Ntọju ile rẹ ti o ni iyọọda ati igbasilẹ le jẹ lailara nigbati o ba ni isoro kekere ti o kọju. Pẹlupẹlu awọn ọgbọn ọgbọn ti o wọpọ gẹgẹbi mimọ bi o ṣe lọ nigbakugba ti o ṣeeṣe ati ṣiṣe awọn irinṣẹ rẹ ṣaaju ki akoko, nini iṣakoso lori awọn iṣọnṣe ara ti o dara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iṣẹ deede yii-lai mu awọn aami aisan irora pada.
Ni opin yii, jẹ ki a ya awọn iṣẹ ile ti o wọpọ mẹfa ati oye bi a ṣe le ṣe wọn ni ọna ti afẹhinti yoo fẹ.
Ṣaaju ki a to ṣe, tilẹ, o yẹ ki o mọ pe imulo awọn itọnisọna wọnyi nilo igbadun lori apakan rẹ lati mọ ọna ti o ṣe pataki ti o ṣe kọọkan ti awọn iṣẹ-ṣiṣe kọọkan. Awọn iṣoro ti iṣeduro ti ile iṣọ ti ile iṣooṣu maa n wa nitoripe a ko gba iye diẹ akoko ti o yẹ fun ero nipa bi a ṣe n gbe. Eyi ni lati yipada bi o ba nlo idaabobo rẹ pada lati ipalara, irora (bii irora sciatica ) tabi ipalara.
Ṣe o ri? Dara, jẹ ki a bẹrẹ.
Ojiji
Ronu pe " sisọ " jẹ opin nikan si duro ati joko? Ronu lẹẹkansi. Oju-aye jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o le yarayara lọ si ipo ti o wọpọ ni ipo kekere rẹ. Eyi kii ṣe pataki fun ilera ilera rẹ; slouching ni kekere-boya o wa lati ipo ti o mu fun akoko igbaduro, tabi iṣẹ kan, bii idokuro, ti o nilo atunwi-le mu ki awọn iṣoro pẹlu awọn disiki intervertebral rẹ.
Ohun miiran ti awọn eniyan maa ṣe lati ṣe ni igbaduro pẹlu ẹya-itọka-opo-pada. Gege bi iṣaro iṣan, fifọ ẹhin ara rẹ ni pẹlẹpẹlẹ ju igbasilẹ ti o le bajẹ. Ni ọran yii, tilẹ, o le mu awọn ọran ti o wa ni arun inu-ara ẹni binu. Tabi, o le mu ideri igbasẹ kekere rẹ ti o pọju , eyi ti, lapapọ, le mu awọn iṣan ti o nirara (ati irora) pada .
O le lọ nipa igbasilẹ pẹlu awọn isise ara ti o dara ni ọkan ninu awọn ọna meji. (Yi laarin awọn meji ni awọn oriṣiriṣi oriṣi dara dara, ati ni otitọ, ni a ṣe iṣeduro.)
Ibẹrẹ akọkọ ni lati lo ipo ti o kere ju ti o wa ni ibi ti ko ni irora. Ni gbolohun miran, ma ṣe fa ila rẹ kọja ju agbegbe itunu rẹ lọ. O kan ko tọ si ewu naa. Fun ọna yii, gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni gbe ẹsẹ kan siwaju iwaju miiran ni kekere ijinna. (Iduro naa jẹ iru awọn ọna fencers ipo ti ara wọn.) Eleyi yoo gba ọ laaye lati lọ si iwaju ati pada ni akoko igbasẹ, ju ki o tẹ tabi yika (ie, slouch) ni ẹhin rẹ.
Ti o ba ni awọn iparapọ ibajẹpọ, o le rii ibiti o ti gbe ọkan ninu awọn ẹsẹ rẹ (ie, boya si ọtun tabi osi) lati wa ni itura diẹ sii ju ipinnu iṣaaju ti awọn miiran lọ. Ma ṣe ṣiṣẹ ninu irora. Lo ẹgbẹ ti o ni irọrun, ki o si daa pẹlu pe.
