Quercetin ti di pupọ siwaju sii ni ọdun diẹ to ṣẹṣẹ. Ti o jẹ bi antioxidant, quercetin jẹ iru flavonoid ti o wọpọ ni awọn eweko. O le wa quercetin-nikan tabi ni idapo pelu awọn vitamin miiran ati ewebe-gẹgẹbi afikun, ati pe o wa ni ibi ti o wa ni ile-itaja ti ile-iṣowo rẹ tabi ni ibi itaja itaja ilera. Quercetin ni a le rii ni imọran ni igbega ilera "awọn ẹja," pẹlu: blueberries, waini pupa , kale, ati tii tii.
Nitori agbara rẹ lati dinku ipalara diẹ ninu awọn ẹkọ, a nkọ lọwọ quercetin lati ṣe itọju awọn ipo iṣoro gẹgẹbi ipalara ti panṣaga , awọn ailera eto aiṣan, ati akàn. Quercetin ti tun ṣe ileri ni didaju awọn ipo iṣan ẹjẹ, gẹgẹbi titẹ ẹjẹ giga , atherosclerosis , ati awọn oran pẹlu san. Ṣe quercetin tun ṣe iranlọwọ fun idaabobo kekere ati awọn ipele triglyceride?
Irẹlẹ Oro: Awọn iwadi Yika Quercetin Ṣe Ko Ko o
Awọn ikẹkọ akọkọ ti o waiye ni awọn ehoro ati awọn eku mu afikun ayẹwo quercetin fihan pe quercetin dinku idaabobo awọ gbogbo ati awọn ipele triglyceride . O tun farahan lati dinku awọn ọlọjẹ inflammatory ni nkan ṣe pẹlu atherosclerosis. Ipa yii han lati jẹ igbẹkẹle-igbẹkẹle - ti o ni, ti o ga julọ ti a fi fun, diẹ sii ti ipa ti quercetin ṣe lori cholesterol ati awọn triglycerides. Pẹlupẹlu, quercetin han lati han diẹ ni anfaani ninu awọn ẹranko pẹlu awọn ipele ti o ga.
Ni awọn eniyan, sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn iwadii ti ko ṣayẹwo awọn ipa ti quercetin lori awọn lipids - ati awọn esi ti a ni lati awọn iwadi wọnyi ni o wa ni idamu. Awọn eniyan ti o ni awọn ipo egbogi oriṣiriṣi - pẹlu àtọgbẹ , titẹ ẹjẹ giga, ati aisan okan - ṣe alabapin ninu awọn ẹkọ wọnyi. Quercetin ti mu bi afikun ni awọn abere laarin 150 miligiramu ati 500 miligiramu ojoojumọ fun ọsẹ mẹwa.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ wọnyi ko han iyipada ninu idaabobo awọ ati awọn ipele triglyceride ninu awọn eniyan ti o mu quercetin. Awọn ijinlẹ miiran fihan iyọọku diẹ ni idaabobo awọ gbogbo, awọn ipele triglyceride, ati awọn ipele LDL idaabobo awọ, ṣugbọn ipinku yi ko han bi o ṣe pataki. Ninu awọn iwe-ẹkọ meji kan, awọn ipele HD cholesterol tun farahan si isalẹ.
Pẹlu Quercetin ninu Isunmi Rẹ-Isunmi
Laisi nini ipa rere lori awọn ipo iṣan ẹjẹ miiran - bii titẹ ẹjẹ ti o ga - quercetin ko han pe o ni ipa pataki lori idaabobo awọ ati awọn ipele triglyceride ninu ọpọlọpọ awọn ẹkọ. Nitorina, ti o ba n wa afikun kan lati daadaa idaabobo rẹ ati awọn ipele triglyceride - ko yẹ ki o gbẹkẹle quercetin lati ṣe eyi. Awọn itọju miiran wa ti o le pa awọn ipele aaye rẹ laarin ibiti o ni ilera - ati olupese iṣẹ ilera rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn ọna ti a fihan diẹ sii lati mu ailera rẹ dara.
Ti o ba n wa lati ni quercetin ni ounjẹ rẹ nipa ti ara, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ yii ni ọpọlọpọ awọn oye, pẹlu:
- Awọn akọle
- Awọn ewebe ati awọn turari - pẹlu fennel, coriander, ati oregano
- Awọn orisirisi oriṣiriṣi alubosa
- Awọn ọfin Leafy - paapa kale, eso kabeeji, ati letusi
- Ọpọlọpọ awọn berries - pẹlu elderberries, strawberries, ati cranberries
- Asparagus
Gbogbo awọn ounjẹ wọnyi ni o wa ninu ọra ti a ti dapọ ati ti o ni awọn ohun elo miiran ti o ni agbara-inu, pẹlu okun ti a fi omi ṣelọpọ ati awọn phytosterols - eyiti a fihan ni awọn ẹkọ lati dinku LDL cholesterol kekere.
Ti o ba pinnu lati ya afikun igbiyanju lati mu ailera rẹ dara, o yẹ ki o sọ fun olupese olupese ilera rẹ akọkọ. A ko mọ boya tabi kii ṣe quercetin le ṣe afikun awọn ipo iṣoogun ti o ni tabi ti o ba le dabaru pẹlu awọn oogun miiran ti o n mu.
> Awọn orisun:
> Bhaskar S, Kumar KS, Kripa K, et al. Quercetin yoo mu ipalara ti o ni ipalara ti o ni ipalara ti o ni ilọsiwaju nigba gbigbesiwaju ati ifarahan ti atherosclerosis ni awọn ehoro. Ounjẹ 2013; 29: 219-229.
> Egert S, Bosy-Westphal A, Seiberl J, et al. Quercetin dinku titẹ ẹjẹ ti awọn ọna ati pilasima ti o ni idaamu awọn ọna iwọn kekere ti o ni iwọn-ọpọlọ ni awọn iwọn apọju iwọn-nla ti o ni ewu ti o ni gaju-arun inu ọkan ati ẹjẹ. Br J Nutr 2009; 102: 1065-1074.
> Adayeba Ayeye. (2014). Quercetin [Monograph]. Ti gba pada lati http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-quercetin.asp
> Talirevic E, Sehovic J. Quercetin ni itọju dyslipidemia. Iṣowo Oṣu 2012; 66: 87-88.
> Zahedi M, Ghiasvand R, Feizi A, et al. Ṣe o ni idaraya n mu awọn iṣeduro ewu ewu ati ọkan ninu awọn ẹlẹmi-arun biomassory ni awọn obinrin ti o ni igbẹ-meji 2: iṣiro iwosan ti a ni iṣakoso ti o ni idaniloju meji. Int J Prev Med 2013; 4: 777-785.