Maṣe jẹ ki Itọju Adura Rẹ ti o ni Aṣeyọri Paapa
Iyipada kekere le ni ipa ẹnikẹni. Lati awọn oluṣisẹ ọfiisi si awọn alagbaṣe ti o ni ọwọ, awọn ohun elo ti o daajẹ si itẹ alade, gbogbo wa ni ewu.
Ti o ko ba ṣọra, irora ailera kekere-eyiti o le ni ibẹrẹ jẹ nitori ipalara, ibalokanje, tabi ilọsiwaju ti aisan aiṣan-ara-le di onibaje. O ṣe iranlọwọ lati mọ awọn okunfa ewu irora ti o sẹhin ki irora rẹ ko ni buru sii.
Iyatọ Laarin Iyanju Pada Ainipẹhin ati Irora Pada Agbara
Aisan apapọ irora ti o wa ni apapọ gẹgẹbi irora ti o ni iyọ ti o gun ju osu mẹta lọ. Bii irora ti o pada , ni apa keji, o to wakati 72, ati pe iru iṣẹlẹ kan wa ni ibẹrẹ. O duro fun alakoso akọkọ ni iwosan ti ipalara kan.
Ilana alakoso naa waye laarin awọn iṣẹlẹ nla ati iṣoro. O gbe soke ni ibi ti alakikan nla naa fi kuro ni to wakati 72, o si tẹsiwaju titi ti akoko alakoso bẹrẹ, eyi ti, tun waye ni ayika awọn ami osu mẹta.
Itoju irora Pada Agbara
Awọn amoye ṣe iṣeduro ri dokita kan lẹsẹkẹsẹ lẹhin eyikeyi iru ibalokanjẹ si ọna rẹ, pẹlu ọpa ẹhin, paapaa ti awọn ikolu ba ni abajade ninu irora. Tii ibẹrẹ, eyi ti o nyorisi itọju tete, jẹ bọtini lati ni kikun imularada. Ni awọn ọrọ miiran, gbigba iṣeduro ilera fun ipalara sẹhin rẹ ni iṣaaju naa le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun ipo iṣoro igba pipẹ.
Ti o ba ti mu irora irohin rẹ pada ni kutukutu ati dọkita rẹ ṣe iduro pe kii ṣe nitori ibajẹ pataki tabi iṣoro, o le ni iṣakoso daradara pẹlu awọn iṣoro ipalara ti a koju-counter, idinku igba diẹ ti iṣẹ-ara rẹ, ati pataki- ti ṣe awọn adaṣe ti iṣelọpọ. Ọpọlọpọ igba, o dara julọ lati gba eto idaraya kan lati inu itọju ti ara ẹni ti a fun ni aṣẹ.
Dinku iṣẹ rẹ fun awọn ọjọ diẹ si awọn ọsẹ diẹ nigba ti o wa iwosan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun fifi ọrọ buru sii. Akiyesi pe imọran imọran yi kii ṣe nipa sisọ ararẹ lati pari isinmi isinmi. Isinmi isinmi lo lati jẹ iṣeduro iṣeduro, ṣugbọn diẹ laipe, o ti rọpo pẹlu ohun kan gẹgẹbi "isin duro ṣugbọn ṣatunṣe agbara naa si isalẹ ki o ko ba lọ pẹlu irora."
Awọn oogun irora ti o kọja-counter-counter le ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun irora irora kukuru ati dinku ipalara. Imunimu jẹ idahun nipasẹ eto ipalara rẹ si ibalokan si awọn ika rẹ; o gba awọn kemikali imularada si agbegbe ti o fowo. Ipalara kekere kan jẹ ohun ti o dara ninu ọran yii, ṣugbọn osi ṣiṣi silẹ, o le ṣẹda awọn iṣoro ni pipẹ akoko. Ni awọn gbolohun miran, nipa ko gba oogun ipara-mimu egboogi bii aspirin tabi NSAID miiran, o le jẹ ki o gbe ara rẹ soke fun awọn iṣan ti o nira ati ewu ti o ga julọ fun ipalara. Ṣe a ni imọran, pe awọn NSAID, paapa Advil, le jẹ awọn ewu pataki si ilera rẹ.