Miiran ju eyini lọ, awọn ẹsẹ pada ati / tabi awọn apá lati igba de igba le ran ọ lọwọ lati yago fun iṣan isan tabi nfa ipalara kan.
Awọn italolobo meji fun iṣeduro oju-ọsan: Gbe ọwọ ti o ko ni fifa lori itan ti o wa ni iwaju lati ṣe iranlọwọ lati mu diẹ ninu idiwọn ati fifa sẹhin rẹ. Keji, gbìyànjú lati pa pelvis rẹ ni ipo ti o ni ipele bi o ṣe n ṣiṣẹ.
Igbese keji, ti o ba le dide lati isalẹ lati isalẹ lai si ipọnju pupọ, jẹ igbasilẹ lakoko ti o kunlẹ lori ikun kan. (Ronu ìmọràn igbeyawo). Eyi n mu aaye arin rẹ wa nitosi ilẹ-ilẹ, dinku idiyele ti ara rẹ ni lati ṣe pẹlu agbara agbara. Gbigbọn nigba fifun ni o le tun ṣe iranlọwọ lati ṣe iyipo lori apẹrẹ, ti o jẹ iyatọ ti awọn slouching ti a sọrọ nipa oke.
Dusting ati Polishing
Nigbati o ba jẹ eruku awọ ati polishing furniture, gbe ẹrù kan kuro ni ẹhin rẹ nipa sisẹ ọwọ alaiṣe rẹ lori ohun ti o n wẹ. Ni ibomiran, o le ṣagbe pe apa lori itan rẹ.
Ṣe ifọṣọ
Jẹ ki a koju si-ifọṣọ le jẹ ẹrù! O rorun lati ṣaju awọn ohun pẹlu iṣẹ ṣiṣe ile-iṣẹ yi pato.
Ti o ba ṣeeṣe, fọ awọn ẹrù ti o ni lati gbe tabi gbe si awọn ẹmu kekere ti ko ṣe iwọn. Iwọ yoo ni awọn ẹrù diẹ sii lati ṣe itọju ọna naa, ṣugbọn o ṣafihan yii jẹ eyiti o kere ju lati ṣe ikọlu ọpa ẹhin rẹ.
Gẹgẹbi igbasẹ, gbiyanju lati yago fun awọn iyatọ ni ipo ọpa. Ni gbolohun miran, maṣe ṣe akiyesi ni ẹhin rẹ, tabi jẹ ki o ṣokuro ati siwaju sii. Ọrọ agbasọ ọrọ ti o mọ "gbe pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ki o kii ṣe ẹhin rẹ" jẹ ọkan ti yoo sin ọ daradara nibi; o jẹ ipilẹ ti awọn iṣelọpọ ara ti o dara.
Nitorina, ti o ba ni ọpọlọpọ ifọṣọ lati ṣe, faramọ imọran yii lai kuna; bibẹkọ, awọn disiki rẹ le wa ni ewu. Ọnà miiran ti a mọ pe lati gbe apẹrẹ ifọṣọ ni kikun jẹ lati yika kiri ni ẹhin ọpa, ati bi o ti ṣe pe o jasi, eyi jẹ a ko si rara.
Tweaks o le ṣe si ipilẹ rẹ "gbe pẹlu ẹsẹ rẹ ati ki o ko ṣe afẹyinti" pẹlu fifẹ bọọnti ifọṣọ lori tabili tabi alaga ti o jẹ deede iwọn kanna bi apẹrin tabi apẹrin. Eyi yoo dinku bi o ṣe ṣe atunṣe o yoo nilo lati ṣe lati kun agbọn.
