Ibeere: Irisi afikun ohun elo ti o dara ju?
Idahun: Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn afikun awọn ohun elo alamu , pẹlu calcium carbonate, citrate calcium, calcium gluconate, ati awọn omiiran. Calcium wa bi compound, ti o ni idi ti o fi ri ni awọn fọọmu wọnyi. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan ṣe ijiroro boya tabi pato pato iru kalisiomu dara ju ẹlomiiran lọ.
Njẹ iru iṣan ti calcium dara julọ?
Diẹ pataki ju iru afikun ti calcium jẹ iye ti kalisiomu ti o wa laarin afikun.
Ti o da lori olupese, wọn le ṣe akojö iye ti kalisiomu imularada taara lori aami naa, tabi wọn le ṣe akojopo irẹwọn ti kalisiomu tabili ara rẹ.
Ọna ti o dara ju lati ṣayẹwo fun iye ti kalisiomu ti afikun jẹ afikun nipa wiwo RDA. RDA fun ọpọlọpọ awọn eniyan ni 1000 mg ti kalisiomu fun ọjọ kan (eyi yatọ, nipasẹ ọjọ ori, abo, ati ipo pataki pẹlu oyun ). Ti igo naa ba ṣalaye tabulẹti ni 40% ti RDA ti kalisiomu, lẹhinna o ni 400 miligiramu ti calcium ipilẹ .
Kamẹra carbonia ni idaniloju to ga julọ ti kalisiomu pataki (nipa iwọn 40%), atẹle ti citrate calcium (nipa 20% nipa iwuwo).
Kini nipa ikarari kalisiomu?
Diẹ ninu awọn afikun awọn ohun elo kalisiomu ni a ti ri lati ni awọn tojele ti o wa pẹlu asiwaju. Awọn wọnyi pẹlu ikarahun gigei, dolomite, ati ounjẹ egungun. Nitorina, awọn orisi awọn afikun yẹ ki o yee.
Bawo ni a npe ni kalisiomu ninu ara?
- Ounjẹ
Awọn oriṣiriṣi ti kalisiomu nilo awọn oju iṣẹlẹ oriṣiriṣi lati wọ sinu ara. O yẹ ki a mu kaboneti kaakiri pẹlu ounjẹ. O yẹ ki a mu kaakiri kọnuumu ni ori ikun ti o ṣofo. - Awọn oogun
Ko yẹ ki a gba karo pẹlu oogun pẹlu egboogi, awọn afikun irin , ati awọn oogun miiran. Calcium le sopọ mọ awọn oogun wọnyi ati dinku gbigba. Ṣayẹwo pẹlu oniṣowo rẹ nipa awọn ibaraẹnisọrọ gbígba.
- Vitamin D
A ti mu o dara julọ ti a npe ni kalitium nigba ti a mu pẹlu Vitamin D. Ọpọlọpọ awọn afikun ti wa ni a ṣe pẹlu mejeji kalisiomu ati Vitamin D to wa. - Iwọn lilo
O yẹ ki a mu kaakiri ni awọn aberepa, ju gbogbo igba lọ ni ẹẹkan. Lọtọ awọn abere ni igba meji tabi mẹta ni ojoojumọ fun gbigba ti o dara.
Nitorina iru oriṣi tẹwẹ ti o dara julọ?
Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi dara julọ fun awọn eniyan ọtọtọ. Ka awọn iṣeduro fun nigbati o ba jẹ afikun afikun ti o n ṣakiyesi, ki o si ṣe ayẹwo ti o ba jẹ pe o ṣe deede fun iṣeto fun ọ. Wo iye ti kalisiomu ti o wa ninu afikun, ki o rii daju pe iwọ yoo gba iwọn lilo deede .
Fun alaye sii:
- Niyanju Allowance Dietary ti Calcium
- Awọn orisun ounjẹ ti Calcium