Laiṣe ọjọ ori ti o wa, awọn ọna diẹ ni o le ṣe atherosclerosis . Giṣọrọ idaabobo awọ giga rẹ ati awọn ipele triglyceride le ṣe iranlọwọ fun ọ lati daabobo idagbasoke ti atherosclerosis ati ibajẹ ti o le fa si eto iṣẹ inu ọkan.
Atherosclerosis, ti a tun mọ gẹgẹbi "lile ti awọn abawọn," waye nigbati idaabobo ati awọn oogun miiran bẹrẹ sii kojọpọ lori awọn odi ti inu ti awọn ohun elo ti n ṣubu.
Isoro yi jẹ ki iṣelọpọ ti o wa ninu ọkọ, ti a mọ bi okuta iranti. Nigba ti atherosclerosis ara rẹ ko ni awọn ami-aisan kan, ibajẹ ti atherosclerosis ṣe si eto iṣan-ẹjẹ le mu awọn ipo ilera ti o ni pataki, pẹlu ikun okan, iṣesi ti iṣan ti iṣan-ati paapa iku.
O ṣeun, o le gba awọn ọna lati dena - tabi fa fifalẹ ilosiwaju - ti atherosclerosis. Eyi tumọ si ṣiṣe awọn ayipada si igbesi aye rẹ. Nitori awọn ipele idaabobo awọ giga le ja si idagbasoke ti atherosclerosis, awọn igbesi aye igbesi aye kanna ti o lo lati dena awọn ipele idaabobo rẹ lati di giga ga tun le lo lati dena atherosclerosis.
Yi Agbegbe rẹ pada
O le ṣe awọn ayipada pupọ si ounjẹ rẹ lati le dena - tabi o kere ju lọ - ilọsiwaju ti, atherosclerosis. Ṣiṣe awọn ayipada wọnyi yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati pa awọn ipele idaabobo rẹ ni ayẹwo:
- Din iye iye ti o jẹ ti o dinku ti o jẹun, ki o si yago fun awọn ounjẹ ti o ni awọn ohun ti o wa ni gẹẹsi patapata. Awọn ounjẹ gbigbe ni a ma n ri ni awọn ounjẹ ti a pese silẹ, bi awọn kuki ati awọn eerun. Dipo, jẹun awọn ounjẹ ti o ga julọ ninu ọra ti a ko yanju, eyiti a ri ninu awọn ounjẹ bi eso, olifi, ati ẹja olora.
- Lilo oti ti o nirawọn - ko si ju oti meji ti oti ti o ba jẹ ọkunrin kan, ati pe ko ju ọkan lọmu oti oti ti o ba jẹ obirin - tun le dinku ewu rẹ fun aisan okan. Ṣugbọn má ṣe ṣe eleyiyi: Ọti pupọ ti o le jẹ ibajẹ si ilera rẹ. A ti fi ọti-ọti han ni ipele kekere ti idaabobo awọ. Biotilẹjẹpe eyi pẹlu ọti-waini, ọti, ati ọti lile, awọn polyphenols ti a ri ninu awọn ẹmu ọti oyinbo - bi ọti-waini pupa - jẹ paapaa ore-ọfẹ nigbati o ba jẹ ninu awọn iyeye ti a ṣe iṣeduro.
- Ṣe ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ. Ọpọlọpọ awọn kemikali ti a ti mọ ni awọn ounjẹ wọnyi - pẹlu awọn phytosterols ati awọn polyphenols - eyi ti o le ṣe iranlọwọ isalẹ awọn aaye rẹ ati o ṣee dinku ipalara.
- Ṣe idinwo agbara rẹ ti awọn onibajẹ ti a ti mọ. Awọn ounjẹ, candies, ati awọn ounjẹ miiran ti o ga ga le gbe awọn triglycerides rẹ silẹ ati isalẹ rẹ idaabobo awọ HDL ("dara" cholesterol) - mejeeji eyiti o tun le ṣe igbelaruge iṣeduro ti atherosclerosis. Dipo, jẹun ounjẹ gbogbo-ọkà. Awọn ounjẹ wọnyi ni o ga julọ ni okun, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun ọdun diẹ si isalẹ LDL idaabobo awọ.
Duro siga
Siga si le gbe awọn ipele idaabobo rẹ sii ati tun ṣe irun inu awọ inu, tabi endothelium, ti awọn ohun elo rẹ. Eyi jẹ ohunelo kan ti o le fi idi ipile fun ipilẹṣẹ ti okuta iranti ninu awọn àlọ rẹ. Nipa mimu siga siga bayi, o le dinku idaabobo LDL rẹ, gbe igbesi- idaabobo HDL rẹ silẹ ati dinku ewu ti o ndagbasoke atherosclerosis.
Idaraya deede
Idaraya fun o kere ju iṣẹju 30 ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ọsẹ kan tun le dẹkun iku nitori abajade ti atherosclerosis. Biotilejepe asopọ yi ko ni pato, o le ni nkan lati ṣe pẹlu awọn ipele LDL ti o ni idaabobo awọ, alekun idaabobo HDL, ati pipadanu iwuwo, gbogbo eyiti o le dinku ewu ti o ndagbasoke atherosclerosis ati aisan ẹjẹ ọkan miiran.
Biotilẹjẹpe awọn idaraya ti inu ilohunsoke (gẹgẹbi awọn odo, jogging, ati gigun kẹkẹ) ti jẹ awọn iwadi julọ, rinrin, awọn adaṣe ti o ni iwuwo, ati awọn adaṣe ipa-kekere (bii yoga) le tun ni diẹ ninu awọn anfani.
San ifojusi si Ilera Rẹ
Ṣe abojuto eyikeyi ipo ilera miiran ti o le ni. Diẹ ninu awọn ipo iwosan, laisi giga oṣuwọn giga, le ṣe atokasi atherosclerosis ti o ba jẹ ti a ko fi silẹ, pẹlu:
- Àtọgbẹ
- Isanraju
- Hypothyroidism
- Ilọ ẹjẹ titẹ
Nipa fifi idiwọn rẹ, oṣuwọn idaabobo rẹ, ati awọn suga ẹjẹ ninu awọn aaye deede, o tun le dinku fifẹ ni okuta inu ọkọ rẹ.
O yẹ ki o mọ imọran ilera ilera ti ẹbi rẹ - paapa ti o ba ni awọn obi tabi awọn ibatan miiran ti o ti ni idagbasoke awọn ipele idaabobo awọ ga julọ tabi ni arun inu ọkan ninu ẹjẹ.
Olupese ilera rẹ le ṣetọju fun idagbasoke awọn okunfa ewu aiṣan ẹjẹ - ati ṣe awọn didaba lori awọn ayipada si ilana ilera rẹ - lati ṣe iranlọwọ fa fifalẹ iṣeto ti atherosclerosis.
Ti awọn ipele aaye rẹ ko ba si laarin awọn sakani ilera - pelu ṣe awọn ayipada si igbesi aye rẹ - olupese iṣẹ ilera rẹ le pinnu lati fi oogun rẹ silẹ lati dinku apẹrẹ rẹ. Diẹ ninu awọn oogun, gẹgẹbi awọn statins, kii ṣe isalẹ kekere awọn ipele rẹ - wọn tun ti han lati dinku ewu ti o ni arun inu ọkan.
Awọn orisun:
Lam JYT. Merck Afowoyi ti Awọn ayẹwo ati Itọju ailera. Wọle si ayelujara: 24 Kínní 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: A ọna Pathophysiological, 9th ed 2014.