Insomnia le dara sii pẹlu Itọju Ẹjẹ Itọju
Ti o ba ti gbe soke lakoko alẹ, o ti ni iriri ibajẹ ti a mọ bi "jiji lẹhin ibusun oorun," eyi ti o jẹ eyiti a mọ nipasẹ WASO abbreviation.
Gba awọn otitọ nipa WASO, ipa rẹ lori didara ti oorun ati awọn ẹni-kọọkan ti o ṣeese lati ni ipa pẹlu atunyẹwo yii ti iṣoro ilera.
Bawo ni Awọn Oluwadi ṣe lo WASO ni Awọn Isin Ọgbọn
Awọn oniwadi iṣoogun ati awọn ile-iwosan oju oorun lo nlo ọrọ WASO ni awọn ẹkọ ti oorun lati ṣọkasi iye awọn akẹkọ idanwo akoko ti ṣalara lẹhin ti igba akọkọ sisun ati ki wọn to jiji fun rere.
Fun apẹẹrẹ, olúkúlùkù le lọ sùn ni 11:30 pm ki o si dide lojiji lati sisun ni wakati 2:30 am ati ki o wa ni isitusọna titi di ọjọ 3:45 am n ṣalaye ati titan.
Boya eniyan ti jijin lati lo baluwe ṣugbọn ko le tun sunbu lẹẹkansi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o ti pari, tabi boya o ji nitori pe o gbona tabi nìkan ni aniyan nipa awọn iṣẹlẹ ti o waye ni ọjọ ti o ti kọja tabi pe o nireti lati pa ọjọ ti o nbọ. Lẹhin ti ijidide ni arin alẹ, ẹni naa ni o ṣubu pada si oorun ati ki o gba soke ni o dara ni 6:30 am lati gba ọjọ bẹrẹ.
Ti eyi ba waye ni igba ẹkọ sisun, eniyan naa yoo sọ fun pe WASO jẹ wakati kan ati iṣẹju 15 ni ọjọ kanna.
Nitoripe o ji nigba lakoko oru, o wa ni apapọ wakati marun ati iṣẹju 45. Iyẹn kere ju imọran National Sleep Foundation ti awọn agbalagba laarin awọn ọdun ori 26 ati 64 gba awọn wakati mẹsan si mẹsan oru ni oru.
Gegebi abajade ẹni kọọkan ti o duro fun diẹ ẹ sii ju wakati kan nigba alẹ le ma ni igbara agbara ati ki o tun ni itura lori jiji fun rere ṣugbọn ṣan ati ọlẹ.
Awọn eniyan wo ni o pọ julọ lati ni iriri WASO?
Awọn eniyan ti o ni iṣoro lati gbe sun oorun ni o ṣeese lati ni iriri WASO. Awọn ẹni-kọọkan wọnyi le jiya lati awọn iṣeduro oju oorun bi apnea ti oorun tabi ibajẹ tabi awọn ipo ilera gẹgẹbi ailera ẹsẹ ẹsẹ alailopin, arthritis, tabi arun okan.
Awọn obinrin ti o ji ni oru ni o le ni awọn iyipada idaamu ti o ṣẹlẹ nipasẹ oyun tabi abofọ.
Awọn ẹlomiran ti o ji ni oru lakoko oru le ni iṣoro lati sùn lakoko oru lai ṣe irin-ajo lọ si baluwe. Awọn agbalagba maa n ni iṣoro yii, gẹgẹbi awọn eniyan ti o ni ipo ilera pupọ. Bibẹrẹ aparẹ jẹ idi ti o wọpọ ti aṣa yii. Awọn eniyan kọọkan ti o jiya lati ṣàníyàn tabi awọn ti o ni iṣoro pẹlu awọn wahala ni ile tabi ni iṣẹ le tun ni iṣoro lati sùn lakoko oru.
N ṣe itọju WASO pẹlu isinmi orun
Nitori ti WASO ṣe abajade ni iṣẹ- ṣiṣe ti oorun ti ko dara , tabi akoko ti a lo nipa sisun nipasẹ akoko ti a lo ninu ibusun, o ṣe pataki lati tunju ipo naa, ti o ba ṣeeṣe. Ninu awọn ti o ni aiṣedede, WASO le dara si pẹlu itọju ti a npe ni ihamọ oorun , iru itọju ailera. Eyi ṣe iranlọwọ lati dara deede akoko ti o lo ni ibusun si agbara ti oorun, tabi ti oorun nilo, eyi ti o yatọ diẹ ninu awọn pẹlu ọjọ ori.
Fi awọn alaisan ti o lo iṣẹ iṣelọpọ ti oorun ṣe awọn iṣeduro lati mu iṣẹ-ṣiṣe ti oorun wọn ṣiṣẹ daradara. Gẹgẹ bẹ, wọn ko gba ara wọn laaye lati lo awọn wakati lati ṣiṣẹ ati titan ni ibusun. Dipo, wọn yoo jade kuro ni ibusun lẹhin iṣẹju 15 ti jiji ati lọ si yara miiran titi ti wọn yoo fi ṣetan lati ṣubu lẹẹkansi.
Eyi ṣe iranlọwọ lati mu igbadun dara ati fifun titẹ lati sun tabi ṣàníyàn nipa sisun. Awọn alaisan wọnyi tun le jẹ ki akọọlẹ isinmi ṣe igbasilẹ iye akoko ti wọn sùn, jijin, ki o si lo ni ibusun. Awọn ayipada wọnyi ni a le dapọ ni itọju aifọwọṣe ti iṣọn-ọrọ fun ọna-arara eyiti o ni imọran (CBTI) , itọju ti o fẹran fun aibalẹ-ara alaisan.
A Ọrọ Lati
Ti o ba ro pe o nlo lakoko pupọ lakoko alẹ, kan si alagbese olutọju akọkọ tabi alagbawo ti o ni ifọwọsi ti ile-iṣẹ lati ṣe afihan awọn ọna ti o munadoko julọ lati tọju iṣoro naa tabi lati pinnu boya ipo ilera, oògùn oogun tabi iwa igbesi aye le jẹ ifosiwewe kan.
Awọn iyipada rọrun le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun rẹ dara ati dinku akoko ti o ṣiri ni alẹ.
> Orisun:
Kryger, MH et al . "Awọn Ilana ati Iṣewo ti Isegun Ọrun." Elsevier , 6th edition, 2017.