Mo dajudaju pe o ti ri imọran yii: "Je eja - o ni ilera-ọkan!" Ṣugbọn bawo ni iwọ ṣe le gba awọn anfani ilera ti o wulo bi o ba ni aibaniraja si ẹja ?
Awọn anfani ailopin-ọkan ninu awọn ẹja ni o kun ninu epo. American Heart Association ṣe iṣeduro ilosiwaju agbara ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi meji ti a mọ ni acids eruga-3 - DHA (docosahexaenoic acid) ati EPA (eicosapentaenoic acid) - ti a ri ni awọn iṣoro to ga julọ ni eja olora bi egugun eja, ẹja, ati sardines.
Awọn eniyan ti ko jẹ ẹja nitori iyipada kekere kan ni aṣayan lati mu awọn afikun epo epo-omega-3.
Ṣugbọn fun awọn eniyan ti o ni ailera si ẹja, eyi le ma jẹ aṣayan, biotilejepe iwadi ati imọran egbogi pọ.
Fun apẹẹrẹ, iwadi kekere kan ti o ni awọn eniyan mẹfa ti o ni ailera si ẹja ti o pari ni pari pe awọn eniyan ti ṣakoso awọn afikun awọn epo epo laiṣe ohun ti o ni ailera.
Sibẹsibẹ, ijabọ ọran ni awọn iwe iwosan ti o wọ pẹlu obirin ti o ni alejidun ti eja ti o ni akọsilẹ ti ri pe o jiya lati awọn aami aisan allergy - fifun, aikuro ti ẹmi ati ideri ti itọju - lẹhin ti o ti gba awọn ikun epo epo epo. Awọn aami aisan rẹ ti wa laarin ọjọ marun ti fifọ epo epo, eyiti o ṣe lẹhin igbadun si yara pajawiri.
Ọpọlọpọ awọn oluṣe afikun epo epo ṣe (iṣọrọ) ṣe iṣeduro lodi si jije awọn oogun ti o ba jẹ aibajẹ si ẹja. O daun, awọn ti o ni ipalara fun eja ni awọn aṣayan miiran lati gba acids-fatty acids Omega-3.
Bi o ṣe le Gba Omega-3s Ti o ba Nṣaisan si Eja
Ọpọlọpọ awọn aṣayan ajewewe wa tẹlẹ fun awọn afikun omega-3. Awọn wọnyi pẹlu epo flaxseed, epo hemp, ati ewe.
Sibẹsibẹ, o yẹ ki o mọ pe ara eniyan ko lo awọn acids fatty omega-3 ni awọn orisun ọgbin bi daradara bi awọn ti o wa ninu eja. Awọn afikun ohun elo Micro-algae, bi spirulina , ni a kà awọn orisun ti o dara julọ ti DHA, eyiti ara le yipada si EPA.
Ti dokita rẹ ba ni iṣeduro awọn afikun omega-3 fun idi kan, o yẹ ki o darukọ ẹja ara rẹ ati ki o beere bi o ba n pe awọn afikun afikun ounjẹ alaiṣe deede fun idi rẹ.
Fun apẹẹrẹ, o le ṣe iṣeduro irufẹ afikun omega-3 vegetarian vegetarian, o le fẹ lati ṣatunṣe oṣuwọn apẹrẹ rẹ, tabi o le daba pe ki o ṣatunṣe onje rẹ pẹlu awọn ounjẹ kan ti o ni agbara ti o ga julọ ninu awọn ohun elo amọra.
Awọn ounjẹ ti a ṣe afikun: Ka Awọn akole rẹ
Siwaju sii ati siwaju sii, awọn ounjẹ ti ko ṣe aiṣe ti wa ni gbogbo wọn gẹgẹbi pẹlu awọn omuga Omega-3-ara-ni ilera. Nigbakugba ti o ba ri idiyele yii lori apo, ka aami naa ni pẹkipẹki lati rii daju pe orisun orisun omega-3 ninu ounjẹ ko ni ẹja. Awọn ounjẹ ti a n ṣe afikun ni afikun ni ọna yii pẹlu margarine, cereal, ati juices.
Awọn orisun:
> David BC et al. Ṣe aṣeyọri Isanṣe ti o dara julọ Fatty Acid Ipo ti o wa ni Vegetarians: Imọlẹ lọwọlọwọ ati Awọn imudaniloju iṣe. Amẹrika Akosile ti Itọju Ẹjẹ. Oṣu Kẹsan ọdun 2003. 78 (3): 640S-646S. 17 May 2008.
> Howard-Thompson A et al. Flushing ati pruritus Atẹle si gbigbe ika ika epo ingestion ninu alaisan pẹlu aleji si eja. Iwe Iroyin International ti Ile-iwosan Itọju. 2014 Oṣu kejila; 36 (6): 1126-9.
> Samisi BJ et al. Ṣe epo epo ṣe afikun awọn ailewu ni awọn alaisan ti o ni aiṣan-ara? Awọn Allergy ati Awọn Ikọ-fèé. 2008 Oṣu Kẹsan-Oṣu Kẹwa; 29 (5): 528-9.
> Surette, ME et al. Awọn Imọ lẹhin Omega-3 Fatty Acids. Iwe akosile Aṣogun ti Ilẹgun Kanada Jan. 2008. 178 (2): 177-80.
> Van Horn, L et al. Awọn Ẹri fun Idena Njẹ ati Itọju ti Arun Inu Ẹdun. Iwe akosile ti Association American Dietetic Association. Feb. 2008. 108 (2): 287-331.