Awọn elere idiyele mọ iye ti o gbooro lati dènà awọn abajade. Iṣẹ Kọmputa gbẹkẹle ohun alaragbayida, paapaa ere idaraya, iṣẹ lati inu ara rẹ. O n beere lọwọ ati ọwọ rẹ lati tun awọn iṣẹ-ṣiṣe ṣe ko awọn ọgọrun, kii ṣe ẹgbẹẹgbẹrun, ṣugbọn awọn ẹgbẹẹgbẹẹgbẹrun ọjọ ni gbogbo ọjọ. Itọlẹ jẹ pataki fun awọn elere idaraya ti o nko fun wakati kan ni ọjọ, ṣe ni ayika 100 awọn atunṣe lori ohun elo imudani-agbara.
O kan wo awọn ọmọ ile-iwe, awọn akọwe tabi awọn ọfiisi ọfiisi (ti o "ṣiṣẹ jade" fun wakati mẹjọ tabi diẹ sii lojoojumọ pẹlu ọwọ ati ọwọ wọn, ṣiṣe ni iwọn 50,000 repetitions ni keyboard) nilo lati nà ọwọ ati ọwọ wọn.
RSI Awọn adaṣe
Fi ẹda ti o wa ni isalẹ ṣe idanwo fun ọsẹ kan. Wo o ni idanwo ọsẹ kan. Ṣe ipinnu lati tẹle awọn igbesẹ wọnyi ni gbogbo ọjọ ti ọsẹ.
Bawo ni O ṣe nšišẹ: O nilo lati na isan tendoni ati isan ni awọn ọwọ ọwọ rẹ lojoojumọ. Emi yoo ṣe amọna ọ nipasẹ ọna to rọrun. Iwọ yoo ṣe e ni owurọ ṣaaju ki o to bẹrẹ titẹ, ni ọjọ ọsan ati ni opin ọjọ naa. Yi isan yoo ṣe iranlọwọ lati pa awọn ọwọ rẹ lati mura ati fifi awọn iṣoro sii, gẹgẹbi awọn iṣọn ọkọ oju eefin , ati awọn iru miiran ti ipalara ti ipalara atunṣe (RSI).
Gba Iwuri: Ọwọ ati ọwọ-ọwọ jẹ ohun ti a mu fun laisi. Mu akoko kan lati ronu nipa bi o ṣe pataki lilo ọwọ ati ọwọ-ọwọ rẹ si aye rẹ.
Ronu ti gbogbo awọn ohun ti o lo wọn fun, bi iwakọ, sise, ṣe pẹlu awọn ọmọde, kika iwe kan, gbigba gilasi kan. Fojuinu ti o ba ni irora ni gbogbo igba ti o ba gbiyanju lati ṣe nkan kan. Jẹ ki a ṣiṣẹ lati daabobo irora naa lati ṣẹlẹ lailai.
Awọn Ipa
Lakoko ti o duro, mu awọn ọwọ rẹ jade lọ siwaju rẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ, awọn ọpẹ si oju ilẹ.
Nigbamii, gbe ọwọ mejeji ni ipo "iduro" (ọpẹ ti nkọju si ogiri ni iwaju rẹ) nigba ti o tọju awọn apá rẹ. Di ipo yii fun iṣẹju-aaya marun. Lehin, da ọwọ rẹ pada si ipo ibẹrẹ ki o si ṣe ikunku. Duro fun aaya marun. Nigbamii, yi ẹhin rẹ sẹhin, nitorina afẹhinti ọwọ rẹ ti nkọju si ogiri ni iwaju rẹ ati pe o le wo awọn knuckles rẹ. Duro fun aaya marun. Lakotan, pada si ipo ibẹrẹ ki o si fi ọwọ ati ika ọwọ rẹ han. Duro fun aaya marun. Tun gbogbo awọn lẹsẹsẹ ni igba mẹwa.
Ranti ara Rẹ
Ẹya ti o nira julọ ti iṣakoso yii ni nṣe iranti lati ṣe. Awọn irọlẹ nikan gba iṣẹju meji lati pari; o nilo lati ranti lati ṣe o. Fun ọsẹ yii gbogbo, ṣe ipinnu lati ṣe sisẹ ni wiwọ ni ọjọ kọọkan, ni igba mẹta ni ọjọ kan. Tẹ awọn kaadi iranti olurannileti, ri labẹ awọn taabu "awọn gbigba lati ayelujara" ti itọnisọna yii, ki o si gbe wọn si ibiti o ti rii daju lati ri wọn. Fi olurannileti si ori alaga rẹ nigbati o ba lọ kuro fun ounjẹ ọsan ati ni opin ọjọ naa. Ṣe ijẹri kan : Emi yoo na ọwọ mi ni ẹmẹta ni ọjọ ni gbogbo ọjọ ni ọsẹ yii.
Awọn italologo
Fikun nipa iṣẹju meji ti o gbooro fun iyokù ara rẹ si iṣe deede rẹ. Mu awọn ejika rẹ kuro, sẹhin rẹ. Gbe ori rẹ lọ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.
Tete ẹhin rẹ pada. Iwọ yoo ni ifarara diẹ sii ati ki o ni pupọ si ẹdọfu ati irora.
Eyi ni gbogbo eto. Fun ẹni kọọkan ni idanwo-ọsẹ kan ti o lagbara, lẹhinna pada wa ki o ṣe nigbamii.
Ṣe RSI
- Ti o ba ni irora ọwọ, rirẹ tabi iṣiro, rii daju lati ba dọkita rẹ sọrọ. Nibẹ ni awọn miiran stretches ati awọn ohun ti o le ṣe, da lori iru ti isoro ti o ni. Ti o ba ṣiṣẹ ninu ọfiisi, sọrọ pẹlu agbanisiṣẹ rẹ - eyi jẹ ipalara iṣẹ kan ati pe o yẹ ki o tọju rẹ gidigidi.
- Ma ṣe yọju irọra naa. O yẹ ki o lero irẹlẹ, rọrun - ti o ba wa eyikeyi ibanuje, da duro lẹsẹkẹsẹ. Ma še "agbesoke" ti na tabi fi agbara mu.
- Ṣe ipinnu. Awọn eniyan le ro pe o jẹ irikuri kekere nigbati o ba dide ati ṣe diẹ ninu awọn itọnisọna. Jẹ ki wọn. Fi ara rẹ si ara rẹ pe o jẹ aṣiwere lati fihan ara rẹ lati bajẹ nitoripe iwọ ko gba igbese ti o rọrun.
- Ti o ko ba ni itura ni sisun lori tabili rẹ tabi ni ibi gbangba tabi ti o ba ri ọjọ rẹ o kan kuro lọdọ rẹ, taara si ọkọ rẹ lẹhin ti o ba de iṣẹ tabi ile-iwe ati ki o to lọ fun ọjọ naa. Ti o ba jẹ dandan, o le paapaa taara o šaaju ki o to lọ kuro ni ile ati ni ọtun nigbati o ba de ile ni gbogbo ọjọ.
- O le dun aṣiwère, ṣugbọn ti o ba n wa fun asiri fun irọra rẹ, ko si nkan ti o duro ni iyẹwu kan. Iyen ni ibi ti o dara lati dojukọ lẹhin ọsan.