Pa irọrun ati Isalẹ Idaabobo Rẹ Pẹlu Awọn ounjẹ wọnyi
Nigbati ọkàn rẹ ba farapa - nipasẹ tabaga, aisan okan, titẹ ẹjẹ ti o ga - ara rẹ le ṣafihan ibanisọrọ kan. Eyi ni ẹda le ja si ibẹrẹ okuta ni awọn àlọ rẹ, fifi aaye si tabi ikunra aisan ọkan. O ṣeun, o le dojuko ipalara pẹlu ounjẹ ilera, ati iranlọwọ lati dinku idaabobo rẹ, nipa fifipamọ lori awọn ounjẹ ti o wa ni isalẹ.
Awọn ewa
Awọn ewa le ma jẹ egboogi-iredodo, ṣugbọn tun jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn amuaradagba, okun, ati awọn vitamin B. Awọn ewa jẹ rirọpo ti o rọrun fun onjẹ ni tacos, ata, soups ati awọn ounjẹ ounjẹ Itali.
"Mo gba awọn onibara niyanju lati ni awọn ewa ati awọn Ewa ni awọn ounjẹ wọn, paapaa awọn ewa dudu, ti o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera," sọ Malinda D. Cecil, MS, RD, Oluko ati Awọn Olutọju Awọn Eto Dietetic ni Oludari University of Maryland Eastern Shore. "Awọn ewa jẹ ọlọrọ ni okun ti a ṣatunṣan ati awọn ipilẹ ti ara ẹni-wọn ṣe fọwọsi ọ, jẹ orisun ti awọn ẹmu-kekere ti ko nira ati pe free cholesterol - awọn ewa jẹ awọn ounjẹ gidi," Fikun Cecil.
Eso Kikun
Awọn irugbin gbogbo , bii alẹ, bulgur, oats, quinoa ati rye, ni gbogbo awọn ẹya ara ati awọn ounjẹ ti awọn irugbin atilẹba wọn (ti o lodi si awọn irugbin ti a ti mọ, ti a ti yọ bran ati germ).
"Gbogbo oka yoo ran ara rẹ lowo pẹlu eto aabo kan ti o lagbara lati dojuko awọn ipalara ti o ni ipalara-fọọmu," ni ibamu si Jessica Butcher, RD, olutọtọ kan ni Grand Haven, Michigan.
"Bi awọn itọnisọna Dietary fun ọdun 2015 fun Amẹrika ṣe iṣeduro, o le gba awọn ile-agbara wọnyi ti o ni eroja nipa kikún idaji awo rẹ pẹlu awọn irugbin, mẹẹdogun pẹlu awọn irugbin odidi, ati ikẹhin ikẹhin pẹlu protein amọ."
Eja Epo
Ọpọlọpọ awọn alaisan ti o ni idaabobo awọ giga mọ pe eja "dara fun ọ," ṣugbọn ṣe alaye idi ti.
Awọn omega-3 awọn ounjẹ eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA) ni lati dupẹ fun ọpọlọpọ awọn anfani ti ẹjẹ inu eja. Awọn acid acids yi dinku ipalara.
"Mo ṣe iṣeduro EPA ati DHA ti a ti kọ tẹlẹ lati orisun Omega-3 gẹgẹbi omi tutu omi, ẹja salmoni, ejakereli tabi sardines," ni Bet Ellen DiLuglio, MS, RD, ti o jẹ Olukọni ti orisun Florida.
Eyin
Awọn ẹyin le ma jẹ akọkọ ounjẹ ti o ronu fun ilera ilera, ṣugbọn ni otitọ o wa idi ti o fi jẹ wọn, paapaa awọn ti nṣogo omega-3. Gegebi DiLuglio, awọn ẹyin ti o jẹ adun ti o jẹun ti o jẹ awọn omega-3 ni yoo fi omega-3s sinu isokuso. "Awọn yolk tun fun ọ ni Vitamin D, E, ati B12." Ṣi, o dara julọ lati idinwo awọn eyin si ọkan ọjọ kan, niwon wọn tun nfun ọrọn ti a ti dapọ, ounjẹ ti o le mu igbega arun rẹ jẹ.
Awọn ohun elo itanna
Awọn ohun elo ṣawari jẹ orisun ti aifọwọyii igbagbogbo ti awọn ohun elo ti egboogi-iredodo. Fifi awọn turari jẹ ọna ti o yara, ọna ti kii ṣe-ọna lati ṣe alekun anfani ti ounjẹ ti ounjẹ kan.
"Turmeric ati Atalẹ jẹ awọn egboogi egboogi egboogi meji ti a le lo ni ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ, iṣọdi saladi ati awọn sauces," DiLuglio sọ.
Awọn ounjẹ onjẹ ni awọn Flavonoids (bii anthocyanins ati quercetin)
Awọn flavonoids jẹ awọn ohun alumọni ti a ri ninu awọn apples, awọn eso citrus, alubosa, soybean ati awọn ọja soyri (ie tofu, soy wara, edamame), kofi ati tii.
Awọn ounjẹ wọnyi le ma ṣe idena ipalara ṣugbọn o ṣee tumo idagbasoke. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ajesara ati igbelaruge iṣeduro ti awọn ohun elo ti n mu awọn ara korira ni ara gẹgẹbi DiLuglio.
Awọn ounjẹ ti o ga julọ ni Polyphenols
Polyphenols jẹ awọn agbo ogun (gẹgẹbi awọn acid ellagic ati resveratrol) ti a ri ninu awọn eso olifi, apples, grains gbogbo, alawọ ewe tii, eso ajara, waini, berries, ati peanuts. Wọn le ko ni idena ipalara nikan, ṣugbọn ko dẹkun ikẹkọ ti akàn ati ṣiṣẹ bi awọn apakokoro.
Awọn orisun:
Interview ti ara ẹni Melinda Cecil 4/30/11
Interview ti ara ẹni Jessica Butcher 4/30/11
Interview ti ara ẹni Bet Ellen DiLuglio 4/30/11