Igbesi aye Ifihan ni 40s rẹ

Awọn ọdun 40 rẹ jẹ ọdun mẹwa ti o nṣiṣe lọwọ pẹlu iṣẹ, iṣẹ ẹbi ati owo ti nkako. Nibayi, awọn igbesi aye igbadun ti ko dara lati bẹrẹ pẹlu ọ ati ailera aisan ko jina lẹhin. Lo ile wọnyi ati awọn ayẹwo ẹjẹ lati ṣayẹwo ilera rẹ ati dena awọn ipo ilera lati ṣagbasoke. Ranti, awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn iṣesi igbesi aye ti o rọrun ni igbagbogbo le ṣe iyatọ nla si igba pipẹ ati ewu ailera.

1 -

Ipele Ipọnju

Awọn 40 rẹ le kún fun awọn ojuse - owo, iṣẹ, abojuto awọn ọmọ ati / tabi awọn obi. Awọn iṣoro wọnyi le fi kun ati ki o ṣe ikolu ilera ilera rẹ mejeji taara ati nipasẹ sisọ ọ le jẹ ki o yan awọn igbesi aye igbesi aye.

• Tọkasi: Iye ti ara rẹ ṣe atunṣe si awọn ipo ti o nmu awọn homonu wahala ati awọn ibajẹ miiran ti o ṣe alabapin si ailera aisan.
• Ti ṣe nipasẹ: Ṣayẹwo ibinu rẹ ati awọn iṣoro agbara lati awọn ipo ojoojumọ bii ijabọ eru.
• Ipele Ilera: O yẹ ki o ko ni awọn ailera pupọ si awọn ipo ti o waye ni deede.
• Kini lati Ṣe Ti Awọn ipele ti o ga: Gbiyanju nipa awọn ọna lati dinku wahala ojoojumọ.

2 -

Ipele idaraya

O jasi eniyan ti o nšišẹ. O le ṣoro lati wa akoko lati lo.

• N fihan: Apapọ ilera rẹ.
• Ti ṣe nipasẹ: Awọn idaduro idaraya ọsẹ ati ipo iṣẹ ojoojumọ.
• Ipele Ilera: Ti o ko ba ṣiṣẹ ni o kere ju ọgbọn iṣẹju, ni igba mẹta ni ọsẹ, ewu rẹ ti gbogbo awọn aisan aisan ti pọ.
• Kini lati ṣe Ti awọn ipele ti o ba wa ni isalẹ: Ṣeto akoko fun idaraya, iwọ jẹ ẹ fun ara rẹ ati pe iwọ jẹ ẹbi fun ẹbi rẹ.

3 -

Ipa ẹjẹ

Ipa ẹjẹ jẹ ọkan ninu awọn iṣọrọ julọ ati pataki julọ ti afihan ọkan ati ilera ilera inu ọkan. Gẹgẹbi CDC, 30% awọn agbalagba ni titẹ iṣan nla ati 30% ti awọn ti ko mọ.

• Ntọka: Apapọ ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ.
• Ti ṣe nipasẹ: Awọn iṣọn titẹ iṣan ẹjẹ jẹ ilamẹjọ ati rọrun lati lo. Ṣayẹwo titẹ ẹjẹ rẹ ni oṣooṣu.
• Ipele Ilera: Irẹ ẹjẹ ti o ni ilera gbọdọ ni systolic (nọmba to pọju) ti ko ju 119 ati diastolic (nọmba isalẹ) ti ko ju 79 lọ.
• Kini lati ṣe Ti Awọn ipele ipele ti o ga: Ṣiṣe nipasẹ igbesi aye igbesi aye ati / tabi itọju egbogi.

4 -

Ipele Cholesterol

Awọn iwọn meji ti o ni iwọn idaabobo awọ, HDL ati LDL wa.

• Ntọka: Iwọn ipele idaabobo rẹ tọkasi iye kan ti iru ọra ninu ẹjẹ rẹ.
• Ti ṣe nipasẹ: Igbeyewo ẹjẹ ti o rọrun fun idaabobo iyeye ati iye fun awọn mejeeji HDL ati LDL.
• Ipele Ilera:
  • Lapapọ Cholesterol (HDL + LDL): kere ju 200.
  • HDL (good cholesterol): diẹ sii ju 40.
  • Kini lati ṣe Ti Awọn ipele ti o ga: Ọla idaabobo ti o ga julọ jẹ ipo ilera ti o nilo itọju nitori ipalara ti ipalara ti o pọ sii. Wo dokita rẹ ki o si yi ounjẹ rẹ pada.

5 -

Iwọn didun Ọlọhun

Oṣuwọn sisunmi isinmi rẹ jẹ ifọkansi ti ọkàn rẹ. Nitoripe okan jẹ iṣan, idaraya bi iṣiṣẹ tabi gigun keke yoo ṣe ki o lagbara sii.

