣe-taara si sisun ni ọna ti o ni iyọ. Iwọn ti circadian jẹ kosi apẹẹrẹ ti ifihan itaniji kan. O mu ki gbogbo ọjọ jakejado lati mu wa ṣọna ati lati kọ awọn ipele ti o npọ sii ti adenosine. Eja kan wa tabi fibọ ni ilana yii ni aṣalẹ aṣalẹ, ni igba to 7 si 9 wakati lẹhin ti o ji dide. Nigbati ifihan itaniji ba ntan, iṣeduro aladura fihan ararẹ, ati pe a lero pe a ti sùn.
A Ọrọ lati
Biotilejepe rilara drowsy lẹhin ti ounjẹ ọsan ni a le ṣafihan, awọn igba le wa nigba ti a ba sùn pupọ. Ti a ba ni iriri isinmi ti oorun , eyi lẹhin ti o jẹ ounjẹ ọsan ni a le sọ siwaju sii. Pẹlupẹlu, awọn isinmi oorun bi iru apamọra obstructive le ṣe eyi buru.
Lati ṣe idakoran oorun ti o waye ni aṣalẹ aṣalẹ, o le gbiyanju lati lo caffeine tabi paapaa gba iṣẹju diẹ si iṣẹju 10-20.
O ṣeun, ti o ba ṣe alakikanju rẹ, akoko yii yoo kọja ati pe iwọ yoo ri pe o lero diẹ sii ni itara diẹ ninu awọn wakati kan.
Orisun:
Kryger, MH et al . Awọn Agbekale ati Iṣewo ti Isegun Ọra. Elsevier , 6th edition, 2017.