Nje o ni ẹsẹ ẹsẹ lẹhin ọjọ pipẹ ni iṣẹ tabi dun? O ṣẹlẹ si ọpọlọpọ awọn eniyan nigba ti o ba bori rẹ, ṣugbọn awọn ohun elo ti o le jẹ ki o jẹ diẹ sii lati ni awọn ẹsẹ ẹsẹ. Mọ nipa awọn okunfa ati idena ti awọn ẹsẹ ẹsẹ ati bi o ṣe le ṣe itọju wọn.
Awọn Opo wọpọ ti Ẹsẹ Aching
- Anatomi ẹsẹ Pataki: Awọn iṣoro ti o wọpọ ni awọn ẹsẹ fifẹ , ibiti o gaju ti o gaju , ati arthritis tabi ihamọ igbẹpọ.
- Isanraju: Nmu abajade awọn idiwo ti o pọ julọ ni ilọsiwaju ti o pọ si lori awọn iṣan , iṣan, ati awọn isẹpo.
- Ti oyun: Ni afikun si wahala ti a fa nipasẹ iwuwo pọ, awọn homonu inu oyun n fa awọn iṣan ti o mu ẹsẹ rẹ mu lati sinmi. Awọn ifosiwewe meji wọnyi mu ki o pọju ipalara lori ẹsẹ rẹ.
- Awọn bata bata: Awọn bata rẹ nilo lati wa ni iwọn ati apẹrẹ tabi o le ni awọn oran. O nilo iwọn bata to tobi ju bi o ti lọ ati awọn tendoni rẹ ati awọn iṣan ara rẹ. O le ti ṣe agbekalẹ kan bunion tabi awọn alamoso ati ki o nilo ẹsẹ to wọpọ. Idaduro ti o dara julọ jẹ tun jẹ buburu, n ṣe iyipada awọn isan rẹ bi iyipada ẹsẹ rẹ ni ayika bata bata ati pe o pọ si ipalara ti awọn awọ ati eekun dudu. Pẹlupẹlu, awọn bata ti o ṣe alaiṣe ati atilẹyin jẹ ti o le fi ẹsẹ rẹ rilara ati ọgbẹ.
- Rirọpo: Npọ si rin tabi duro, paapaa nigba ti a ba ni idapo pẹlu awọn idasiran miiran, le fa paapaa ẹsẹ ti o ni ilera julọ lati di ọgbẹ. Pẹlupẹlu, rin tabi duro lori awọn ipele ti o lagbara, bii ti nja, le mu ẹsẹ rẹ le. Eyi le jẹ iṣoro fun awọn ti o duro ni gbogbo ọjọ ni iṣẹ tabi ni gbogbo ẹsẹ wọn fun igba pipẹ.
8 Awọn Ọna Lati Ṣi Ẹdun Ẹdun Titẹ
Yato si ẹhin afẹyinti ati fifun ẹsẹ rẹ ni isimi, nibi ni awọn aarun ayọkẹlẹ kan ti o le ṣe iranlọwọ irorun irora naa ati ki o tun awọn ẹsẹ ti o rẹwẹsi pada:
- Ọrin tutu: Nigba miiran ẹsẹ ẹsẹ jẹ nìkan ni abajade ti awọn iṣan ti a kojuju ati awọn ẹya ara asopọ nitori iṣẹ-ṣiṣe ti o pọju tabi ibiti o jẹ iwọn-ara. Ọkan ninu awọn itọju ti o dara julọ fun iṣan isan ni isẹ wẹwẹ. So ẹsẹ rẹ sinu apo ti omi gbona tabi atẹgun ẹsẹ ti a ti ra ni iṣowo fun iṣẹju marun si 10. Gbiyanju lati fi awọn iyọ Epsom kun si omi fun ipa itọlẹ ti o ni afikun. Awọn iyọ Epsom wa ni imurasilẹ ni ibiti a ti ta ọja tita akọkọ. Lo to 1 si 2 tablespoons fun galonu ti omi gbona. Ti ẹsẹ rẹ ba tutu, gbigbona, tabi bani o, lo omi tutu dipo gbigbona ati gbe ẹsẹ rẹ soke fun idaji wakati kan tabi diẹ lẹhin igbasilẹ.
