Awọn ọna abuja ati awọn Ogbon lati Ran Ọ lọwọ nipasẹ Ọṣẹ Rẹ
Bibajẹ obstructive arun ẹdọforo (COPD) ti wa ni nkan ṣe pẹlu pipadanu agbara ti nlọ lọwọ nitori ihamọ afẹfẹ si ẹdọforo. Laisi atẹgun lati jẹun awọn isan ati awọn ara ti ara, awọn eniyan yoo maa ni iṣoro pupọ julọ lati ṣakoso awọn iṣẹ-ṣiṣe wọn lojoojumọ.
Idinku agbara kii tumọ si pe o nilo lati dawọ lori igbesi aye ẹbi tabi lati da awọn iṣẹ silẹ nitori iberu wọn ti o wọ ọ.
Ti ohunkohun, idakeji jẹ otitọ. Ṣiṣe lọwọ n ṣe pataki ninu mimu agbara agbara afẹfẹ ti ẹdọforo rẹ. Eyi tumọ si ṣe idaraya pupọ bi o ti le laarin awọn idiwọn rẹ ati lati ṣatunṣe ọna rẹ lati ṣe awọn ohun ki o le ṣetọju iduroṣinṣin ti igbesi aye. Gbogbo nkan ti o gba ni imọran kekere ati imọran.
Eyi ni awọn imọran 10 ti o le ran:
Igbesẹ # 1: Ṣakoso rẹ Breathing
Awọn imupani ti o ni idẹgbẹ bi mimu-ọpa-wiwọ ati ikun-ara ẹni ti o le jẹ ki o le ja ijafafa nipasẹ gbigbe afẹfẹ sinu ati lati inu ẹdọforo rẹ. Ifarahan, nigbati o ba dojuko iṣẹ iṣoro, ni lati ṣafo. Eyi le wọ ọ kuro ni iyara sii nipa fifun ikun ẹjẹ laisi abala iṣan omi afẹfẹ (oṣuwọn ti o yẹ ni, deede carbon dioxide out).
Nigbati o ba n ṣiṣẹ eyikeyi iṣẹ, yọ kuro ni apakan ti o nira julọ nipasẹ awọn erupẹ lapapo ati ki o mu ailowaya mu nipasẹ imu. Gbiyanju, tun ṣe, ṣiṣẹ, tun ṣe.
Igbesẹ # 2: Yẹra fun Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ko ni dandan
Ti o ba ri ara rẹ ni rọọrun nipasẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ, jẹ ilana. Pa awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan nipase apapọ awọn iṣẹ-ṣiṣe tabi awọn ti ko ni dandan ti o ṣe laiṣe ti iwa. Fun apẹẹrẹ:
- Ṣe ẹwu asọtẹlẹ lati fi ara rẹ pamọ si iṣẹ-ṣiṣe miiran ti toweli lẹhin fifẹwẹ.
- Gba awọn ounjẹ rẹ jẹ ki afẹfẹ dipo ju toweli fifọ wọn.
- Joko ni ipo ki o duro lati ṣe irun ori rẹ, fa irun, tabi fi iyẹ-ara rẹ. A mọ ijoko lati lo 25 ogorun kere si agbara ju duro.
Igbesẹ # 3: Ṣeto Awọn iṣẹ rẹ
Ilana iṣakoso le ṣe iyatọ nla laarin nini nipasẹ ọjọ kan ni itunu tabi fifun oke-san. Gẹgẹbi ofin, gbero awọn iṣẹ iṣoro rẹ julọ ni ibẹrẹ ọjọ nigbati o ni agbara julọ. Ṣeto siwaju ati iyatọ laarin awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o nira ati awọn ti o rọrun. Rọrun ati ki o fun ara rẹ ni afikun leeway ni iṣẹlẹ ti o ba rẹwẹsi.
Bakannaa ti o ba ni adehun igbeyawo. Dipo ti tẹriba, ṣalaye awọn iṣẹ-ṣiṣe diẹ ojoojumọ lati jẹ ki o le lo akoko isinmi pupọ ṣaaju ki o to jade.
Igbesẹ # 4: Ṣatunkọ Awọn Ikọpọ Rẹ ati Awọn Igbẹhin Rẹ
O jẹ ẹru bi o ṣe le mu resistance ti a le yipada paapa ti o ba le jẹ ki igbesi aye wa rọrun. Idaabobo nigbagbogbo wa lati otitọ pe a ko fẹ ki awọn eniyan rii pe aisan wa.
