Nwo lati gba ibẹrẹ tuntun ati ṣeto awọn afojusun fun ilera rẹ ni ọdun titun naa? Wo bẹrẹ pẹlu awọn igbesẹ mẹta.
1 -
Dii awọn ohun mimu ti o gaA ti royin pe apapọ Amẹrika ti nlo 22 teaspoons gaari ni ọjọ kan. Fun ni pe Amẹrika Heart Association ṣe iṣeduro pe gbigbe ti gaari ti a fi kun ko ju 6 teaspoons lojojumo fun awọn obirin ati awọn teaspoon 9 fun awọn ọkunrin, o rọrun lati wo bi o ti fi kun gaari ti o jẹ idiyele ti o ba wa si awọn okunfa pataki ti isanraju ati igbẹgbẹ-ara -ara eniyan. .
Orisun pataki ti a fi kun gaari ti o wa labẹ ina ni awọn ọdun to ṣẹṣẹ jẹ ẹka ti awọn ohun mimu ti a mu, pẹlu awọn ohun mimu, awọn mimu ti o jẹun, ati awọn ohun mimu agbara. Gegebi Ẹka Ile-ogbin ti Amẹrika (USDA), oṣuwọn 12-ounjẹ ti o le jẹ awọn cola ti o ni awọn idapọ oyinbo ti o tobi ju 8 lọ! Nitorina, nipa mimu ọkan kekere ohun mimu kekere kan, obirin kan yoo ti kọja ti o pọju igbasilẹ ojoojumọ (ti 6 teaspoons), ati pe ọkunrin kan yoo ti fẹrẹ sunmọ rẹ (9 teaspoons).
Iwadi kan fihan pe awọn ohun mimu ọti-mimu ti a mu ni gilasi bi awọn sodasi ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn telomeres kukuru (eyiti o jẹ ami ti awọn ti ogbologbo - pẹẹlomeres, sisọrọ, jẹ aami ti ọdọ, nigba ti telomere kikuru jẹ ifihan ti ogbologbo). Eyi, lapapọ, ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o ga julọ fun aisan inu ọkan ati ẹjẹ abọ.
Awọn oluwadi iwadi naa pari pe "iṣeduro ilosoke ti sodas ti suga-koriki le ni ipa ni idagbasoke iṣan ti iṣelọpọ nipasẹ ilera arugbo ti a ti mu." Ni awọn ọrọ miiran, ni ọkan diẹ lilọ si saga-saga saga, mimu sodas le dagba awọn ẹyin rẹ - ati, nitorina, o.
Nitori awọn iru ewu bẹẹ bii ati idasilo awọn ohun mimu ti a ti npa si awọn ajakale-arun apaniyan ọmọde, awọn ilu pupọ ni Ilu Amẹrika ti ṣe apẹrẹ awọn ikilọ tabi ori lori awọn ohun mimu ti a mu.
Nitorina, bawo ni o ṣe le ṣe aṣeyọri didara yi ilera to ṣe pataki julọ bayi ati ni ọdun titun? Muu bayi ko lati ra eyikeyi awọn ohun mimu ti o mu. Gba awọn ohun elo mimu ti o ku, awọn ohun elo ti o gbona, awọn oyinbo ti ajẹku, tabi awọn ohun mimu agbara lati inu ile rẹ bayi, ko si jẹ ki eyikeyi diẹ sii.
Ṣe omi, tii ti a ko tayọ, tabi dudu kofi rẹ lọ-si ohun mimu dipo.
2 -
Lọ MẹditareniaIdena ounjẹ ara Mẹditarenia jẹ fere bi idan nigbati o ba wa si ọna ti o jẹ alagbero ti a ti fi hàn ni imọ-sayensi lati daabobo ohun gbogbo lati arun aisan inu ọkan si ọrun igbaya si ibajẹ.