• Ntọka: Alaafia ọkàn
• Ti ṣe nipasẹ: Mu ohun inu rẹ ni atokako ẹgbẹ ti ọwọ rẹ lẹhin ti o joko ni alaafia fun o kere iṣẹju 5.
• Ipele Ilera: Isinmi isinmi rẹ ko yẹ ki o to ju 80 ọdun lọ ni iṣẹju.
• Kini Lati Ṣiṣe Ti Awọn ipele ipele ti o ga: Ti o ba jẹ pe apẹlu isinmi rẹ ga, okan rẹ nilo ifarabalẹ, kan si dokita rẹ nipa idaraya ti ẹjẹ bẹrẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ okan rẹ lọ.

6 -

Ẹjẹ Glucose Ẹwẹ

Glucose ẹjẹ yara yara ṣe idanwo bi o ṣe dara pe ara rẹ le ṣe atunṣe awọn ipele suga ẹjẹ. Awọn ipele giga le tunmọ si pe o wa ni ewu tabi ni aisan.

• Ntọka: Iwọn glucose (suga) ninu ẹjẹ rẹ.
• Ti ṣe nipasẹ: Ẹjẹ ti o rọrun lati ṣe idanwo nipasẹ awọn apẹrẹ ika.
• Ipele Ilera: Kere ju 100 lọ.
• Kini lati Ṣe Ti Awọn ipele ipele ti o ga: Wo dokita rẹ fun igbeyewo siwaju sii.

7 -

Eto Ikọ-Tii-to-Waist

Nibo ni o gbe irẹwo afikun jẹ fere bi o ṣe pataki bi iye owo ti o ni.

• Ntọka: Ewu arun aisan.
• Ti ṣe nipasẹ: Mu iwọn ipin-ẹgbẹ rẹ ni wiwọn nipa wiwọn ẹgbẹ rẹ ni inches ni aaye kere julọ (laisi idaduro ẹmi rẹ tabi fifọ ni) ati lẹhin naa wọnwọn ibadi rẹ ni aaye ti o tobi julọ. Pin awọn iṣiro ẹgbẹ wa nipasẹ iwọn iyasọtọ.
• Ipele Ilera: Ti ipin naa ba tobi ju .80 fun awọn obirin tabi .95 fun awọn ọkunrin, a kà ni eewu fun awọn aisan ti o ni iwuwo.
• Kini lati Ṣe Ti Awọn ipele ipele ti o ga: Ṣe iṣẹ lati padanu agbara ti o pọju, ṣe abojuto okan rẹ, ati ṣe idaraya siwaju sii.

8 -

Ipele Triglyceride

Ipele Triglyceride jẹ igbeyewo titun kan ti o niyanju lati ṣayẹwo ewu rẹ fun awọn oniruuru arun aisan inu ọkan.

• N ṣe afihan: Iwọn ipele triglyceride jẹ aami miiran ti excess sanra ninu ẹjẹ.
• Ti ṣe nipasẹ: Ayẹwo ẹjẹ ti o rọrun.
• Ipele Ilera: Awọn ipele deede yẹ ki o wa ni isalẹ ju 150 pẹlu awọn ipele iyipo laarin 150 ati 199.
• Kini lati Ṣe Ti Awọn ipele ipele ti o ga: Awọn ipele ti o ga julọ fihan pe o nilo fun awọn ayipada igbesi aye pẹlu idaraya ti ilera ati idaraya.

9 -

Awọn ipele ipele Amuaradagba C-Reactive

Bakannaa a npe ni CRP, iwọn amuaradagba C-reactive tọka ipalara nla (ewiwu) ninu ara. Nitoripe ipele CRP ti da lori ipalara nla, igbeyewo yii le ni afihan ipalara ikunra diẹ sii lẹsẹkẹsẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti wa ni ṣiṣe lati ṣe ayẹwo bi o ṣe wulo igbeyewo yii.

• Ntọka: Ifara to lagbara ati ewu ti ikolu okan.
• Ti ṣe nipasẹ: Ayẹwo ẹjẹ ti o rọrun.
• Ipele Ilera: Ko ju 4.9 miligiramu / L (ipilẹ to kere ju 2 mg / L)
• Kini lati Ṣe Ti Awọn ipele Ipele wa: Ṣe iṣe lati mu ailera dara sii nipasẹ awọn iyipada ti ounjẹ ati idaraya.

10 -

Homocysteine

Awọn ipele ti a fẹrẹwọn ti homocysteine ninu ẹjẹ tun le fihan itọju ewu aisan inu ọkan, pẹlu aisan.

• Ntọka: Ewu ti ọpọlọ ati aisan okan.
• Ti ṣe nipasẹ: Ayẹwo ẹjẹ ti o rọrun.
• Ipele Ilera: Kere ju 12 lọ.
• Kini Lati Ṣe Ti Awọn ipele ti o ga: Din awọn ipele rẹ homocysteine ​​dinku nipasẹ ounjẹ ilera ti awọn ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, folic acid ati Vitamin B6 ati B12.