Oluṣakoso Blueberry jẹ ohun elo adayeba ti a ta ni lulú, oje, tabi fọọmu afikun. O le jade lati awọn blueberries tabi awọn egan kekere ("lowbush") blueberries. O wi pe lati pese awọn ibiti o ni anfani ilera, ṣiṣan bulu ti wa ni igba gbogbo gẹgẹbi orisun ọlọrọ ti awọn antioxidants. Awọn antioxidants wọnyi ni awọn anthocyanins , ẹgbẹ kan ti awọn agbo-ogun ṣe purọ lati dinku ipalara ati dabobo lodi si aisan okan ati akàn.
Awọn eso miiran ati awọn ẹfọ ti o niye ni awọn anthocyanins pẹlu awọn eso bii dudu, awọn cherries, awọn raspberries, awọn àjàrà, alubosa pupa, ati awọn irun pupa.
Nlo fun Blueberry Jade
Ṣiṣe ayẹwo Blueberry nigbagbogbo nlo lati ṣe itọju tabi dena awọn ipo wọnyi:
Ni afikun, a fi wi pe blueberry jade lati ṣe igbelaruge ilera ti awọn ohun elo ẹjẹ.
Awọn anfani ti Blueberry jade
Biotilejepe iwadi lori awọn ilera ilera ti blueberry jade ti wa ni opin ni opin, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba wipe blueberries le pese diẹ ninu awọn anfani. Eyi ni wiwo diẹ ninu awọn awari imọran lati inu iwadi ti o wa:
Iṣẹ Imọ
Iwadi lori blueberries ati iṣẹ iṣaro ti lo awọn blueberries, blue powder lulú, tabi oṣuwọn blueberry oje. Ninu iwadi ti a ṣejade ni Ounje ati Iṣẹ ni ọdun 2017, awọn oluwadi ṣe ayẹwo awọn ohun ti o ni imọ-inu ti o jẹ boya o jẹ buluu dudu bulu ti o ti ko ni aṣeyọri tabi ibi ti o wa lori ẹgbẹ ti awọn ọmọde laarin awọn ọjọ ori meje ati 10.
Ọsẹ mẹta lẹhin ti o gba erupẹlu blueberry, awọn alabaṣe pari iṣẹ-ṣiṣe imọ. Awọn alabaṣe ti o ti mu awọ-ara buluuwari ni a ri lati wa ni kiakia lori iṣẹ naa.
Ṣiṣe buluu ti o ni idalẹnu gbigbọn le ṣe atunṣe diẹ ninu awọn iṣẹ ti imọ ni awọn agbalagba. Ninu iwadi ti a tẹjade ni European Journal of Nutrition , fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti o wa laarin ọjọ ori 60 ati 75 ni o jẹ boya buluu ti a ti ni gbigbọn tabi ipobo fun ọjọ 90.
Awọn alabaṣepọ ti pari awọn ayẹwo ni iwontunwonsi, gait, ati cognition ni ibẹrẹ ati lẹẹkansi ni awọn ọjọ 45 ati 90. Lakoko ti o ko si ilọsiwaju ni idiwọn tabi iwontunwonsi, awọn ti o mu buluuṣi ṣe dara julọ lori awọn idanwo imọ (pẹlu iyipada iṣẹ-ṣiṣe ati ikẹkọ ọrọ).
Iṣesi
Ṣiṣe ohun mimu ti blueberry kan le mu ilọsiwaju daradara-ọrọ-ọrọ, gẹgẹ bi iwadi ti a tẹjade ni ọdun 2017. Fun iwadi naa, awọn ọmọde ati awọn agbalagba nmu ohun mimu lile tabi ibibo. Awọn iṣesi awọn alabaṣepọ ti ni ayẹwo ṣaaju ki o to wakati meji lẹhin mimu awọn ohun mimu. Awọn oluwadi ri pe ohun mimu blueberry pọ si ipa rere (ṣugbọn ko ni ipa lori ipa odi).
Àtọgbẹ
Awọn ijinlẹ akọkọ ti daba pe blueberries le mu ki itọju isulini ati ifarada glucose ṣe. Ninu ijabọ kan ti a gbejade ni Awọn Iroyin Pataki ninu Awọn Ounje Ounje ati Njẹ ni 2018, awọn oluwadi ṣe atunyẹwo tẹlẹ iṣowo awọn iwadii ile-iwosan lori buluubi tabi cranberry lilo lori iṣeduro glycemic ti ara 2. Ninu atunyẹwo wọn, wọn ri pe afikun ohun elo buluuṣi tabi afikun itanna (fifi 9.1 si 9.8 iwon miligiramu ti anthocyanins, lẹsẹsẹ) fun ọsẹ mẹjọ si mẹjọ ni ipa ipa lori iṣakoso glucose ninu awọn eniyan ti o ni igbẹ-meji 2.
