Awọn amoye ounjẹ Nipasẹ Igbese Cholesterol ayanfẹ wọn-Awọn italolobo isalẹ
Ṣiṣe igbadun onje-kekere idaabobo awọ lẹhin igbesi aye ti baraku le jẹ gidigidi nija. Ṣugbọn dipo ki o ro pe o nilo lati yi ohun gbogbo pada ni ẹẹkan, o le bẹrẹ pẹlu ayipada kekere kan-wọn fi kún. Nibi, awọn olutọju eroja pin awọn italolobo awọn nọmba wọn kan fun ibẹrẹ itọju idaabobo-lowering .
Bẹrẹ Nkan irin-Ge Oatmeal
Eat oatmeal si isalẹ awọn ipele idaabobo awọ, ṣe iṣeduro Karen Graham, RD, eni to ni Awọn Alamọran Olutọju Ẹjẹ Integration ni Scottsdale, Arizona.
"Mo ti ṣe aṣeyọri pupọ ni fifa idaabobo awọ silẹ ni ọpọlọpọ awọn onibara mi. Ọpọlọpọ ninu wọn ti ni anfani lati lọ kuro ninu awọn oogun wọn-tabi ko ni lati bẹrẹ wọn.Mo jẹ ki wọn jẹ ½ ago ti awọn oats-irin-igi ọjọ marun ni ọsẹ kan fun ọsẹ mẹfa. Eyi ni gbogbo ti o gba! "
Awọn oats yiyi ti o wa titi ati awọn oats ti a ni irin-igi jẹ eyiti o jẹ deede ni deede. Awọn mejeeji ni awọn beta-glucan , "Iru okun ti o fi sopọ si cholesterol ninu ara ati yọ kuro," ni Graham sọ. Iyatọ nla ni bi a ṣe n ṣe itọju wọn: pẹlu awọn oats-irin-igi, awọn opo ti oat ti wa ni ti ge wẹwẹ nipasẹ ọpa irinṣe, ti o mu ki o pọju-sise, igbadun-ẹtan-ọgbẹ-ẹtan. Awọn oats pupa, nipasẹ idakeji, ni a ṣe nipasẹ fifa omi ati fifẹ ni kikun, ti o nyara akoko sise yarayara ati itọlẹ gbigbọn.
Awọn irin-igi-irin ati awọn opo ti a ti yiyi ni ẹlomiran miiran, ti a fiwe si oatmeal lẹsẹkẹsẹ: wọn n ṣalaye ni pẹlupẹlu, ti o mu ki o kere diẹ si idibajẹ dede ninu ọra ẹjẹ rẹ, gẹgẹbi iwe asọtẹlẹ 2015 ni Iwe Iroyin ti Ilu Nkan ti British.
Ṣe iṣatunṣe Awọn Iyan Dara Daradara
"Akojọ 16 ninu awọn ounjẹ ti o fẹran ọgbin," ṣe iṣeduro Carol Ireton-Jones, Ph.D., RD, LD, olutọju wiwu ti ilera ni Carrollton, Texas. Ranti lati ni gbogbo awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ ti orisun ọgbin, lati awọn eso ati awọn ẹfọ si awọn ẹfọ ati awọn oka gbogbo. "Nipa kikojọ ohun ti o fẹ, o le ṣe idanimọ ohun ti o le jẹ ni ibi ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn ọmu, pese ọna ti o rọrun lati dinku idaabobo awọ ati gbigbeku ẹran."
Yan Gbogbo, Awọn ounjẹ ti ko ni idaabobo
"Je gbogbo, awọn ounjẹ gidi ati yago fun awọn ounjẹ ti a ti ṣajọpọ, eyiti o ni awọn afikun sugars, sweeteners ati Omega-6 epo ti gbogbo awọn ti ṣe alabapin si ilọwu ti o pọ ninu ara, eyi ti o le, mu awọn ipele idaabobo soke," Susan Dopart, ni Santa Monica, California, ati onkọwe ti "A Recipe for Life nipasẹ Dietitian Dokita" (SGJ Publishing, 2009).
Fi kun ni Awọn ewa
Bẹrẹ njẹ awọn ounjẹ deede, ṣe iṣeduro Jan Patenaude, RD, CLT, Oludari Alaka fun Ẹjẹ fun Signet Diagnostic Corporation. "Awọn ọdun sẹhin, awọn eniyan ti wọn ro pe wọn wa ni onje idaabobo awọ-ara ṣugbọn wọn ko ni iriri aṣeyọri rii daju pe wọn wa ipele wọn lati lọ si isalẹ ni kete ti wọn fi kun awọn ewa ati awọn eso si awọn ounjẹ wọn lojojumo," o sọ.
Orisun:
Tosh ati Chu. Atunwo Iṣe-ẹrọ ti Ipa ti Itọju ti Gbogbo Ẹjẹ Oat Cereals lori Idahun Glycemic. Iwe iroyin British ti ounje, Oṣu Kẹta 28, 2015, 114 (8): 1256-62.