Ati, bii iyokuro ati erupẹ, pa titẹ sẹhin rẹ nipa lilo ọwọ kan lati gbe ẹrù rẹ, apẹja tabi bọọki ifọṣọ, lakoko lilo miiran lati ṣe ara rẹ soke lori ọkan ninu awọn ohun elo.
N ṣe awopọ
Gbogbo eniyan ni awọn iṣẹ ayanfẹ wọn ati awọn iṣẹ ti o ṣe ayanfẹ julọ ni ile.
Ọna kan lati ṣe iranlọwọ lati daabobo ipalara ati / tabi fifọ irora lakoko sita-ẹrọ jẹ lati lo igbesẹ kekere tabi apoti. Fi sii inu apo ile labẹ idọ ati ki o sinmi ẹsẹ kan lori rẹ.
Igbimọ yii le ṣiṣẹ daradara paapaa ti o ba ni iṣoro apapọ ibajẹpọ, paapa ti o ba jẹ ẹsẹ lori aaye ti ko ni irora ti o gbe ni apoti tabi agbala. (Ni awọn ọrọ miiran, bii pẹlu igbasilẹ, rii daju pe ibiti o ti gbe ẹsẹ dinku irora ati aibalẹ, ko si fa.)
Lilo apoti tabi agbada ni ọna yi le ṣe iranlọwọ pẹlu iduroṣinṣin akọkọ, ju. Ifilelẹ ailopin jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju, ni apapọ, lati dènà ipalara ati lati pa irora kekere pada. Ati pe o le ṣiṣẹ ninu ibi idana ounjẹ. Eyi ni idi.
Ni akọkọ, apoti naa wa ni isalẹ labẹ erupẹ, ti o tumọ si pe o ni lati gbe ara rẹ ni idaduro si counter. Eyi yoo fun ọ ni ipolowo iduroṣinṣin lakoko iṣẹ-ṣiṣe. Keji, lati lo apoti tabi agbada, iwọ yoo ṣe ikorisi pelvic ati awọn iṣan abọ ti o le jẹ ki o lagbara fun ara rẹ.
Nipa ọna, ṣe awọn n ṣe awopọ ṣe awọn iṣedede ara ẹrọ bọtini pẹlu awọn iṣẹ ile miiran. Awọn meji ti o wa si okan wa ni wiwọ awọn odi ati fifẹ. Nitorina lo awọn italolobo ni apakan yii fun awọn iṣẹ-ṣiṣe, tun.
Pẹlu fifọ odi ati ironing, tilẹ, o ni anfani diẹ. O le, fun apakan julọ, ṣiṣẹ pẹlu ọwọ kan nikan. Eyi yoo fun ọ laaye lati ṣe apa apá miiran lori ọkọ tabi odi lati ṣe iranlọwọ lati mu titẹ kuro sẹhin rẹ.
Ṣiṣe Ibugbe naa
Ṣiṣe ibusun naa jẹ atunṣe, dida ati igara. Lẹẹkansi, o ṣe pataki ki o maṣe sọkalẹ nipasẹ ọpa ẹhin rẹ tabi ki o ṣiṣẹ pẹlu ọna-ara ti o gaju tabi ti iṣan. Bojuto afẹyinti rẹ ati ipo rẹ ki o ṣatunṣe bi o ti nilo.
Ti o ba gbe ara rẹ soke lodi si ibusun, iwọ yoo ni anfani lati lo ibusun fun atilẹyin ati iduroṣinṣin ipo. Lẹhinna lo apá kan lati ṣe itọju idiwọn rẹ bi o ba de ati ṣiṣẹ pẹlu apa miiran. Yipada papo nigbagbogbo ayafi ti o ba fa irora. (O le ṣe pe o ni igbẹpọ ibajẹ tabi iṣoro miiran ti o ni ipa kan ẹgbẹ diẹ sii ju ekeji lọ.)
Ti o ba ni ọna pipẹ lati de ọdọ ibusun naa, o le gbe ọkan kokosẹ kan lori irọri lori oju ibusun naa.