Eto eto idaniloju-gẹgẹbi ọkan ti a pese nipasẹ olutọju-ara-le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun pada si ọna ti o ni ailewu. Awọn eto idaraya n maa ṣe itọkasi pataki lati ṣe agbero iṣeduro pataki, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si awọn iṣẹ ṣiṣe deede bi ọgbà, iṣẹ ile, itọju ọmọ ati paapaa joko ni kọmputa rẹ fun awọn wakati pipẹ.
Eto naa tun le ran ọ lowo lati yago fun atunṣe ara rẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku irora.
Nipa tẹle awọn itọnisọna wọnyi, o le ni anfani lati pada si awọn iṣẹ aṣoju ni kiakia ati irọrun lẹhin ipalara ti o pada. Ko ṣe bẹ le ja si isoro ti o gun-igba pipẹ.
Ohun ti o ni ewu ti o tobi julo fun irẹjẹ lọra-pẹ
Lakoko ti awọn nọmba kan ti o ṣe alabapin si ewu ti o ga julọ fun awọn iṣoro ti o gun igba pipẹ, nini iṣẹlẹ akọkọ tabi iṣẹlẹ ti irora kekere ni o le ṣe julo lọpọlọpọ. Atunyẹwo ayẹwo ni ọdun 2014 ati imọran-onínọmbà, ti a gbejade ni Iwe-akọọlẹ Spine wo awọn ẹkọ-ẹkọ 41 ṣugbọn ko le ṣe idanimọ eyikeyi nkan ti o ni idibajẹ ti o jẹ eyiti o mu ki eniyan ni irora fun igba akọkọ ninu igbesi aye wọn.
Iyatọ naa ni nini ikọlu irora ti o pada ni igba atijọ. Awọn oluwadi ri pe irora ailera kekere ti o lọ tẹlẹ ti ṣe asọtẹlẹ awọn iṣoro iwaju.
Nisisiyi pe o mọ iriri akoko akọkọ pẹlu irora igbẹhin le jẹ ewu fun awọn iṣoro iwaju, ati pe fifiye si o le ṣẹda iṣoro iṣoro, igbesẹ ti n tẹle ni lati wo oju igbesi aye rẹ.
Awọn Okunfa Awọn Irora Ipara ti Aṣayan Ipaba ti Ṣiṣe ayẹwo
Awọn okunfa irora ewu ti o lọra le jẹ controllable tabi uncontrollable. Awọn okunfa ewu iṣakoso jẹ awọn ti o le ṣe nkan nipa. Awọn okunfa iṣoro ti ko ni idaabobo pẹlu awọn abuda ti o ko le yipada, bii ọjọ ori ati abo.
Ṣiṣakoso awọn okunfa ewu iṣakoso le beere diẹ ninu awọn ipa lori apakan rẹ. Ṣugbọn o wa ni awọ awọ kan lati ṣe igbiyanju afikun naa: o le ṣe iranlọwọ lati tun mu awọn ẹya miiran ti ilera rẹ ṣe daradara. Awọn apẹẹrẹ pẹlu idinku ewu rẹ fun ikun okan, iṣọn-ẹjẹ tabi ọgbẹgbẹ.
BMI
Ibabajẹ ati awọn iwọn apọju (BMI ti 30 tabi ga julọ) ni o ni asopọ pẹlu ewu ti o pọ si ipalara irohin ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin, gẹgẹbi iṣiro-akọọlẹ 2014 ti a tẹjade ninu akosile Clinical Spine Surgery . Awọn akọwe iwadi yi sọ pe mimu ailera ara ti o ni ilera le jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dẹkun ipalara kekere lati ṣẹlẹ.
BMI, eyi ti o duro fun ipo-ara-ara-ara, jẹ iwọn ti iwọn ti o ni ibatan si iga rẹ. O ti wọpọ julọ lati sọ awọn eniyan pọ si iwọn apẹrẹ, iwuwo deede, iwọn apọju iwọn, awọn idiwọ ti o sanra ati awọn iṣedede.
