5 Awọn ọna lati yago fun idupẹ Idupẹ Ọlọ

Idẹ Idupẹ-ati gbogbo awọn ti o tẹle-ko ni lati jẹ aṣaju-oni-olotan ti o ni ẹtan fun awọn ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo, ṣaduro pipadanu agbara, tabi yago fun iwuwo ere. Eyi ni awọn ọna marun lati dabobo ere ere idaraya.

1 -

Ṣe omi ohun mimu rẹ ti o fẹ

Fun awọn ohun mimu ti o ni iyọ ti a ti mọ ni a ti damo bi idi ti o ṣe pataki ti ibajẹ ọra-apọnju , o jẹ ogbon lati ṣe imukuro awọn lati inu ounjẹ rẹ ni igbọkanle.

Awọn ohun mimu, ni pato, ti wa labẹ ina bi orisun pataki ti a fi kun suga . Gegebi Ẹka Ile-iṣẹ Ogbin ti Amẹrika (USDA), oṣuwọn iwon-iwon-iwon 12 le jẹ ti cola ti o ni awọn idapọ oyinbo marun. Nitorina, nipa mimu ọkan kekere ohun mimu kekere kan, obirin kan yoo ti kọja ti o pọju igbasilẹ ojoojumọ (ti 6 teaspoons), ati pe ọkunrin kan yoo ti fẹrẹ sunmọ rẹ (9 teaspoons).

Ọtí jẹ ohun mimu miiran ti o le kún fun awọn kalori ti ko ni dandan ati awọn carbohydrates. Opo pupọ le mu ki titẹ ẹjẹ ti o ga , fi iṣan si ẹdọ, ki o si fa ọpọlọpọ awọn iṣoro miiran. Ati fun awọn obirin, lilo ọti-lile oti ti ni asopọ si oyan aisan.

Omi ni awọn kalori odo ati ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Awọn oniwadi ti ri pe mimu omi gilasi kan diẹ iṣẹju 30 ṣaaju ki o to ni ounjẹ le mu ki o lero pe o jẹun, o le jẹ ki o din diẹ sii, nitorina o dinku gbigbemi kalori.

Duro si abojuto ni gbogbo ọjọ yoo jẹ ki o ṣe itaniji diẹ sii, ran ọ lọwọ lati ronu kedere, ki o si mu ki o ba ni irora. Gbogbo eyi le yorisi ṣiṣe awọn aṣayan ti o dara ju ti n ṣeunjẹ lọ.

2 -

Ṣiṣe Ipaṣe Idaraya rẹ, Ani lori Ọjọ Idupẹ

O ti mọ tẹlẹ pe nini ṣiṣe iṣe ti ojoojumọ ni boya ohun kan ti o dara julọ ti o le ṣe fun ara rẹ. Gbiyanju lati wọle ninu adaṣe deede rẹ ti o ba le, ki o si rii daju pe o duro ki o si rin ni ayika lẹhin ounjẹ Idupẹ. Iwadi ti fihan pe rinrin fun iṣẹju mẹẹdogun lẹhin ti njẹun onje le ṣe alekun awọn ipele ipele ẹjẹ. Ni o kere julọ, ṣe iranlọwọ pẹlu awọn n ṣe awopọ ati imuduro dipo ti nlọ ni gígùn fun ijoko lati wo iṣọwo.

3 -

Ṣọra fun awọn Casseroles

Casseroles le jẹ ti kojọpọ pẹlu bota, ipara wuwo, akara tabi akara oyinbo, ati / tabi warankasi - ati nitorina orisun kan diẹ ti awọn kalori ti o tobi ati ti ko ni dandan. Yan awọn sisun tabi sisun awọn ẹfọ dipo. Ki o si ro pe o fi saladi kun akojọ aṣayan.

4 -

Sọ Bẹẹkọ si Akara Pari

Oro atijọ kan wa laarin awọn oṣooro-ẹjẹ: "Ṣawari akara rẹ, ni pẹtẹlẹ o ti kú." Njẹ akara funfun lati inu ounjẹ rẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati padanu sisẹ kiakia. Ṣọra ti ounjẹ ounjẹ, ounjẹ, ati akara lori tabili Idupẹ, gbogbo eyiti o wa ni kikun fun awọn ikun ati awọn ọra buburu, o yoo jẹ ki o fi ọwọn sii ni kiakia. Iyatọ si eyi yoo jẹ 100% gbogbo awọn alẹ ti alikama tabi nkan ti a ṣe pẹlu 100% gbogbo alikama bi orisun onjẹ.

5 -

Ma ṣe Lọ Pada fun Awọn aaya

Eyi jẹ bọtini lati mimu diẹ ninu awọn iyatọ ti iṣakoso apakan. Ṣe iṣẹ rẹ nikan, ki o si ni idaniloju ni idaniloju pe yoo jẹ diẹ sii ju to.

_{Awọn orisun:}

_{Davy et al. Gbigba agbara omi dinku Gbigbe Lilo agbara ni ounjẹ ounjẹ Ounjẹ ninu Awọn agbalagba arugbo. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Mii mẹwa 15-iṣẹju Awọn Ipa ti Ipaba Irin-ije ni Iṣe pataki Ṣiṣe itesiwaju 24-h Iṣakoso Glycemic ni Awọn Ogbologbo ni ewu fun Glucose ti ko ni ailera. Ounjẹ Itọju 2013. [Epub niwaju ti titẹ; doi: 10.2337 / dc13-0084].}