Ilana atunṣe lẹhin ti o ti pari ipapo ni ibẹrẹ ni akoko asopọ. Ọpọlọpọ awọn alaisan bẹrẹ itọju ailera ọjọ lẹhin ọjọ abẹ wọn nigba ti wọn wa ni ile iwosan. Awọn adaṣe iwosan tete yoo ran ọ lọwọ lati tun pada ati ṣe atunṣe agbara ni ayika ibadi iṣakoso ati pe o le ran ọ lọwọ lati yara ni iṣẹ deede. Itọju ailera tun n ran awọn alaisan lọwọ lati kọ rin lori isopọ tuntun wọn.
Nitorina awọn adaṣe wo ni o yẹ ki o ṣe ni kutukutu ni ilana atunṣe? Ṣe awọn adaṣe kan ti PT rẹ le sọ fun ọ nigba ti o wa ni ile iwosan naa?
Bẹẹni. Ti bẹrẹ awọn adaṣe ni ile-iwosan lẹhin igbati ipapo ti o nipo ni igbese akọkọ pataki ni ọna si imularada. Awọn adaṣe, iru awọn ti o wa nibi, le ṣe ilana nipasẹ PT rẹ. Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi awọn adaṣe fun pipiparọ ideri rẹ patapata.
Awọn igbasilẹ igigirisẹ
Idaraya yii ṣe iranlọwọ fun awọn okunfa quadriceps ni iṣan ati awọn iṣan hamstring ni orokun. Awọn iṣan fifun ni igbasẹ rẹ tun ṣiṣẹ lakoko awọn ifaworanhan igigirisẹ, ati išipopada naa ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ẹjẹ ti n ṣàn, o ṣee ṣe ki o dinku ewu ti o ndagbasoke thrombosis. Eyi ni bi o ṣe ṣe idaraya igbesẹ igigirisẹ:
- Joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn ni iwaju rẹ.
- Bẹrẹ nipa sisun igigirisẹ rẹ si awọn akọọlẹ rẹ nipa ṣiṣe fifun orokun rẹ. Jeki igigirisẹ rẹ ni ilẹ lakoko yi išipopada.
- Lọgan ti ẽkún rẹ ti kun ni kikun, sinmi akoko kan.
- Rọra rọrùn rẹ ki o si rọra ẹsẹ rẹ pada si ipo ti o bere.
- Sinmi ati tun ṣe awọn igba diẹ sii.
Awọn idaraya igigirisẹ igigirisẹ ni a le ṣe ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kọọkan. Rii daju lati dawọ ti o ba ni irora ibanujẹ eyikeyi.
Ayiyara Titun Ji
Ẹsẹ ẹsẹ to taara nyara iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn isan irun ori rẹ ni iwaju ibudo hip.
Ṣe awọn idaraya bi wọnyi:
- Dina lori rẹ pada lori kan alapin dada.
- Tún orokun ti ẹsẹ rẹ ti ko ni iyọda (ọkan ti a ko ṣiṣẹ lori) si igun 90-ìyí, ki o si pa ẹsẹ rẹ mọ lori ilẹ. Jeki ẹsẹ rẹ ni ẹsẹ laipẹ laisi orokun.
- Ṣiṣe isanfa quadriceps rẹ niwaju iwaju ẹsẹ rẹ. Mu ki o mu gbogbo idaraya ṣiṣẹ.
- Muu lọra gbe ẹsẹ mẹfa diẹ sii kuro ni ilẹ-ilẹ (nipa iṣeduro awọn iṣan iwaju itan). Duro fun aaya marun.
- Mu fifalẹ ẹsẹ rẹ silẹ si pakà.
- Sinmi ati tun ṣe awọn igba diẹ sii.
Gbigbe ẹsẹ ti o ni kiakia le ṣee yipada lati ṣe okunkun awọn iṣan ọta rẹ nipasẹ sise idaraya ni ẹgbẹ rẹ tabi ikun. Ṣayẹwo pẹlu PT rẹ lati rii daju pe o ṣe wọn lailewu.
Gluteal Sets
Awọn atilẹsẹ Gluteal jẹ awọn adaṣe ti o rọrun ti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ti o ni ẹmu ti hip. Awọn iṣan ti o ni okun ti o lagbara ni iranlọwọ ninu igbasilẹ hip ati igbelaruge ti apapọ. Gluteal kn tun ṣe iranlọwọ lati pa ẹjẹ ti n ṣàn. Ṣe gẹgẹbi atẹle:
- Duro lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ ti tẹri ni igun mẹwa si mẹwa 15.
- Pa awọn iṣan akàn rẹ pọ bi ẹnipe o n gbe ni flatulence.
- Duro fun aaya marun.
- Sinmi.
- Tun 10 igba diẹ sii.
- Ṣe awọn ipele mẹta ti 10, ni igba mẹta ni ọjọ kan.
Nigba ti o ba ṣe awọn adaṣe wọnyi ni iranti ni pe awọn oniṣẹ abẹ-oogun ti o wa ni ibẹrẹ ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe lori awọn alaisan lẹhin ti abẹ.
Awọn ihamọ wọnyi ṣe iranlọwọ lati dabobo ifarapọ iwosan rẹ. Paaṣe nigbagbogbo si awọn itọsona wọnyi. Dọkita rẹ ati oniwosan ọran ti ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ awọn ilana iṣọnṣe rẹ.
A Ọrọ lati
Lẹhin iyipada ideri pipọ, o le ni iṣoro gbigbe ni ayika ati lilo ẹsẹ rẹ deede. Awọn adaṣe bẹrẹ ni kutukutu jẹ ailewu, ati pe o le jẹ ẹya pataki ninu ipilẹṣẹ post-op rehab rẹ akọkọ.
Ṣatunkọ jẹ Brett Sears, PT