Fun awọn ọkunrin nikan, iwadi kan ti 2016 ti a ṣejade ni Isegun (Baltimore) wa pe ibanujẹ kekere ati ailera jẹ ailera julọ ni o le waye ni awọn ọkunrin ti o sanra, paapaa nigbati awọn ọkunrin wọnyi tun ni iṣoro ẹdun.
Ranti pe awọn ailera ailera kekere le fa ibanujẹ ẹsẹ, ipo ti ọpọlọpọ awọn eniyan ti kii ṣe egbogi ni alailẹgbẹ aami bi sciatica. Iwadii 2014 kan ti a gbejade ni Akọọlẹ ti Amẹrika ti Arun ti Arun inu Arun ni a ri ni wiwọn pe pe o jẹ iwọn apọju tabi buruju gbe ewu lọ fun irora irora ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Ìrora ti irora larin jẹ ti nfa irora ti o lọ sinu ẹsẹ. O jẹ nitori ipalara tabi irisi miiran ti irritation si gbongbo igun-ara ọpa ẹhin.
Awọn oluwadi ti ri pe awọn akẹkọ iwadi ti o pọ julọ ti gbe, nla ni ewu wọn fun irufẹ irora ẹsẹ ti o ni ibatan.
Ati pe ọkan ko le ni kikun bo koko ti isanra bi o ti n ṣaisan si irora lasan lai ṣe akiyesi idaraya deede. Idaraya deede le ṣe iranlọwọ fun pipadanu sisanra iyara, bakannaa kọ agbara agbara ti o nilo lati ṣe atilẹyin awọn àdánù ti o gbe lọ pẹlu rẹ. Ni gbolohun miran, awọn iṣan lagbara dabobo awọn isẹpo lati wọ ati fifọ, ki o si mu titẹ kuro.
Iwadii 2017 ti a ṣe jade ni Spine Journa l nikan ri alabapade ailera kan laarin igbesi aye sedentary ati ifarahan irora kekere. Ọpọlọpọ, awọn onkọwe pari, apejọ yii waye ni awọn obirin.
Iṣesi
Ọkan pataki pataki ninu ṣiṣe ipinnu ti o ba jẹ pe irora ailera pada yoo dagbasoke sinu ipo iṣoro ti o jẹ ailera ati ailera rẹ. Atunyẹwo Ẹyẹwo ọdun 2018 ti a gbejade ninu akosile Psychology, Ilera ati Isegun ti ri ẹri ti awọn okunfa ọkan-ara-ẹni-ni-ni-ni-ni-ni pẹlu asopọ pẹlu awọn igba diẹ ati awọn ipo iṣan ni awọn iṣoro irora ti ko ni aisan, eyi ti, lajudaju, pẹlu ọpọlọpọ awọn orisi ti ọrun ati irora ti o pada.
Awọn ifosiwewe ti ara ẹni jẹ awọn iwa tabi awọn iwa ti o ni ipa ti o lọra tabi ipalara lori prognose (abajade) ti itọju fun ipalara, ipo tabi aisan.
Ni pato, imọran imọran, Ilera ati Isegun ti ṣe akiyesi ibanujẹ ati ẹru-itọju, ni awọn ọrọ miiran, jẹ ki iberu ti ibanujẹ tabi ipalara ti o ni ilọsiwaju ba da ọ duro lati ṣiṣẹ, bi awọn asọtẹlẹ ti o lagbara fun ilọsiwaju ti awọn ipalara irora ti o ni irora pupọ, ipo igba pipẹ. Awọn onkọwe iwadi n pe fun ayipada ninu aṣa ti oogun irora lati ṣe afihan alaye yii, ati paapa lati lo o ni ibẹrẹ iṣaju, bakannaa ni idena.
Siga
Mimu jẹ ọkan ninu awọn isesi ti o buru julọ fun ẹhin rẹ.