Dipo ki o jẹ ounjẹ aṣiṣe ti ọkan yan fun awọn idiwọn kukuru fun idiwọn oṣuwọn, Mẹditarenia Onjẹ jẹ igbesi aye igbesi aye, ọna ti o jẹun fun igba iyokù gbogbo.
Eyi jẹ aṣa ti ara ẹni fun ọpọlọpọ awọn olugbe ti awọn orilẹ-ede ti o wa ni okun Mẹditarenia-nibi orukọ naa.
Mẹjẹlẹ Mẹditarenia tẹnumọ lilo ti awọn eso ati awọn ẹfọ gbogbo, awọn irugbin gbogbo, eso igi, afikun awọn wundia olifi epo, ẹja ati adie, ati ọti-waini (paapaa ọti-waini pupa) ni iṣunwọnwọn.
Orisirisi awọn oro wa fun awọn ti o fẹ lati ṣawari ati ki o gba aṣa ara Mẹditarenia kan. Ni afikun si awọn iwe-kika pupọ ti o wa bayi, awọn onkawe le wa awọn ohun elo pẹlu ṣugbọn kii ṣe opin si awọn atẹle, fun awọn olubere:
3 -
Gba ni ọgbọn iṣẹju diẹ fun idaraya ni gbogbo ọjọỌpọlọpọ awọn itọnisọna orilẹ-ede ati ti kariaye niyanju lati gba ni o kere ju 150 iṣẹju ti iṣẹ-ṣiṣe ni ipa-ṣiṣe ni ọsẹ kọọkan. Eyi le ṣe itọka sinu iṣẹju 30 ti idaraya-fifun-ni kikun ni igba marun ni ọsẹ, fun apẹẹrẹ. Ati iwadi ti ṣe agbekalẹ awọn anfani ilera ti isinmi-ọgbọn-ọgbọn-iṣẹju ni 30-iṣẹju: ninu Awọn Iwosan Ilera ti Nọsisẹ, fun apẹẹrẹ, awọn ti o rin briskly tabi bibẹkọ ti ṣe idaraya ti o kere ju fun ọgbọn iṣẹju 30 ni gbogbo ọjọ ni ewu kekere ti ojiji aisan iku ọkan laarin ọdun 26 ti tẹle-soke.
Kini o ṣe pataki bi idaraya ti o lagbara? Awọn iṣẹ iṣe ti ara gẹgẹbi ogba-ogbogbo gbogbogbo , iṣan brisk, igbiyẹ igbiyẹ-ori, ati deede ti ṣubu sinu eya ti idaraya ti o ni ipa-ara.
Bọtini naa ni lati bẹrẹ pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti o gbadun ati pe iwọ yoo ni anfani lati ṣe julọ bi kii ṣe gbogbo ọjọ ti ọsẹ. Eyi yoo mu ki o rọrun lati darapọ pẹlu igba pipẹ.
Ati igba pipẹ, lẹhinna, ohun ti Awọn ipinnu Ọdun Titun jẹ ni pato.
Awọn orisun:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Idena akọkọ fun arun aisan inu ọkan pẹlu onje Mẹditarenia. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Omi onisuga ati ogbologbo: awọn ẹgbẹ laarin awọn ohun mimu ti o ni idari-ọti-oyinbo ati ipari ti telomere leukocyte ni awọn agbalagba ilera lati Awọn Iwadi Idanwo Ilera ati Nutrition. Am Public Health Jm 2014 Oṣu Kẹwa 15: e1-e7.
Johnson R et al. Awọn gbigbe oyinbo ti o ni ounjẹ ati awọn ilera ilera ọkan: ọrọ ijinle sayensi lati Amẹrika Heart Association. Idawọle 2009.
Aṣayan aṣayan iṣẹ-ara iṣe fun awọn Amẹrika. Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan.
Tracy SW. Itan ti oogun: nkan titun labẹ oorun? Awọn onje Mẹditarenia ati ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.