- Awọn iṣoro: Awọn iṣan ti a kojuju yoo maa ṣe adehun tabi gbasilẹ. Lati koju iyara yii, na awọn ẹsẹ rẹ. Akoko ti o dara lati isan ni lẹhin igbadun ti o gbona nigbati awọn isan rẹ yoo ni isinmi. Joko ni ipo ti o ni itura ati ki o na igun-kokosẹ ati awọn isẹpo pẹlu lilo ọwọ rẹ tabi okun kan. Lati tun ṣafihan awọn iṣan ẹdọkan, gbiyanju igbiyanju onidun nigba gbigbe ara rẹ si odi. Duro igbesẹ kọọkan ni irọrun fun iṣẹju 10 si 20 fun anfani ti o pọ julọ.
- Awọn adaṣe: Awọn adaṣe fun awọn kokosẹ, ẹsẹ ati ika ẹsẹ yoo ran sisun, ṣe okunkun, ati isinmi wọn. Gbiyanju awọn adaṣe wọnyi:
- Mu ohun soke pẹlu ika ẹsẹ rẹ ki o gbe wọn lọ lati ibi kan si ẹlomiiran.
- Lakoko ti o duro, dide si ika ẹsẹ rẹ, gbe awọn igigirisẹ rẹ kuro ni ilẹ.
- Ṣe awọn ifunsẹ ikọsẹ, gbigbe ẹsẹ rẹ si oke ati isalẹ.
- Ṣe awọn iyika pẹlu awọn kokosẹ rẹ.
- Ṣe atẹlẹsẹ isalẹ ẹsẹ rẹ lori apo omi ti a ti ni idẹ, bọọlu isinmi, tabi rogodo rogodo.
- Ifọwọra : Wọ epo tabi ipara si awọn awọ ati ifọwọra nigba ti o n lo itọka ọlọra si eyikeyi awọn ailera ti ẹsẹ rẹ. Fojusi lori fascia ọgbin, ọna ti o ṣe pataki ti okun ti o nlo gigun ti aarin lati rogodo ti ẹsẹ si igigirisẹ. O le ni o dara julọ ni atẹlẹsẹ rẹ nigbati o ba rọ awọn ika ẹsẹ rẹ soke. Gigun gbin ọgbin jẹ ẹya itọju ẹya pataki nitori pe o ṣe iranlọwọ fun fọọmu ati atilẹyin si agbọn, eyi ti o jẹ dandan fun imuduro idaamu nigbati awọn ẹsẹ rẹ ba lu ilẹ. Gigun pẹlẹpẹlẹ ti o gbin ni igbagbogbo le jẹ idi ti o ni igbẹkẹle igigirisẹ. Ọna miiran ti o rọrun ju lati ṣe ifọwọra awọn ẹsẹ jẹ nipa lilo apẹrẹ ti igi tabi atẹgun ẹsẹ pẹlu ifọwọra-inu-inu.
- Atilẹyin Arch : Gbiyanju awọn meji ti awọn atilẹyin awọn agbasọ ori-afẹyinti fun awọn bata rẹ. Awọn itọju Arch yoo ṣe iranlọwọ lati dinku mọnamọna ti ẹsẹ rẹ ni iriri pẹlu gbogbo igbesẹ. Ẹsẹ igigirisẹ ati rogodo ẹsẹ jẹ paapaa farahan si ọgbẹ ati awọn igbẹkẹle ti o ni kikun kikun yoo ṣe iranlọwọ fun itọnisọna wọnyi agbegbe. Lọ si ile-itaja kan ti o ṣe pataki si awọn atilẹyin awọn ile-iwe lati gba awọn iṣeduro lati ọdọ awọn amoye nibẹ. Ti iṣoro rẹ ba ṣi ọ lẹnu nigbagbogbo, wo adarọ-afẹfẹ kan ati ki o jiroro lori awọn orthotics ti aṣa. Awọn wọnyi n pese ani iranlọwọ diẹ sii fun ẹsẹ wọn ki o ni anfani ti o ni afikun si gbigba awọn iṣoro ẹsẹ ni pato gẹgẹbi awọn fasciitis ati awọn ẹsẹ ẹsẹ .
