Ka eyikeyi alaye nipa polycystic ovary syndrome ( PCOS ) ati pe o yoo rii daju pe o wa awọn iṣeduro fun idibajẹ iwuwo. Nitootọ, idinku iwọn le mu awọn ẹya ti iṣelọpọ ti PCOS (sisun glucose, insulini, ati dinku ipalara ti ibajẹ) bii awọn ibisi ibisi (ti o ṣe deede akoko gigun ati imudarasi oju-ara). Ṣugbọn kini o ba ni PCOS ati pe ko ni iwọn apọju?
Awọn ipele ti kasulini giga le tun waye ni titẹ si apakan awọn obirin ti o fi wọn sinu ewu fun ọgbẹ 2. Nitootọ nini iwọn apọju le ni ipa lori lilo awọ-ara bi ara ti ko dinku pupọ le fa ki awọn akoko sisẹ lati dẹkun. Pipadanu iwuwo , nitorina, kii ṣe aṣayan abojuto fun awọn obinrin pẹlu awọn PCOS ti o ni titẹ si apakan. Nitorina kini o le ṣee ṣe?
Eyi ni awọn aboran aboran imọran 4 ti awọn PCOS le ṣe lati mu irọyin wọn dara, ṣakoso awọn aami aisan, ati igbesoke dara si didara ilera wọn.
Ṣe Onjẹ Ounje Rẹ Ọpọlọpọ Ọjẹ ti Ọjọ
Ninu iwadi ti a tẹjade ni Clinical Science , 60 awọn ọmọkunrin PCOS ti o ni imọran ni a ti sọ sinu awọn ẹgbẹ meji ti awọn ipin ounjẹ ounjẹ: Ẹgbẹ kan jẹun pẹlu ounjẹ ounjẹ ti o tobi pupọ pẹlu awọn ohun ti o kere julọ ni ounjẹ ọsan ati ounjẹ (ounjẹ awọn calori awọn oriṣiriṣọrin, awọn calori 640 ati awọn calori 190 ni ale), ati ẹgbẹ miiran ti o jẹun diẹ sii ni ọjọ (awọn kalori 190 ni ounjẹ, awọn kalori 640 ni ọsan ati awọn awọn kalori 980 ni ale). Awọn ti o bẹrẹ ni ọjọ pẹlu ounjẹ ti o tobi ju ni awọn iyọkuro ni insulin, glucose, ati testosterone ati pọju awọn oṣuwọn awọ-ara .
Mu Vitamin D
Vitamin D , mejeeji homonu kan ati Vitamin kan, nfihan ileri ni iranlọwọ fun awọn obinrin loyun ati dinku ewu fun ọgbẹ-ara. Iwadi ti awọn ijinlẹ ti o ṣe ayẹwo aye ti o wa laarin Vitamin D ati irọyin, ti a gbejade ni European Journal of Endocrinology , fihan pe Vitamin D jẹ alabapin ninu atunṣe obirin pẹlu IVF abajade ati PCOS.
Awọn onkọwe dabaa pe ni awọn obirin PCOS, afikun afikun ti vitamin D le mu igbesi aye ọkunrin ati awọn ibanujẹ ti iṣelọpọ mu.
Ipa Vitamin D jẹ wọpọ ninu awọn obinrin pẹlu PCOS. Ẹkọ kan ninu European Journal of Endocrinology ti ri pe aiyede ti ailera Vitamin D jẹ 73% ninu awọn obinrin pẹlu PCOS. Ọpọlọpọ awọn okunfa le ni ipa ipo ipo Vitamin D pẹlu aijẹ ti ko ni ounjẹ ti ounjẹ vitamin D, sunscreen, ati ipo agbegbe (awọn ariwa ariwa ko gba imọlẹ ojiji). Awọn obinrin ti o ni PCOS yẹ ki o ni awọn ipele Vitamin D wọn ni abojuto lododun ati ki o gba awọn afikun ti o ba yẹ. Lati wa bi ounjẹ Vitamin D ti o yẹ ki o gba, kan si dokita rẹ tabi onjẹunjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ .
Maṣe Gbagbe Omega-3 Fats
Awọn omu Omega-3 le jẹ doko ni imudarasi idaniloju insulin ati hirsutism ni gbigbe awọn obinrin pẹlu PCOS. Ninu iwadi ti a gbejade ni Iwe Akosile ti Awọn Obstetrics ati Gynecology , awọn obirin ti ko ni obinrin ti o ni PCOS ti o ni fifun marun marun ni fifun 1,500 milligrams ti awọn omega-3 ga fun osu mẹfa. Awọn iyatọ ninu BMI ati awọn ipo insulin ni a ri pẹlu awọn ilọsiwaju ninu LH, testosterone, ati awọn ipele SHBG.
Awọn orisun orisun-orisun ti awọn omega-3 ti o wa pẹlu awọn oyinbo, eso, ati awọn irugbin. Eja omi tutu gẹgẹbi iru ẹja nla, ẹhin, ati ẹja jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti awọn omega-3.
Awọn itọnisọna ijọba jẹ ki Amẹrika njẹ ika meji ti ẹja ni ọsẹ kọọkan lati gba awọn ohun pataki ti awọn omega-3 ti o nilo fun ilera. Ni afikun, awọn afikun epo epo le tun ṣe iranlọwọ lati pade awọn ibeere.
Wo Inositol
Ọkan ninu awọn ohun elo ti a ṣe agbekalẹ julọ ti a ṣe agbekalẹ julọ ni agbegbe olugbe PCOS jẹ inositol . Ati pẹlu idi ti o dara: mejeeji Myo (MYO) ati d-Chiro-inositol (DCI) awọn inositol ti a fihan lati mu ọpọlọpọ awọn ohun ti iṣelọpọ ati ibisi ti PCOS ṣe mu. Awọn anfani wọnyi pẹlu awọn ilọsiwaju si cholesterol, insulin, ati androgens. Ti o dara ju gbogbo wọn lọ, MYO ti han lati ṣe itọju ọmọde nipasẹ imudarasi didara ẹyin ati mimu-pada sipo igbagbogbo.
Ninu iwadi ti a tẹjade ni Iwe Akosile ti Ile-ẹkọ Gynecology ati Obstetrics , awọn obirin ti o ni PCOS ti o nwaye IVF ni a ṣe abojuto pẹlu apapo MYO ati DCI ninu ratio physiologic ti 40: 1 tabi 500 milligrams ti DCI nikan. Awọn itọju ailera ni o le mu awọn ẹyin ati oyun didara, bii awọn iwọn oyun, ti fihan pe MYO ṣe ipa pataki ninu ile-iṣẹ ni awọn obirin PCOS ati awọn anfani ti MYO ati DCI ni ipinnu ti o dara julọ.
> Awọn orisun:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Awọn itọju ailera myo-inositol pẹlu D-chiro-inositol, ju D-chiro-inositol, le ṣe atunṣe awọn IVF awọn esi: awọn esi lati idanwo idanimọ ti a sọtọ. Arch Gynecol Obstet. 2013 Oṣu kejila; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Awọn ipa ti akoko gbigbe gbigbe caloric lori itọju insulin ati hyperandrogenism ni titẹ si apakan awọn obinrin pẹlu polycystic ovary syndrome. Clin Sci . 2013 Oṣu kọkanla; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamin D ati irọyin: igbasilẹ atunyẹwo. European J Endocrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Agbara ti Omega-3 ni itọju ti iṣan polycystic ovary. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Association of hypovitaminosis D pẹlu awọn iṣiro ti iṣelọpọ ni polycystic ovary syndrome. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.