O wa nitosi oke ti awọn akọọlẹ kọọkan, iṣan adrenal gland rẹ silẹ awọn homonu (bii adrenaline ati cortisol) ti o ran ara rẹ lọwọ lati dahun si awọn ipo iṣoro (nipa fifun soke awọn agbara agbara rẹ, fun apẹẹrẹ). Iwadi ṣe imọran pe nigba ti o ba n jiya ara, opolo, tabi itọju ẹdun, eto-itọju-homonu rẹ le di "aiya" ati ki o mu awọn homonu to kere pupọ.
Ipo ipọnju yii - eyiti a mọ ni ailera adrenal - ni o ni nkan ṣe pẹlu iyara iṣan, iṣajẹ ounje, iṣaro iṣesi, ati iwuwo ere.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ailera adrenal kii ṣe ayẹwo ayẹwo iwosan gbogbo.
Awọn ami ati awọn aami-ara ti iṣan ọra
Ti o wọpọ nipasẹ iṣoro gigun (ni igbapọ pẹlu idajẹ talaka, iverexercising, ati aini ti oorun ti o to), ailera adrenal ti wa ni aami julọ nipasẹ agbara ailopin deede. Awọn ami ati awọn ami aisan miiran pẹlu:
- Iṣeduro caffeine
- Awọn akoko sisẹ-aaya ti ko tọ
- Airorunsun
- Iwuwo ere (paapa ni ayika ikun)
- Isan ati / tabi irora apapọ
- Iyatọ iyọ
- Ọfori
- Kebido kekere
Ranti pe awọn ipo ti o wọpọ bii ibanujẹ ati fibromyalgia le fa iru aisan wọnyi.
Awọn atunṣe fun Arun Ọra
Eyi ni diẹ ninu awọn solusan adayeba fun ijafafa adrenal ati gbigba agbara rẹ pada.
1) Adirun Alara Ọrun
Alekun awọn ipele rẹ ti Vitamin C (ti a ri ninu osan, ata pupa beli, papaya, ati broccoli) ati Vitamin B5 (ti o wa ninu awọn irugbin sunflower, olu, wara, ati oka) nipasẹ ounjẹ rẹ tabi awọn afikun le ṣe iranlọwọ irorun awọn aiṣan ti ailera.
Ọpọlọ kanilara le tun mu awọn owo ori rẹ lori awọn keekeke ti o wa. Lati dena gbigbe gbigbe caffeine rẹ, gbiyanju lati rọpo rọpo kofi ati omi onisuga pẹlu awọn ohun mimu ti o ni kekere-caffeine bi alawọ ewe tii.
2) Awọn Ewebe fun Arun Ọra
Fun iderun ti egbogi ti ailera rirun, wo si awọn adaptogens. Iwọn ewebe (eyi ti o pẹlu ginseng , ashwaghandha , ati rhodiola) ni a niro lati kọ ipa rẹ si ara, kemikali, ati wahala ti ara, bakannaa ṣe igbelaruge agbara rẹ ati agbara.
Ninu iwadi 2009, fun apeere, awọn oluwadi ri pe gbigba 576 mg ti idasilẹ rhodiola jade ni afikun fọọmu ojoojumọ dinku wahala ati ilọsiwaju iṣaro oju-ọrun (lai ṣe awọn ohun ikolu) ninu ẹgbẹ awọn agbalagba ti o ni ipọnju ti iṣoro.
3) Ṣe atilẹyin awọn adanirin rẹ pẹlu itọju ipọnju
Tọju idiwọ rẹ ni ṣayẹwo jẹ bọtini lati fa idalẹnu iṣan adrenal. Iwadi fihan pe yoga, iṣaroye, ati tai chi le ṣe iranlọwọ fun isalẹ awọn ipele ti cortisol ki o dinku wahala rẹ. Fun iderun ipalara ti o dara julọ, pẹlu ọkan ninu awọn iwa-tẹnumọ-iṣẹ-tabi ilana isinmi miiran, gẹgẹ bii mimi-jinlẹ-sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ.
Idaraya jẹ tun munadoko fun sisakoso iṣoro, ṣugbọn awọn iṣelọpọ ti ẹjẹ inu giga (bii ije tabi gigun kẹkẹ gigun) le ṣe alabapin si sisun ni awọn igba miiran.
Lilo awọn Itọju Aṣa fun Ilera Ara
Nitori aini aini iwadi, o ni laipe lati sọ eyikeyi atunṣe ti ara fun adun agbara. Ti o ba n gbiyanju lati lo oogun miiran, sọrọ si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana ijọba rẹ. Ranti pe awọn itọju ailera ko yẹ ki o lo bi iyipada fun abojuto itọju ni itọju ilera ilera kan.
Awọn orisun:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Awọn imọran ara / ilana ara ẹni fun idinku ti iṣelọpọ ati iṣan-ọrọ: iṣakoso iṣoro nipasẹ itẹwọgba Tai Chi - iwadi ikẹkọ." Egbogi Imọ Atẹle 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Aṣiṣe kan, afọju meji, iṣakoso ibi-iṣakoso, iru-ẹgbẹ-ẹgbẹ ti igbasilẹ jade shr-5 ti awọn gbongbo ti Rhodiola rosea ni itọju awọn akẹkọ ti o ni agbara ti o ni wahala." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Idaniloju iṣaro iṣaro-kukuru ṣe iṣeduro ati ilana-ara-ẹni." Awọn ilọsiwaju ti Ile-ẹkọ ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Amẹrika ti Amẹrika 2007 23; 104 (43): 17152-6.
Oorun J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Awọn ipa ti Hatha yoga ati ile Afirika ni iriri wahala, ipa, ati cortisol salivary." Awọn Akọṣilẹhin ti Isegun iṣe Behavioral 2004 28 (2): 114-8.