Yẹra fun Awọn Aṣiṣe wọnyi lati wa awọn igigirisẹ ti o gaju julo lailai
Awọn bata ẹsẹ ti o ga ni diẹ gbajumo ju igbagbogbo lọ, ati ọpọlọpọ awọn obirin n beere lọwọlọwọ, "Ṣe awọn igigirisẹ le jẹ buburu fun ara mi?" Awọn ti o wa ni igbasẹ giga ti o ni iriri ẹsẹ, afẹyinti, tabi awọn ikunkun tun tun ṣe ariyanjiyan ti o wa ni ona kan ti wọn le mu awọn bata ti o fẹran ni itunu. Awọn alagbatọ ati awọn olutọju igbaya ni igbagbogbo wo diẹ ninu awọn iṣoro ti o dagbasoke lati wọ bata bata to gaju.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn bata ẹsẹ ti o ga ni ipilẹ titẹ sii lori aaye ọgbin, tabi atẹlẹsẹ ẹsẹ, eyi ti o le ja si igun-arabara (rogodo ti ipalara ẹsẹ), pipọ wahala lori awọn isẹpo ẹsẹ, ati awọn ipeja irora. Gigun igigirisẹ ti o ga ni, diẹ iṣeeṣe ti awọn idibajẹ ti iṣan waye nigba ti nrin ninu awọn bata - nfa diẹ ninu ẹsẹ ati ẹsẹ lati ṣiṣẹ ju lile. Awọn ipalara wọnyi le ja si awọn iṣoro bii irora ikunkun, irora igigirisẹ (plantar fasciitis) , ati awọn ika ika ẹsẹ.
Nigbami igba-aye kan npe fun awọn bata igigirisẹ meji, ṣugbọn ko si ẹniti o fẹ lati rubọ ilera ati ilera fun aṣa. Awọn fọto amuludun wọnyi wa awọn aṣiṣe aṣiṣe ti awọn obirin ṣe ni fifin igigirisẹ, iranlọwọ lati ṣe itọsọna si ọ lati yan awọn bata to dara fun itunu ati ilera rẹ.
Aṣiṣe # 1 - Awọn bata ko ni ibamu
Akiyesi aafo laarin bata ati igun igigirisẹ ati awọn aaye aarin - o le ṣe afihan bata ti o gun ju ati jakejado. Eyi le fa ẹsẹ lati yi pada ni bata bata lakoko ti o nrin ati daju pe o tori si irora ati aibalẹ. Ni idi eyi, o le yan aṣa kan ti o tobi ju ẹsẹ rẹ lọ.
O le jẹ yà lati mọ pe iwọn bata rẹ ti yipada ni awọn ọdun. Iyipada ni iwọn ẹsẹ le ni igba diẹ ni a sọ si awọn iyipada ti homonu ati awọn ayipada ti ara ni asọ ti o wa pẹlu ogbologbo.
Ti o dara ju: Ni nigbamii ti o ba nja fun awọn bata, rii daju lati wọn ẹsẹ rẹ fun gigun ati igun. Ṣe akiyesi pe bata bata ọtun ko le jẹ deede dara, nitorina o ṣe iranlọwọ lati gbiyanju lori awọn oriṣi oriṣi ti o yatọ titi ti o yoo fi rii ti o dara julọ. Fun alaye siwaju sii, wo: Bawo ni lati Wa awọn bata ti o wa ni Fit
Aṣiṣe # 2 - Iwọn giga
Ọkan ninu awọn iṣoro ti o wọpọ julọ pẹlu igigirisẹ gigun ni irora labẹ rogodo ti ẹsẹ . A igigirisẹ igigirisẹ tumọ si ipalara diẹ lori rogodo ẹsẹ, kokosẹ, ati orokun, eyi ti o mu ki gíga lọ soke.
Ti o dara ju: Bi o tilẹ jẹ pe awọn igigirisẹ yii ni iga igigirisẹ giga ati ti o dabi ẹnipe kekere ni iwọn (akiyesi awọn ika ika ẹsẹ), wọn ni awọn ẹya ti o wuyi mẹta:
1. Awọn sisanra labẹ awọn rogodo ti ẹsẹ npa diẹ ninu awọn igigirisẹ iga, ati ti o da lori awọn ohun elo bata, le pese fifun dara julọ ju bata ti o kere julọ.
2. Awọn chunkiness ti igigirisẹ bata jẹ dara julọ si igigirisẹ itọnisọna nitori pe o jẹ iduroṣinṣin.
3. Gigun igigirisẹ wa ni ipo diẹ sii si ẹhin bata naa, eyiti o jẹ iduro diẹ sii ju igigirisẹ ti a gbe siwaju sii si arin ti bata naa.
Aṣiṣe # 3 - Ko Kikun Aṣọ
Awọn ohun kan ti o rii bata yii si ẹsẹ rẹ jẹ okun kokosẹ kekere ati kekere iye ti awọn ohun elo kọja ika ẹsẹ. Bi o ti n jẹ àdánù lori ẹsẹ ọtún, bata naa n kọja ni arin ẹsẹ ati igigirisẹ, ti o fihan pe atilẹyin ti ko ni. Eyi yoo gba laaye pupọ pupọ lori ohun ti o ṣagbe, igbẹ igigirisẹ. O le tẹtẹ pe igba pipẹ ti nrin ninu awọn bata wọnyi yoo fi ọ silẹ pẹlu ẹsẹ ti o ni ẹsẹ, o si mu ọ ni ewu fun ikọsẹ kokosẹ.
Ti o dara ju: Ọgbẹ rẹ ti o dara ju ni lati yan awọn aza ti o fọwọsi apẹrẹ ẹsẹ rẹ daradara, ti o funni ni ohun elo to dara lati mu ẹsẹ rẹ sinu bata - apẹẹrẹ to dara jẹ bata fifọ-ẹsẹ tabi bata pẹlu okun ni agbegbe ẹgbẹ atẹgun, agbọn, ati kokosẹ.
Aṣiṣe # 4 - Atunmọ Tutu
Ri ipa ti awọn ika ẹsẹ ti wa ni sinu awọn bata ẹsẹ to ni itọsẹ jẹ irora lati ṣe akiyesi. Yato si awọn ika ẹsẹ ti a fi si inu aaye ti o nipọn, nibẹ ni ọrọ kan pẹlu awọn ohun elo atẹsẹ bata ti ko fi bo awọn ika ẹsẹ. Eyi ni ipa ika ẹsẹ lati ṣiṣẹ siwaju sii ni iduroṣinṣin, o ṣee ṣe idasi si atẹgun atẹgun, gẹgẹbi awọn ika ika ẹsẹ .
Ti o dara ju: Aayo to dara julọ jẹ bata ti o ni awọn ohun elo diẹ si awọn ika ẹsẹ ati diẹ sii ti apoti apoti atokun. Iṣoro miiran ti o ni ideri ti o le jẹ ipalara nipasẹ bata ẹsẹ ti o ga ni idibajẹ bunion .
Awọn orisun:
Smita Rao PT, PhD ati Renata Ripa, MA. (2011) Awọn ọna titọ si irora: Ṣiṣe ti iṣan ni awọn bata ẹsẹ to gaju. Atunwo Iwọn Apapọ . Oṣu kọkanla; (3) 11. pp. 18-23.
Jenny L. Sanders, DPM. (2011) Nigbati Awọn Alaisan Tesiwaju Lori Titẹ Igbẹhin Ọga Rẹ. Igbesoke Loni . Okudu; (24) 6. pp. 38-44.