Awọn adaṣe Yoga le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ti ailera iṣan ti carpal (CTS). Iwadi kan ti a tẹjade ni Iwe Iroyin ti Association Amẹrika ti Amẹrika ni 1998 ṣe ipinnu pe awọn olukopa ti o lo yoga lori ọsẹ mẹjọ ọsẹ ṣe iṣeduro ni ipo wọn ti a fi wewe si awọn ti ko ṣe yoga. Awọn yoga ti ṣe itọkasi ninu iwadi yii ni idojukọ si ṣiṣi, sisun, ati okunkun awọn isẹpo ti ara oke. Ẹsẹ yoga pẹlu awọn iru nkan wọnyi, ati lati yago fun awọn eyi ti o fi ipa pupọ sii lori awọn ọrun-ọwọ, le pese iderun si awọn wahala CTS. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ko si yoga ti o le ṣe itọju CTS ati pe o yẹ ki o ṣawari dọkita rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju eyikeyi itọju ailera tuntun.
Awọn idi ninu eyi ti iye ti o pọju ti ara ti o wa lori awọn ọrun ọwọ yẹ ki o yee tabi tunṣe. Awọn wọnyi ni Yiyọ Ija, Idoko, ati ọpọlọpọ Awọn Bala Balan.
Awọn atunṣe pẹlu ṣiṣe iṣeduro pẹlu awọn fọọmu ti a ni pipade dipo ju awọn ọpẹ, nitori eyi dinku titẹ lori awọn ọwọ ọwọ. Lati le yago fun eyikeyi iwuwo lori awọn ọwọ-ọwọ, o le gbiyanju Ija isalẹ pẹlu awọn igun-ọṣọ ti o wa lori ilẹ, bi a ṣe han nibi ni Dolphin.
Mu Iwọnranṣẹ Rẹ dara si
Imudarasi ilosiwaju ni ipo yoo ran ọ lọwọ lati yago fun iṣoro ti o ṣe alabapin si CTS. Mountain Pse - Tadasana jẹ ibi ti o dara lati bẹrẹ, bi o ṣe n ṣe akiyesi awọn itumọ ti awọn adayeba ti awọn ọpa ẹhin ati ipo ti o dara, eyi ti a le ṣe iyipada si awọn iṣẹ ojoojumọ bi o joko ni ori kan.
Rọ awọn Ọpọn
Anjali Mudra, tabi ipo adura, jẹ igun to dara fun awọn ọwọ ọwọ nigbati o jẹ pe iṣakoso titẹ pupọ ni iṣakoso. Ti o ba le rọ awọn ọwọ-ọwọ ni kikun laisi irora, gbiyanju lati gba ipo adura lẹhin ẹhin rẹ dipo. Eyi ni a pe ni Nkan Tubu tabi Adura Akọkọ.
Šii Awọn Ẹsẹ
Awọn ipo ihamọra ni Cow Face Pose - Gomukhasana ati Eagle Pose - Garudasana, eyi ti o le ṣee ṣe ni ipo ti o joko, yoo funni ni isanmi ti o dara si awọn ejika ti o nipọn nipasẹ awọn wakati ti a lo lorun lori keyboard kọmputa kan.
Backbend
Awọn apo afẹyinti le ṣe iranlọwọ lati kọju iṣeduro ifojusi-siwaju ti awọn oṣiṣẹ ti nṣiṣẹ ni idagbasoke. Aṣeduro ti a ṣe atilẹyin jẹ dara, afẹyinlẹ ti nlọ. Awọn yogis to ti ni ilọsiwaju le gbiyanju Bow Pose - Dhanurasana (aworan), aṣeji ti o ko ni fi agbara si awọn ọwọ bi Wheeli kikun, eyi ti o yẹ ki o yẹra.
Duro ni ibi-ipamọ rẹ
Gbigbọn ni gbogbo ọjọ ọjọ lati ṣe iru iṣọ yoga yii ti o wa ni ori tabili rẹ jẹ ọna ti o dara lati yago fun awọn ipalara atunṣe atunṣe. Awọn wọnyi n mu ibinujẹ dinku ati fifun iyọdagbara ti a ṣe sinu (ti wọn le mu ki o ṣe diẹ sii ni ilosiwaju).
Orisun:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Igbese yoga ti o dawọ fun iṣan ọkọ ayọkẹlẹ carpal. JAMA. 1998 Oṣu kọkanla 11; 280 (18): 1601-3.