3 Awọn ọna lati ṣe igbelaruge Ilera Ile Bone Ni ilera
Osteopenia jẹ ipo ti a samisi nipasẹ iwọn-kekere egungun. Biotilejepe awọn eniyan ti o ni osteopenia ni awọn egungun ti o kere ju ti deede lọ, ipo naa ko ṣe pataki bi osteoporosis . Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o ni osteopenia wa ni ewu ti o pọju lati dagba osteoporosis ti wọn ba fi ipo wọn silẹ laijẹ.
Oṣuwọn 18 milionu eniyan ni AMẸRIKA ni osteopenia.
Awọn Itọju Atunṣe miiran
Ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ati awọn itọju apanilara miiran ti a ti kẹkọọ fun awọn ipa wọn lori ilera egungun.
Eyi ni a wo diẹ ninu awọn awari imọran:
1) Tai Chi
Ninu iwadi 2007 ti awọn agbalagba ogoji ti ogbologbo ti o ni osteopenia tabi osteoporosis, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ri pe ọsẹ mẹjọ ọsẹ ti ikẹkọ ni tai chi (ẹya ara ilu ti Kannada atijọ ti o ṣakoṣo o lọra, awọn iṣoro ti o ni irọrun pẹlu iṣaro ati imunra gbigbona ) ṣe iranlọwọ fun iṣeduro dara sii ati o le dinku ewu ja bo.
Atunyẹwo iṣeto-ọrọ ti a ṣe jade ni ọdun kanna pari pe tai chi le jẹ igbasẹ to munadoko, ailewu, ati itọju fun mimu iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ ni awọn obirin ti o wa ni postmenopausal. Sibẹsibẹ, awọn onkọwe atunyẹwo ṣe akiyesi pe awọn ẹkọ ti o wa tẹlẹ lori awọn ẹda-ọda-egungun chi ti wa ni opin ni titobi ati didara.
2) Alawọ ewe tii
Agbara ti alawọ tii le mu ki awọn iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ ti o ni iṣiro nipasẹ ṣiṣe iṣelọpọ ni awọn ẹyin-ara-ara-ara ati awọn iṣẹ inhibiting ni awọn ẹyin ti o dinku-egungun, gẹgẹbi ijabọ ti a gbejade ni 2009.
3) Vitamin D
Dii ailera Vitamin D ati insufficiency jẹ wọpọ laarin awọn alaisan pẹlu osteopenia (bii osteoporosis), ṣe imọran iwadi iwadi 2006 ti awọn eniyan mẹẹdogun (448).
Vitamin D jẹ pataki fun iranlọwọ fun ara lati fa kalisiomu, bọtini kan ti o wa ni erupe ile lati ṣe ati mimu egungun.
Ifihan si awọn egungun UVB ti oorun ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣapọ awọn Vitamin D. Ṣugbọn nitori pe o mọ pe o jẹ ki UV jẹ alekun ewu ti akàn ara , Amẹrika ti Ile-ẹkọ giga ti Dermatology ṣe iṣeduro lati gba Vitamin D lati awọn ounjẹ ati awọn afikun.
Awọn Okunfa Ewu
Nitori awọn ilana ti o ti nkẹgbẹ ti o ti nkẹgbẹ ti pari egungun ti awọn ohun alumọni ati ibi-ipamọ, ewu rẹ fun osteopenia (bii osteoporosis) yoo ṣe alekun nigbati o ba dagba sii.
Ni afikun, awọn obirin ni o ni imọran si osteopenia ati osteoporosis ju awọn ọkunrin lọ, nitori iyọda nkan ti o wa ni erupẹ ti o wa ni imọran ti ara ati awọn egungun-egungun-ti o ni awọn ayipada homonu ti o waye lakoko miipapo .
Awọn ifosiwewe miiran ti o le gbe ewu rẹ fun osteopenia ni:
- awọn ailera ti njẹ tabi awọn ọrọ miiran ti o dẹkun ara lati fa fifun iye ti awọn ohun alumọni ati awọn vitamin
- ifihan si itọju ailera tabi chemotherapy
- itanjẹ ẹbi ti osteoporosis
- lilo agbara ti oti
- lilo awọn oogun kan, gẹgẹbi awọn sitẹriọdu
Awọn Ona miiran lati Ṣe abojuto Ilera Egungun
Awọn ilana yii tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe itoju ilera egungun:
- Gbigba kalisiomu (laarin 1000 si 1500 iwon miligiramu ọjọ kan, ti o da lori ọjọ ori rẹ, gbigbe ti onje, ati awọn ipo ilera miiran)
- Ṣiṣe idaraya deede, pẹlu iṣẹ idaraya ti o lagbara
- Didẹkun gbigbemi caffeine
- Yẹra si tabaga
A Ọrọ Lati
Nitori iwadi ti o lopin, o ni kiakia lati so fun oogun miiran fun osteopenia. O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe iṣeduro ara ẹni ni majemu ati aiṣera tabi ṣe idaduro itoju abojuto le ni awọn abajade to gaju.
Ti o ba ngbiyanju lati lo oogun miiran fun osteopenia (tabi eyikeyi majemu miiran), rii daju lati ṣaapọran si dọkita rẹ akọkọ.
Awọn orisun:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Ipo Vitamin D ni Awọn Alaisan Pẹlu Osteopenia tabi Osteoporosis - Iroyin ti Ile-iwosan Endocrine." Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Ipa ti Tai Chi lori Ara Balance: Iwadii ti a ṣayẹwo ni idasi ni Awọn ọkunrin Pẹlu Osteopenia tabi Osteoporosis." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Ibẹrẹ Tii ati Egungun Agbegbe." Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-German J, Connelly M, Buring JE. "Awọn ipa ti Tai Chi lori Iwaini ti nkan ti o wa ni erupẹ ni Awọn Obirin Awọn Ilu: Ayẹwo Ayẹwo." Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.