Aiyipada IBD le Pa Apapọ Eniyan ati Didara Fun Orun
Ko jẹ ohun iyanu si ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni awọn ailera aisan nipa ihamọ bi aifọwọọjẹ nigbagbogbo, itunjẹ, tabi arun inu gbigbọn-ẹjẹ (IBD) pe ipo wọn ko ni ipa lori didara ati iye akoko sisun wọn. Orun le ni ikolu nipasẹ awọn aami aiṣedeede ti iba , ibanujẹ, aibalẹ, tabi paapa awọn irin ajo lọpọlọpọ si baluwe.
Idi ti Oun Ṣe Pataki Ni IBD
Ninu awọn ilolu ati awọn ipo ti o ni ibatan ti o ni nkan pẹlu awọn iṣọn-ẹjẹ nipa ikun ati inu, oorun le jẹ aṣiṣe, ati nigbagbogbo jẹ.
Sibẹsibẹ, orun jẹ ẹya pataki ti ilera ti o dara julọ. Boya nọmba idibajẹ nọmba kan ni sisun oorun ti o dara julọ ni lati gba iṣakoso ti iṣoro ti iṣelọpọ ti o ni ipa lori orun. Sibẹsibẹ, didaṣe adaṣe imudarasi ti o dara dara tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe idaniloju pe orun oorun ti o dara.
Awọn aiyipada ina IBD ti wa ni asopọ si aini aini. Iwadi ti fihan pe nini sisun didara ti ko dara le jẹ asọtẹlẹ ti igbasẹ ti nbọ. Ẹnikan ti o ni IBD le ni imọran ti o dara ṣugbọn bẹrẹ si ni awọn iṣoro pẹlu orun ati lẹhinna ohun miiran ti n ṣẹlẹ ni pe IBD bẹrẹ lati di ọrọ kan lẹẹkansi. Awọn amoye IBD gba pe oorun yẹ ki o jẹ ayo kan, paapaa nigba igbona-ina tabi nigbati o jẹ ewu fun igbona-ina. Eyi le tumọ si ni atilẹyin ni wiwo si sisun, eyi ti o le wa ni orisirisi awọn fọọmu.
Awọn aami aisan ti Insomnia
Itọju Ẹjẹ Itọsọna Brandon Peters, MD ṣe apejuwe awọn aami aiṣedede ti arara bi:
- Diri ni sisun sun oorun
- O soro lati sun oorun
- Rirẹ tabi sisun oru
- Ko dara ifojusi tabi fojusi
- Awọn ayipada iṣesi (pẹlu aibalẹ tabi idinku iti tabi agbara)
- Awujọ tabi iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe (pẹlu awọn aṣiṣe ti o pọ si tabi awọn ijamba)
- Ẹdọfu, orififo, tabi awọn aami aisan inu
Awọn okunfa ti Insomnia
Insomnia le ni awọn okunfa orisirisi, pẹlu wahala; şuga; ìwòsàn; aiwa ti ko dara; lilo caffeine, nicotine, tabi oti; ati aini idaraya.
Iilara ati ibanujẹ ko ni idiyele ninu awọn eniyan ti o ni ilera ilera ati pe o le ṣe ki awọn mejeeji sun oorun ati ki o sunra ti o sun oorun. Awọn oogun ti oogun, paapaa awọn sitẹriọdu ti a lo lati ṣe abojuto IBD , le ṣe ipa ti o dara fun oorun.
Njẹun diẹ si sunmọ akoko sisun le ṣe alabapin si heartburn nighttime , tabi gẹgẹbi ninu ọran ti IBD, rọba ijidide lati lo baluwe ni arin alẹ. Caffeine ati nicotine ni awọn mejeeji ti nmu nkan ti o le jẹ ki o ṣiri. Idaraya le ṣe itọju ara ati mu didara oorun wa. Ọti-inu ọti-waini nfa irọra, ṣugbọn o nyorisi si ibẹrẹ ni kutukutu ati ibanujẹ ti o baamu.
Awọn italolobo Fun orun dara
Lo awọn italolobo wọnyi lati ṣe deede imudarasi ori oorun ati ki o fun ara rẹ ni anfani ti o dara julọ fun orun oorun ti o dara julọ:
- Ọpọlọpọ awọn agbalagba nilo lati sùn si wakati 8 si 8 ni alẹ kan, nitorina ṣeto akoko to ṣaju fun sisun si ọjọ rẹ
- Ti o ba n mu awọn sitẹriọdu (bii prednisone), beere lọwọ dọkita nipa mu gbogbo awọn aarun rẹ ni iṣaaju ni ọjọ (bii ṣaaju ki o to wakati kẹjọ)
- Je onje alẹ ti ọjọ akọkọ ni aṣalẹ lati dènà eyikeyi awọn aami aiṣan ti heartburn lati jiji ọ soke
- Bojuto gbigbemi caffeine, paapaa nigbamii ni ọjọ, ati ki o dinku dinku ti o ba jẹ dandan
- Duro siga, kii ṣe lati mu orun dara nikan bakannaa lati dẹkun ikunra Crohn ati heartburn
- Gba diẹ ninu idaraya ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn rii daju lati ṣe o ni o kere wakati 3 (bakanna 5 tabi 6 wakati) ṣaaju ki o to akoko sisun lati yago fun nini nigbati o jẹ akoko lati sùn
- Maṣe lo oti lati mu oorun (o le fa ki o ji tete), yago fun mimu si excess, ati yago fun mimu ni awọn wakati pupọ ṣaaju ki o to sùn
- Gbiyanju awọn ilana imolara bi iṣaro tabi fifun jinlẹ, ti o ba ni iṣoro nini sisun
Awọn orisun:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Iṣoro ti oorun ati ewu ewu ti nṣiṣe lọwọ ninu awọn alaisan pẹlu arun Crohn ati ulcerative colitis." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 Aug; 11: 965-971.
Belenky G. "Kafiini ati orun." Orilẹ-ede Orun-ori Ile-Ile 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "Didara ti Orun ati Iṣeduro Ẹdọmọlẹ Ti o ni Kan ni Ipa Imun Kan lori Rirọ Ẹru ni Awọn Alaisan Pẹlu Ẹfin Ibọn Flammatory." J Clin Gastroenterol . 2016 Oṣu Kẹwa 21.
Orilẹ-ede Orun-ori. "Onjẹ, Idaraya ati orun." Orilẹ-ede Orun-Oorun National 2013.