Ko ṣe nikan ni o ni ipa buburu ni ifijiṣẹ awọn ounjẹ si awọn ẹya ti ọpa ẹhin, nitorina itọju wọn, ṣugbọn o le yi awọn ero inu rẹ pada si irora.
Mimu jẹ nigbamiran ifosiwewe pataki ninu isẹgun ti aṣeyọri laiṣe, bakanna. Ti o ko ba le ṣe nkan miiran ṣaaju ilana ilana ọpa, dawọ siga. O le ṣe iyatọ laarin abajade didùn ati ikuna.
Awọn akọwe ti iwadi 2016 ti a gbejade ninu iwe akosile Cureus ri pe awọn ti nmu siga lọwọlọwọ ni irora diẹ sii ju awọn ti o ti fi silẹ, ati awọn ti o ti ni idinku ni irora diẹ sii ju awọn ti ko ti mu taba.
Awọn Okunfa Ewu Ipajẹ Ainidẹhin ti aiṣedeede
Diẹ ninu awọn eniyan nilo diẹ sii vigilant nipa irora diẹ ẹ sii ju awọn omiiran. Ti o ba jẹ obirin, nini dagba, nini awọn ẹdun ẹdun ati / tabi nini iṣẹ kan pẹlu iwọn giga ti ẹtan ara ni diẹ ninu awọn okunfa ti ko ni idaabobo ti o lewu fun irora ailera kekere.
Iwa
O ṣee ṣe nitori awọn homonu, awọn obirin ati awọn ọmọbirin wa ni ewu ti o ga julọ fun ibanujẹ pada. Iwadii 2016 ti a tẹjade ni atejade Kẹrin ti Agbara Pupọ ni Iṣeduro ati Isẹ-ara ti ri pe irora ti o tun jẹ diẹ sii ni awọn obirin ju awọn ọkunrin lọ. Awọn oluwadi naa sọ iyatọ ti o dara julọ laarin awọn abo-abo-ara ti o ni awọn irora ti o waye ni ẹgbẹ ile-iwe. Ninu iwadi naa, awọn obirin ti o ti kọja post-menopausal tun jẹ diẹ sii ju awọn ẹgbẹ agbalagba miiran lọ lati ni irora.
Ọjọ ori
Pẹlu ọjọ ori ti o pọ sii o le reti ni o kere diẹ ninu awọn idagbasoke ti awọn iyipada ti oṣuwọn degenerative . Nigba ti o ko le ṣakoso eyi, o le ni ipa ni oṣuwọn idagbasoke ati bi o ṣe jẹ itura rẹ. Ni irọrun ati ibiti awọn adaṣe iṣipopada jẹ bọtini fun sisẹ awọn iyipada ti o niiṣe ati fifẹ irora. Awọn adaṣe ti o ni ipa ṣe pataki bi o ṣe pataki fun awọn idi kanna. Beere dokita tabi alarapada ara rẹ fun eto ti o tọ fun ọ, fun ipo rẹ.
Bó tilẹ jẹ pé àwọn obìnrin àti àwọn àgbàlagbà jẹ àtòjọ àwọn ènìyàn tí ó wà nínú ewu tó pọ fún ìrora tí kò fa àwọn ẹyà míràn míràn láti ní irú ọrọ yìí. Fun apẹẹrẹ, boya iwọ ọkunrin tabi obinrin, nigbati o ba wa ni ọdọ ati diẹ sii ni gbogbo igba siwaju sii, awọn disk rẹ ti kun fun omi, o mu ki o rọrun lati mu ki disiki kan , irọra kan isan, ṣe rọra iṣan tabi gbe iru awọn ipalara bẹẹ.
Job rẹ
Awọn iṣoro ti irora iṣẹ iṣe ti o wọpọ. Awọn iṣẹ pẹlu agbara ti o ga pupọ n mu ilọsiwaju pọ julọ, ṣugbọn sedentary ise tun le fa ailera aiṣan-ara (MSDs) eyiti o jẹ awọn iṣoro tabi awọn ipo ti o ni ipa awọn ohun elo ti ara. MSD nigbagbogbo ma nmu lile, irora ati dinku iṣẹ-ara.
