Nigbati o ba fẹ gbe igbesi aye gigun ati ilera, nibẹ ni awọn ohun ti o le ṣe iyipada ati awọn ohun ti o ko le ṣe. Nigba ti o ko ba le yan awọn jiini rẹ, o le ṣe awọn ayanfẹ ti yoo dinku ewu ilera rẹ ati pe o le ṣe afikun ọdun si aye rẹ. Awọn iyipada igbesi aye mẹfa wọnyi jẹ awọn ti o ni ẹri ti o dara jù fun fifun ọ ni ọdun ilera.
1 -
Gbigba Awọn Agbegbe ati deedee ti OrunGbigba iye iye ti oorun jẹ pataki lati fun ara rẹ ni aaye lati mu pada ati atunṣe. Ko ṣe nikan ni o gba agbara si awọn "batiri" ṣugbọn o tun lọ si gbogbo awọn iṣẹ ti iṣelọpọ ti ara wa nilo, gẹgẹbi atunṣe awọn ẹyin atijọ, sisẹ awọn asale ati atunṣe awọn ibajẹ alagbeka. Sùn kere ju wakati meje lọ ni alẹ ti a fihan lati ni awọn ipa buburu ni gbogbo ara rẹ.
Bibẹrẹ apnea le mu ki awọn ewu ilera pọ si, nitorina rii daju pe o ni imọran ti oorun ati tẹle awọn iṣeduro fun ẹrọ CPAP ati awọn iṣẹ miiran. Awọn iyipada ninu awọn ipo oorun rẹ tun le jẹ ami ti iyipada ninu ilera rẹ, nitorina wo dokita rẹ fun ayẹwo kan ti awọn nkan ba yipada.
2 -
Njẹ Awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi deede pẹlu PẹlupẹluAjẹye iwontunwonsi ilera le ṣe iranlọwọ fun agbara ati isalẹ awọn ewu rẹ fun awọn apani ti o ni apani ti aisan gẹgẹbi aisan okan, ẹjẹ haipatensonu, diabetes, ati awọn aarun. O tun le ran o lọwọ lati ṣetọju iwuwo deede Awọn arun tabi awọn ipo kan ni awọn ifarahan ti a fihan pẹlu ounjẹ kan pato tabi awọn eroja ti ounjẹ.
Awọn arun ti o yatọ le ni ipa ni rere ati ni odi nipasẹ ohun ti o jẹ. Sibẹsibẹ, o tun ṣe pataki lati ma ṣafọ lori gbogbo onje fad. Awọn orisun ni a ṣe apejọ nipasẹ Michael Pollan, "Je ounjẹ, kii ṣe pupo pupọ." Awọn eweko pupọ. "
3 -
Ṣiṣe ni Iṣe-ṣiṣe Ẹrọ deedeAwọn ọgbọn iṣẹju ni ọjọ iṣẹ ṣiṣe ti deede lati ṣe alabapin si ilera nipa fifun ailera okan, dinku ewu fun arun aisan inu ọkan, ati idinku iye isonu egungun ti o ni ibatan pẹlu ori ati osteoporosis. Ikẹkọ agbara jẹ tun ẹya pataki ti mimu ara rẹ jẹ.
Lọgan ti o ba ti kọja ọjọ ori ọdun 65, awọn ibeere ko lọ si isalẹ, ati pe o le ni anfani nipasẹ fifi awọn adaṣe idiwọn ati awọn adaṣe ni irọrun. Ti o ba binu bi o ṣe le bẹrẹ, wo idaraya fun awọn alabere fun awọn imọran ati awọn itọnisọna.
4 -
Mu abojuto Ara Ara Ara AraIbabajẹ ni nkan ṣe pẹlu igbesi aye ti o kuru ju ati pẹlu ewu ti o pọju awọn aisan miiran. Irohin ti o dara julọ ni pe pe o jẹ iwọn apọju nikan ko dinku igba pipẹ rẹ. O le pa idiwọn rẹ ni iwontunwonsi nipa njẹ ounjẹ ilera kan ati ki o ko ṣe ifẹkufẹ lori awọn kalori ofofo.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ fun ara lati lo awọn kalori daradara siwaju sii, nitorina ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo ati itọju. Ni afikun, iṣẹju 60 ti ṣiṣe deede ti ara yoo ran ni mimu iwuwo
5 -
Ko Lilo Awọn Ọja Taabu, Pẹlu Smoking tabi ṢiṣanAwọn ohun ti o nmu siga fun awọn ọdun 400,000 ni ọdun kan ni Amẹrika nikan. Bakannaa, 16 milionu miiran n gbe ni ipọnju pẹlu awọn aisan ti o nmu siga. Ti o ba fẹ gbe igbesi aye igbadun fun igba pipẹ ti o ngbe, maṣe mu tabi mu taba.
Idojumu onibajẹ si nicotine ninu taba jẹ le mu ki iṣọn atẹgun ti iṣọn-alọ ọkan mu, arun alailẹgbẹ peptic, ipalara ti oyun, idaabobo esophage, iṣesi-ẹjẹ, oyun ọmọ inu ati iku, ati ki o yorisi idaduro iwosan aarun.
6 -
Lilo Ọti-Ọti ni Imuwọn tabi Ko Ni GbogboỌti ti o ni idiwọn (ohun mimu fun awọn obinrin, meji fun awọn ọkunrin) ni o ni nkan pẹlu ewu kekere tabi aisan ọkan. Awọn ipele ti o ga ju ti oti lọ le ja si awọn iṣoro ilera ati awọn ihuwasi ihuwasi, pẹlu ipalara ti o pọ sii fun titẹ ẹjẹ giga, igun-ara, arun okan, diẹ ninu awọn aarun, awọn ijamba, iwa-ipa, ipaniyan, ati iku ni apapọ.
> Awọn orisun:
> Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. Awọn Ipa Ilera ti Cigarette Smoking.
> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Association of all-cause mortality with weightweight and obesity using standard standard body-categories traction categories. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.
> Oko Ile-ede ti Ogbologbo, Agbera Ti O dara
> Awọn Ipinle Amẹrika ati Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. "Awọn Itọsọna Dietary fun America, 2015-2020."
> Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. 2008 Akẹkọ Aṣayan Awọn itọsona fun America.