Sweeping ati Raking
Ọpọlọpọ awọn eniyan gbin ati rake pẹlu awọn ọpa ẹhin. Ṣugbọn ilana yii-tabi aini rẹ - le jẹ alaiṣe-ara si ilera rẹ.
Dipo ibanujẹ ti o ni ipa pẹlu sẹhin rẹ ni fifun ati fifẹ rẹ, ronu nipa lilo awọn ọwọ ati ese rẹ. Idaniloju ni lati de ọdọ fifa pẹlu ọwọ rẹ ati, dipo ki o yipada ni ayika lati gba gbogbo awọn itọnisọna nibiti a le rii erupẹ, ṣiṣẹ pẹlu ẹsẹ ni iwaju ti ẹlomiiran. Nigbati o ba nilo lati yi awọn itọnisọna pada, agbesoke lori ẹsẹ ẹhin rẹ, tọju ẹṣọ rẹ ni isinmi. Ti o ba ti ṣe pe tai chi, yi Gbe le dun ni imọran.
Tabi, ro pe ki o yipada gbogbo ara rẹ si awọn itọnisọna tuntun nipa gbigbe awọn igbesẹ kekere.
Awọn ọna mejeeji-mu awọn igbesẹ kekere ni ayika tabi pivoting lori ẹsẹ ẹhin rẹ lati yi iṣiro itọnisọna rẹ ati awọn oju oju - fi ọpọlọpọ awọn asọ ati iyara pamọ. Awọn mejeeji jẹ ogbon ti o tayọ. Kí nìdí? Nitori gbigbọn ati atunse ni akoko kanna ni akọle ewu ewu kan fun disiki ti a fi silẹ.
Eyi ni awọn diẹ tweaks ti o le fi si ọna titun rẹ fun gbigba ati gbigbe.
- Mu tabi rake nipa 1 si 2 ẹsẹ ni iwaju rẹ lati yago fun koju ati igara.
- Ṣe atẹgun rẹ ni ila kan, ti o rọ ṣugbọn laini ti a ko laipẹ. Ni gbolohun miran, ori, ejika, egungun ọfọ, pelvis, eekun ati ẹsẹ yẹ ki o ma dojuko kanna itọsọna kanna ati ki o yẹ ki gbogbo wa ni iwontunwonsi ni ọna ti o ni ibatan si ẹnikeji. (Gẹgẹbi a ti sọ loke, eyi yoo tumọ si pe iwọ yoo nilo lati yi awọn itọnisọna pada nipa fifi pivoting lori ẹsẹ rẹ pada tabi lati gbe gbogbo ara rẹ ni ayika nipa gbigbe awọn igbesẹ kekere.)
- Wo apẹrẹ ti a ṣe ergonomically tabi rake; Eyi yoo jẹ ọkan ti o ni tẹ ninu awọn gbigbe lati ran ọ lọwọ lati yago fun atunse ninu ọpa ẹhin rẹ.
Mimuuṣe Ile Pẹlu Awọn Imọ Ẹrọ Ti Ara Ọra jẹ Eto
Nigbati o ba ronu nipa rẹ, ọpọlọpọ awọn itọnisọna ergonomic fun awọn iṣẹ ṣiṣe ile-ẹṣọ ṣe iyipada ni ayika awọn ero kanna: Jeki isanmọ rẹ jẹ didoju, yago fun lilọ kiri ni ibi ti o ti ṣee ṣe, wa ki o si ṣe agbekalẹ igbẹhin pataki ati ki o má ṣe pa a mọ!
Ati pe, ti o ba nifẹ si ọgba, ilana awọn iṣeduro ara ti o dara daradara fun awọn iṣẹ-ṣiṣe naa , ju.
> Orisun:
> Hage, M., Iwe Iroyin Pada. Peachtree Publishers. Atlanta, GA. 2005.