Ọna ti a ko "ti a ko ri" lati ṣe iyipada ni lati tunse awọn ile-iyẹwu rẹ, awọn awoṣe, ati awọn apẹẹrẹ ti tun ṣe atunṣe ki awọn ohun wa ni imọran ni ibi ti wọn nilo wọn. Gbe awọn ohun kan ti o lo julọ laarin laarin ẹgbẹ-ikun ati igun-apa ki o ko ni lati ṣe ọpọlọpọ atunse tabi o gbooro lati de ọdọ wọn.
Pa gbogbo awọn ohun kan ni agbegbe ti o lo wọn lati yago fun lilọ nihinti ati siwaju lati gba wọn. Ati ki o ma bẹru lati fi awọn ohun kan si ibi ti o rọrun rọrun ju ibi ti wọn ti wa ni "pe" lati wa ni.
Igbesẹ # 5: Pa awọn ẹda ti Awọn ohun elo Nigbagbogbo
Ti o ba le ni ilọsiwaju, gbe awọn ohun kan diẹ ninu ile soke lati yago fun wọn ni ayika ile naa. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni ile-iwe meji, tọju igbasẹ kan ni oke ati awọn miiran ni isalẹ. Jeki ibudo idọti ni gbogbo yara, ki o si gbiyanju lati gba awọn ẹgbẹ ti o yatọ fun awọn ile-idẹ ile fun ibi idana ounjẹ ati wiwu iwẹ. Iwọ yoo lo wọn ni gbogbo igba ati pe yoo ni akoko pupọ ati agbara rẹ nini wọn sunmọ ni ọwọ.
Igbesẹ # 6: Kukẹ ni Ọjọ Àìkú fun Gbogbo Osu
Ngbaradi gbogbo ounjẹ rẹ ni Ọjọ-ọjọ yoo jẹ ki o fojusi lori iṣẹ naa ni ọjọ kan nibi ti o wa ni idiwọ diẹ lati iṣẹ tabi ile-iwe. Jọwọ ṣe igbadun ipin awọn ẹni-kọọkan ati ki o gbe wọn sinu apo-inifirofu fun ounjẹ gbona ati rọrun. Ṣiṣẹ ni Ọjọ Ọṣẹ kan tun pese o ni ajeseku afikun ti nini awọn ọrẹ tabi ẹbi ni ayika lati ṣe iranlọwọ.
Igbesẹ # 7: Wọle sinu Ọja Iwakọ Ohun elo
O ṣe akiyesi pe iwọ yoo fẹ lati yago fun idoti ti lilo ohun tio wa fun rira ni itaja. Ohun elo ti o n ṣatunṣe lọpọlọpọ jẹ iyatọ ti o dara julọ fun pe gbogbo eniyan lati awọn agbalagba ati awọn ile-iwe kọlẹẹjì lo wọn. Wọn tun ni ọwọ ni ayika si ile lati gbe awọn ohun pupọ lati yara kan lọ si ekeji.
Igbesẹ # 8: Ṣe abojuto Ifiranṣẹ rere
Iduro ti o dara jẹ iṣeduro agbara, ti o rọrun ati rọrun. Nipọnju gbigbọn, ni apa keji, gbe itọju diẹ si ẹhin, awọn ejika, ati awọn ibadi, wọ ọ ni kiakia ju ti o ba pe deedee rẹ, ọpa ẹhin, ati hips. Nigbati o ba gbe awọn ohun elo ti o wuwo sii, lo awọn isise ara to dara tabi, si dara sibẹsibẹ, beere ore kan lati ran.
Igbesẹ # 9: Iṣe Awọn Itọnisọna Iṣipopada
Nigbati o ba sinmi, o ṣe iranlọwọ lati mu agbara pada si ara. Ṣe ojuami fun ṣiṣe akoko isinmi ni gbogbo ọjọ, apẹrẹ nipa gbigbe si ẹhin rẹ, fa fifalẹ simi rẹ, ati ifojusi lori sisun awọn isan rẹ. Ṣawari awọn imuposi gẹgẹbi irọja, igbiyanju Ujjayi, tabi isunmọ ilọsiwaju isinmi. O yoo jẹ yà ni iye ti wọn ṣe iranlọwọ.
Igbesẹ # 10: Beere fun Iranlọwọ
Maa ṣe jẹ ki igberaga mu ọ kuro. Pa awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o nira pupọ fun ọ, gẹgẹbi awọn ipakà, awọn gbigbe ohun-elo, tabi fifọ ọkọ. Ti awọn eniyan ko ba pese lati ṣe iranlọwọ, maṣe jẹ agbelebu. O yẹ ki o ko reti pe gbogbo eniyan ni oye awọn idiwọn rẹ tabi ni imọran ohun ti o lọ.
Dipo kiko ibinu, gba jade. O yoo jẹ yà bi ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe fẹ lati ṣe iranlọwọ ti o ba beere nikan.