Nọmba nọmba lojojumo kan wa ti o le ṣe iranlọwọ ni idena ti aisan 2, nigba ti o tun ṣe igbelaruge ilera ilera rẹ. Nipa aifọwọyi lori idena idena-aarun, o le dabobo ara rẹ lodi si awọn nọmba ilera ilera ti o ni ibatan-aisan (pẹlu aisan okan ati igun-ara ).
Awọn Okunfa Oro Ọgbẹ ti Ọgbẹ
Kọni awọn okunfa ewu ti o ga julọ fun igbẹ-ara-ọgbẹ 2 jẹ bọtini si idena arun inu ọgbẹ.
Awọn okunfa ewu wọnyi ni:
- Ti o dagba ju 45 lọ
- Di iwọn apọju tabi buruju
- Gbigbe excess sanra ni ayika ẹgbẹ-ikun rẹ
- A itan itan ti ebi ti àtọgbẹ
- LowLL ("dara") idaabobo awọ
- Awọn ipele to ga julọ ti awọn ẹjẹ (ti a tun mọ bi awọn triglycerides)
- Ilọ ẹjẹ titẹ
- Ti ko ni glucose tolerance
- Ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ
- Polyannastic ọjẹ-ara ara ẹni
Awọn ẹgbẹ agbalagba (gẹgẹbi awọn Amẹrika-Amẹrika, awọn ilu Herpaniki America, Asia America, ati Amẹrika Amẹrika) tun ni ewu ti o ga julọ fun igbẹ-ara.
Bi o ṣe le ṣakoso lati ṣakoso awọn okunfa ewu bi ọjọ ori ati itan-ẹbi ẹbi, awọn okunfa miiran ti o ni ewu ibajẹ le ṣakoso nipasẹ gbigbe awọn ayipada si iṣẹ iṣe ilera rẹ.
Awọn Idunadura Ayeye si Idena Arun Inu Ẹjẹ
Lati oni, diẹ ninu awọn nkan adayeba ti a ti ri lati wa ni munadoko ninu idena arun inu ọgbẹ. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn ewebe le ṣe iranlọwọ lati dinku ijamba-ẹjẹ rẹ si diẹ ninu awọn iyatọ. Eyi ni kan wo awọn oludoti ti o fi ileri han ni idilọwọ awọn àtọgbẹ:
1) Vitamin D
Ti o ṣawari awọn data lori awọn 83,770 obirin, awọn onkọwe iwadi iwadi 2006 ṣe ipinnu pe ohun ti o ni apapọ ojoojumọ ti IU ti Vitamin D ati eyiti o ju 1,200 miligiramu ti kalisiomu ni a ṣe pẹlu nkan ti o dinku ti o pọju 33 ogorun ti igbẹgbẹ-ara 2 (afiwe pẹlu idapo kan ni apapọ gbigbemi ti o kere ju 400 IU vitamin D ati kere ju 600 kgmu kalisiomu).
Niwon o le jẹ ki o le ni idaniloju lati ni kikun fun Vitamin D nikan nipasẹ awọn orisun ounje ati ifihan imọlẹ oorun, ọpọlọpọ awọn amoye imọran ṣe iṣeduro ṣe atilẹyin awọn ipele vitamin D rẹ nipa gbigbe afikun afikun ojoojumọ. Soro si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi awọn afikun.
2) Tii
Ni irufẹ ọgbọn-mẹẹdogun 2009 ti awọn ẹkọ mẹsan-ni pẹlu awọn akopọ 324,141, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ri pe mimu diẹ sii ju awọn agolo mẹrin lokan lojoojumọ le dinku ewu ibajẹ 2. Iwadi miiran fihan pe alawọ tii le ṣe iranlọwọ lati daabobo àtọgbẹ, nigba ti tii dudu le ṣe iranlọwọ fun isakoso iṣọn-ara.
Lilo deede ti eso igi gbigbẹ olomi le dinku awọn okunfa ewu ti o ni nkan ṣe pẹlu àtọgbẹ ati arun inu ọkan ati ẹjẹ, gẹgẹbi iwadi kekere kan ti a ṣe jade ni 2009. Iwadi naa, eyiti o ni awọn eniyan 22 pẹlu ibajẹ ẹjẹ glucose, ti ayẹwo awọn ipa ti ọsẹ mejila ti itọju ojoojumọ pẹlu afikun afikun eso igi .