- Ṣayẹwo awọn bata rẹ : Ṣafihan awọn bata bata ti o le ṣe idasiran si itọju ẹsẹ rẹ. Yi pada si ṣiṣe awọn bata tabi bata pẹlu ẹya-ara ti o lagbara pupọ le ṣe iranlọwọ. Paapa awọn bata bata wa ni awọn awọ ti o wa ni ibiti o ti ni ibudo ati ki o ni ẹri kekere kan, eyi ti o dara ju. Pẹlupẹlu, ti awọn bata rẹ ba ni asọ ti o wọ ati fifọ wọn le jẹ idasi si awọn ẹsẹ ọgbẹ rẹ. Awọn irọlẹ ti o ni ẹru le yi awọn iyipada ti o ṣe jẹ ki ẹsẹ rẹ ti lu ilẹ, nitorina ni o ṣe pa awọn ohun elo-ara rẹ. Niwon awọn bata ti o ju kukuru tabi alaipa pupọ le ja si ọgbẹ ati rirẹ, jẹ ki ẹsẹ rẹ wọnwọn nigbamii ti o ba ra bata. O le jẹ yà lati rii pe o wọ aṣọ bata ti ko tọ. Ti o ba ni awọn bunun , ika ika ẹsẹ, tabi aarin oyinbo kan, rii daju pe awọn bata rẹ ti wa ni kikun ati ti o jin ni apoti apoti.
- Awọn ipe ati awọn Ọka Trim : Awọn lile ati gbẹ awọn awọ ti awọn ipe ati awọn ọkà le fun ọ ni titẹ lori isalẹ ẹsẹ rẹ, ti o si yorisi awọn isokuro, ẹjẹ, tabi ikolu. So ẹsẹ rẹ sinu omi gbona fun iṣẹju diẹ. Gbẹ wọn ki o lo okuta igbẹ kan tabi apo apery lori awọn ibi-lile. Fi ipara-ara ti o tutu ki o si ṣe ifọwọra ni. Fi awọn ibọsẹ si ifasilẹ ni imudara.
- Wo Acupuncture : Acupuncture jẹ iṣeegun oogun Kannada ibile ti a fihan pe o ni anfani fun ibanujẹ ẹsẹ ni awọn ẹkọ, biotilejepe awọn ijinlẹ naa nigbagbogbo ni awọn aṣiṣe gẹgẹbi ibanujẹ ti atejade.
Nigba ti o yoo Gba Iranlọwọ Iṣoogun fun Ẹsẹ Sore
Awọn ẹsẹ ẹsẹ ti o wa ni ayeye jẹ iriri ti o wọpọ fun awọn eniyan ti gbogbo ọjọ ori. Nigbati ọgbẹ naa ba mu ki o pọ ni igbohunsafẹfẹ tabi ko ni idalẹnu nipasẹ awọn aarun ayọkẹlẹ ti o rọrun gẹgẹbi awọn ti a ṣe akojọ rẹ, wo adarọ-afẹfẹ lati ṣe ayẹwo awọn ẹsẹ rẹ.
Ni afikun, awọn ipo egbogi kan le fa tabi ṣe iranlọwọ si irora ẹsẹ. Wo ologun alakoso akọkọ lati ṣe akojopo ati ṣe itọju awọn ipo wọnyi:
- Àtọgbẹ tabi ipo miiran ti o fa ailera ara ẹni, eyiti o jẹ aibajẹ ara ẹsẹ si awọn ọwọ
- Awọn aisan aifọwọyi gẹgẹbi irun inu-ara
- Eyikeyi ti o fa fifun ẹsẹ kekere bi bii arun inu ọkan ati ẹjẹ
A Ọrọ Lati
Awọn ẹsẹ ẹsẹ ko le pa ọ mọ kuro ninu idaraya ilera ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Ṣe awọn igbesẹ lati ṣe iyọọda irora rẹ ṣaaju ki o duro ọ. Ni ipari, o jẹ igba diẹ lati rii adarọ-ese ati ki o gba itọju imọran ju lati ṣe idanwo pẹlu awọn atunṣe ti o koju-counter ti ko koju isoro rẹ pato.
> Awọn orisun:
> Ẹsẹ Pathogbolo Amerika ati Ẹsẹ Ankle. Metatarsalgia (Ẹsẹ iwaju ẹsẹ). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Imupuncture ti Afowoyi fun itọju ti iṣan adiye ti ko ni ailera: agbeyewo atunyẹwo ti idanwo iṣakoso ti a sọtọ. PLoS Ọkan. 2013 Oṣu Kẹsan 12; 8 (9): e73764.
> Iwosan Mayo. Inira ẹsẹ. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.