Ipa Jijẹ nla
Ipilẹ afikun ti blueberry le ma ṣe iranlọwọ lati mu iṣọn ẹjẹ ni ayẹwo, ni ibamu si ijabọ ti a tẹjade ni ọdun 2017. Awọn oluwadi ṣe atupale awọn idanwo ti tẹlẹ gbejade ati ki wọn ko ri ipa pataki ti afikun afikun blueberry lori titẹ ẹjẹ. Ni ipari wọn, awọn onkọwe iwadi naa ṣe iṣeduro niyanju awọn itọju egbogi lati ṣayẹwo ọna asopọ laarin awọn afikun blueberry ati titẹ ẹjẹ.
Iwadi miiran ti ri pe ọsẹ mẹfa ti lilo agbara buluu ojoojumọ ko mu titẹ titẹ ẹjẹ, ṣugbọn o ṣe iṣeduro iṣẹ endothelial. (Awọ inu ti awọn aarin kekere, endothelium jẹ ninu awọn iṣẹ pataki ni ara.)
Awọn igbelaruge ẹgbẹ
Lati ọjọ yii, diẹ ni a mo nipa aabo ti lilo igba pipẹ awọn afikun awọn ohun elo blueberry. Sibẹsibẹ, niwon igbasilẹ blueberry le dinku awọn ipele suga ẹjẹ, o ṣe pataki lati ya iṣọra nigbati o ba lo awọn afikun wọnyi ni idapo pẹlu oogun àtọgbẹ. Mọ diẹ sii nipa lilo ailewu ti awọn afikun onje .
Nibo lati Wa O
Ni ọpọlọpọ wa fun rira online, awọn afikun ti o ni awọn nkan ti o ni blueberry ni a le ri ni ọpọlọpọ awọn ile oja adayeba onjẹ ati awọn oògùn.
Awọn miiran
Nọmba ti awọn itọju miiran miiran ni awọn anthocyanins. Awọn wọnyi ni awọn bilberry , acai, chokeberry , cherries tart, ati elderberry .
Pẹlupẹlu, o le ṣe alekun gbigbe ti anthocyanins nipasẹ gbigba gbogbo awọn blueberries (bakanna pẹlu awọn iru omi miiran, awọn alubosa pupa, awọn ewa akini, awọn pomegranate, ati awọn eso ajara).
Awọn orisun:
> Khalid S, Pẹpẹ KL, May G, et al. Awọn ipa ti Awọn Flavonoids Awọdanu Akunra lori Iṣesi ni Awọn ọmọde ati Awọn ọdọ-ọdọ. Awọn ounjẹ. 2017 Feb 20; 9 (2). oke: E158.
> Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Dietary blueberry ṣe imudaniloju imọ laarin awọn agbalagba ni iṣiro ti o ni idaniloju, afọju meji, idanwo iṣakoso ibi-aye. Eur J Nutr. 2017 Okun 10.
> Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Awọn ipa ti blueberry ati cranberry lilo lori iru 2 diabetes iṣakoso glycemic: A atunyẹwo atunyẹwo. Àtúnyẹwò Rev Food Sci Nutr. 2018 Jan 18: 1-13.
> Whyte AR, Schafer G, Williams CM. Ipa ti ifẹ lori imọ lori iṣẹ ti iṣẹ-ṣiṣe aladani kan ti o tẹle itọju afikun blueberry ni awọn ọmọ ọdun 7 si 10. Ounjẹ Ounje. 2017 Oṣu kọkanla 15; 8 (11): 4129-4138.
> Zhu Y, Sun J, Lu W, et al. Awọn ipa ti afikun afikun ti blueberry lori titẹ iṣan ẹjẹ: atunyẹwo atunyẹwo ati awọn iṣeduro-iṣeduro ti awọn iwadii ile-iṣẹ ti a sọtọ. J Hum Hypertens. 2017 Okun; 31 (3): 165-171.
> AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati kii ṣe iyipada fun imọran, ayẹwo tabi itọju nipasẹ dokita ti a fun ni aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.