Iwadi iṣaaju ni imọran pe gbigbe ti eso igi gbigbẹ oloorun le jẹ deedee lati dinku awọn ipele ti jijẹ glucose ẹjẹ, triglycerides, LDL ("bad") cholesterol, ati idaabobo awọ gbogbo.
Awọn Pataki ti Idena Arun
Samisi nipasẹ awọn ipele ti o gaju ti gaari ẹjẹ (glucose), diabetes le ja si awọn ilolu wọnyi ni igba pipẹ:
- Bibajẹ si oju rẹ, awọn kidinrin, ati awọn ara
- Arun okan
- Bọu
- Imudara pọ si iparapọ ati awọn egungun egungun, pẹlu osteoporosis
- Awọn awọ ati awọ ẹnu
Kini diẹ sii, awọn idibajẹ aisan-ọjọ kukuru (bii hyperglycemia ati hypoglycemia) le mu ki awọn iṣẹlẹ ti o buruju bi awọn ijakadi ati coma.
Bawo ni lati ṣe idibo Àtọgbẹ
Awọn imọran wọnyi jẹ bọtini si idena ti iṣọn-ẹjẹ:
- Lẹhin atẹgun ti o ni ilera ti o ni ọlọrọ ninu awọn eso, ẹfọ, gbogbo eso ọkà, ati awọn koriko ti o dara
- Idaraya ni o kere ju ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kọọkan
- Mu abojuto ilera wa
- Tesiwaju titẹ ẹjẹ rẹ ati idaabobo awọ ni ayẹwo
O tun ṣe pataki lati ṣawari fun awọn aami aiṣan ti aisan (gẹgẹbi ailera opo, pupọjù, ipadanu ti o pọju, iranran ti o dara, ati urination nigbakugba) ati ki o jẹ ki glucose ẹjẹ rẹ jẹ idanwo ni o kere ju ọdun mẹta (bẹrẹ ni ọjọ ori 45, tabi ọmọde bi o ba jẹ ni ewu to pọju fun àtọgbẹ).
Lilo Awọn Itọju Agbegbe fun Idena Ọgbẹ
Nitori iwadi ti o lopin, o ni kiakia lati so fun oogun miiran lati ṣe idena ipamọ. Ti o ba n ṣe akiyesi lilo rẹ, ba dọkita rẹ sọrọ lati ṣe akiyesi awọn ewu ati awọn anfani ti o pọju. Ranti pe oogun miiran ko yẹ ki o lo bi aropo fun abojuto deede tabi awọn ọna idena. Ifarara ara ẹni-ara kan ati aiyamọ tabi ṣe idaduro itọju to ṣe deede le ni awọn abajade to gaju.
Awọn orisun
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Awọn ohun-elo ti imọ-kemikali ati agbara antioxidant ti awọn polysaccharides 3 lati alawọ tii, oolong tea, ati tii dudu." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Ọjọ C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; Ẹgbẹ Iwadi JACC. "Awọn ibasepọ laarin awọn ti alawọ ewe tii ati gbogbo gbigbe ti caffeine ati ewu fun ara-reported type 2 diabetes laarin awọn agbalagba Japanese." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Yuro Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Ijẹ tii ati ewu ibajẹ 2-igbẹ-ara-ara: iṣawari-akẹkọ ti awọn akẹkọ ẹgbẹ." J Gen Fiji Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Eso igi gbigbẹ oloorun mu glucose ati awọn lipids ti awọn eniyan pẹlu iru-ọgbẹ 2. Tita. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Vitamin D ati gbigbemi kalisiomu ti o ni ibatan si iru abẹ-meji 2 ninu awọn obinrin." Tita. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Awọn ẹda ti ajẹsara ti eso igi gbigbẹ oloorun gbe jade ni awọn eniyan ti o ni awọn glucose ti ko ni idiwọn ti o jẹ iwọn apọju tabi buruju." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.