Ọpọlọpọ awọn ti wa ṣe ifẹkufẹ si isinmi lododun nigba ti a le ni isinmi, lo akoko pẹlu awọn ayanfẹ, ati ki o jẹ ọfẹ kuro ninu iṣoro ti iṣẹ ati igbesi aye. Ṣugbọn ti o ba jẹ ọkan ninu awọn efori, akoko isinmi le jẹ ipalara orififo ti o nfa. Irohin ti o dara ni pe ti o ba ṣakoso iṣẹlẹ ni ilera ilera rẹ, o le ṣe ipalara fun eyikeyi ibanujẹ ori.
Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo lati ṣe isinisi ailabajẹ rẹ:
1. Mu omi
Omi omi jẹ ipalara ti a mọ pupọ-o rọrun lati gbagbe lati mu omi nigbati o ba nlọ si papa ọkọ ofurufu, sisun lakoko ọkọ ofurufu pipẹ, lẹhinna balẹ ni õrùn didùn ni eti okun iyanrin. Ṣugbọn, lati igbadun afẹfẹ si igbadun ti o gbona, afefe ti oorun jẹ ki o ṣe pataki julọ pe ki o mu omi pupọ.
A ti ṣalaye "orififo orungbẹ" ni awọn ọna oriṣiriṣi-ma n jẹ ni atokun si apakan kan ori ati awọn igba miiran ti o ṣafihan sii, gẹgẹ bi ori ọfin-iṣiro . O da, laarin wakati idaji kan, omi le maa nmu irora ori rẹ jẹ.
2. Gba awọn Zzzz rẹ
Ifunku orun ni o nfa okunfa ti o wọpọ, paapaa fun awọn oṣooṣu. Nitorina, nigba ti o le jẹ idanwo lati duro titi di isinmi pẹlẹpẹlẹ fun isinmi eti okun arinrinrin tabi irin-ajo nipasẹ awọn oke-nla Perú, jọwọ gbero siwaju, gbe tete, ki o si mu orun rẹ dipo. Pẹlupẹlu, o jẹ idaniloju to dara lati ṣetọju akoko isinmi nigbagbogbo nigba isinmi rẹ.
3. Ṣọra Ọtí
Ọpọlọpọ awọn eniyan n mu ọti-waini diẹ nigba ti isinmi, ati eyi le jẹ ipalara ti o nfa. Lakoko ti o jẹ otiro ti o wọpọ fun awọn iṣan iṣan ati awọn efori iparapọ , o tun le fa ohun ti a mọ ni orififo ti a fa sinu-oti - ati pe awọn oriṣiriṣi meji wa: ori ọpa iṣeduro ati irora orun .
Nítorí náà, jẹ ki o ni idamu ti agbara oti rẹ. Ti oti ba jẹ orififo nfa fun ọ, jọwọ ronu ṣaaju ki o to mu.
4. Ṣiṣe Gbigbe Kaini Rẹ ni Kanna
Caffeine ni isakoso isinmi jẹ koko ti o ni ẹtan. Ni opin kan, kafinini le ṣe iranlọwọ lati din awọn iṣirisi awọn iṣiro ati awọn iṣiro-iru-awọ. Ni opin keji, caffeine ojoojumọ n ṣe asopọ pẹlu awọn iṣirisi iṣan ati awọn ọfin ti o pada . Ati lẹhinna, sisẹ agogo owurọ rẹ ti owurọ le yorisi isunmi ti iṣan caffeine .
Kini o yẹ ṣe? Stick si gbigbemi caffeine rẹ deede ni awọn isinmi bi iwọ yoo ṣe ni ọsẹ deede. Eyi yoo seese ki o din ọgbẹ ipalara ti o ni caffeine din.
5. Eto Niwaju
Ìrora le jẹ ipalara orififo, ati awọn isinmi ni awọn iṣoro ti ara wọn. Nitorina gbiyanju lati ṣe idinwo wahala nipasẹ jijẹrọrọ ati pese. Gbiyanju lati mu ọjọ kan tabi meji ṣaaju si ati lẹhin isinmi rẹ. Eyi yoo pese akoko ti o pọju fun awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ara, bii iṣaṣipọpọ tabi iṣipopada, ati awọn iṣẹ-ṣiṣe iṣaro, bi ngbaradi lati pada si iṣẹ tabi ṣatunṣe si iyipada akoko.
Awọn miiran nsọrọ lati dinku iṣoro ni:
- Ṣiṣẹda ọna itọnisọna kan
- Gbọ tete fun flight rẹ
- Mimu awọn ipanu fun yara yara hotẹẹli rẹ ki o le ba ohun ti o wa laarin awọn ounjẹ tabi nigba awọn irin ajo ọjọ
- Wo dokita rẹ ṣaaju iṣaaju rẹ. Rii daju pe ti o ba wa lori oogun iṣan oṣuwọn ti o ni ipese ti o yẹ.
A Ọrọ Lati
Paa ṣe pataki, lọ si isinmi pẹlu iwa rere-ẹrin, rẹrin, ati igbadun akoko yii. Ṣe rere fun ara rẹ, ati paapa ti o ba ṣe orififo laisi aibalẹ, gbiyanju ki o má ba ni irora. O ṣẹlẹ, ati pe o tun le lọ kọja rẹ ati gbadun isinmi ti o yẹ.
Awọn orisun
Blau JN. Iku omi: Olukokoro omiran tuntun kan. Orififo. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Ọrun ati orun: idanwo ti awọn ilana oorun ati awọn ẹdun ọkan ni apejuwe ilera ti o tobi julọ ti awọn oṣooṣu. Orififo 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Idinku ni ifarabalẹ iṣaro bi iṣeduro migraine: ṣayẹwo igbeyewo "ikọlu-ori-silẹ". Ẹkọ . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Awọn ohun mimu ti nmu bi awọn okunfa ninu awọn irọri akọkọ. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Ipa EC, & Griffiths RR. Yiyọ kuro ni itọju lẹhin imukuro afọju meji ti lilo iṣelọlu. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.