Ṣe O Ni ewu?
Biotilẹjẹpe toje, iṣoro ilera ti o pọju boya ni gbongbo ti irora rẹ pada. Iṣoro naa ni, o le ma mọ ọ ayafi ti o ba ṣayẹwo nipasẹ idanimọ ti a jẹ ayẹwo ile-iṣẹ kan ti ile-iṣẹ Eleyi jẹ ọkan ninu awọn idi pupọ idi ti o rii dokita lẹhin ipalara tabi ibalokan, tabi nigbati o ba ṣe akiyesi awọn aami aisan tuntun, ni a ṣe iṣeduro.
Apa kan ti iṣẹ onisegun lakoko ipinnu akọkọ naa ni lati ṣe iyasilẹ eyikeyi awọn asia pupa , tabi awọn ami ati awọn aami-aisan ti o daba pe aisan tabi ibajẹ aisan ti o wa ni inu ara rẹ.
Kokoro ibajẹ le jẹ idẹruba-aye; Pathology ti o jẹ aiṣedede ti ko ni nigbagbogbo, ṣugbọn o le jẹ irora pupọ ati debilitating. O ma nsaba si irora kan pato. Inu irohin diẹ jẹ irora pẹlu idi idanimọ kan.
Ọna ti o wọpọ julọ ti ibanujẹ pada, eyi ti o ni ibatan si awọn iṣan ati ipo , ni a npe ni irora ti ko ni pato, ti a tun mọ ni irora irohin. Awọn onisegun ṣe ipalara irora bi aifọkọkan ni kete ti wọn ti ṣakoso gbogbo awọn ipo ti o ṣee ṣe, fun apẹẹrẹ, osteoporosis , fracture spinal, scoliosis ati siwaju sii.
Mimu irohin pada jẹ rọrun julọ lati ṣe ayẹwo pẹlu ju irora lọ pada. Awọn ibewo diẹ si itọju ailera-pẹlu pẹlu ifaramọ si eto idaraya ile-le jẹ gbogbo ohun ti o nilo lati gbe sẹhin ti ibanujẹ naa. Awọn oogun irora ti ko ni ipalara ti ko ni ipalara ati / tabi ẹlẹsẹ ẹlẹgbẹ alatako le tun ṣe iranlọwọ, paapaa ni ibẹrẹ, nipa sisẹ ẹdọfu ati irora jẹ ki o le ṣe iṣẹ ti o dara julọ ninu awọn itọju ailera ara.
A Akọsilẹ Lati
Iwuwu fun irora pada jẹ nigbagbogbo nibẹ. O kan iru ati fa ti o le yipada. Mimu awọn iṣan rẹ lagbara ati rọ, iwuwo rẹ ni ayẹwo ati fifọ sigaga ni awọn olubo agbara lati awọn ọran ti o ni ibatan.
> Awọn orisun:
> Amorim, A., et. al. Ṣe iwa sedentary mu alekun irora kekere pada? Iwadi-ibeji ti awọn ọmọ-ẹmi Afirika kan ti o ni iye-eniyan. Spine J. Keje2017.
> Chou, L., et. al. Awọn Association laarin Ibabajẹ ati Irẹwẹsi Ẹyin Bii ati Aigbadun Ṣe Nkan pẹlu iṣoro iṣesi: A ti dagbasoke, ti Agbelebu-Abala ti Awọn Ọlọgbọn Awọn ọkunrin (Baltimore) Kẹrin 2016.
> Alawọ ewe, B. Ifọrọwọrọ laarin Ọdun-igbẹ ati Pada Atẹyin ni Agbelebu-Abala ti Awọn Agbologbo Amẹrika Amẹrika. Oṣu Kẹsan. 2016.
> Hruschak, V., et. al. Awọn asọtẹlẹ Psychosocial ninu iyipada lati inu ńlá si irora irora: atunyẹwo atunyẹwo Onisẹpọ, Ilera ati Isegun. Oṣu keji 2018.
> Kokkas, B. Tissue Ibinu ati igbona. Ann Gen Psychiatry. Kẹrin 2010.