Lilo awọn itọnisọna itungbe ati ipo lati dinku iyara
Kini o le ṣe lati dinku irọra lori igbonse lati àìrígbẹyà? Ti o ba jiya lati àìrígbẹyà , o le jẹ idaniloju lati mọ pe lilo awọn ibaraẹnisọrọ isinmi ati ipo le jẹ iranlọwọ fun idinku iṣoro nigba ti o wa lori igbonse ati pe o le ṣe iranlọwọ lati mu irora rirọ lati ni iṣan igun.
Ijigọpọ le tun fa si awọn iṣan ti o sese ndagbasoke ati paapaa imuduro rectal.
Lakoko ti o le ṣe awọn igbesẹ lati dinku irọra, o tun dara lati wa iranlọwọ lati ọdọ olupese ilera rẹ lati fun ọ ni awọn iṣoro lati daabobo àìrígbẹyà ti iṣan. Ọkan ninu awọn igbesẹ akọkọ rẹ si ọna idinku awọn igara jẹ ṣiṣe idaniloju pe iwọ ti nmu omi to pọ. Ti o ba ti ṣagbe, eyi yoo ṣe alabapin si awọn igbọnwọ lile ati àìrígbẹyà.
Awọn imupalẹ itọnisọna lati dinku isinmi Toilet
Irisi ilana isinmi wo ni o le lo? Ọkan jẹ oju irisi. Pa oju rẹ ki o si bojuwo ara rẹ ni ibi ti o dara ati ti o dara julọ bii ni eti okun, ninu ọgba, tabi ni igbo kan. Ṣii gbogbo awọn ifarahan rẹ lati wo ohun ti iwọ yoo ri, gbigbọ, gbigbona, ati ifọwọkan.
Awọn adaṣe ti nmí mimu jẹ ilana atunṣe miiran. Awọn adaṣe isinmi ti isinmi , awọn ipinnu fifun ati awọn fifa silẹ ti awọn isan lati ori si atokun, jẹ ilana miiran. O le yiyi awọn oriṣi mẹta ti idaraya idaraya tabi yan ọkan tabi meji.
Fun awọn esi to dara julọ, lo awọn ilana imudaniloju rẹ ni meji si mẹta ni ọjọ kan ni ibi idakẹjẹ, ibi itura, ati lẹhinna awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni isinmi nigba ti o joko lori igbonse. Ranti pe akoko ti o dara julọ lati ṣe iwuri fun iṣọn-inu kan ni owurọ nigbati awọn ifunmọ inu oṣuwọn le jẹ ni oke wọn.
Gbadun owurọ nla ti o dara julọ, pelu pẹlu awọn ounjẹ ti o sanra, lati ṣe okunfa gastrocolic reflex . Lẹhinna ṣe akoko fun ijaduro isinmi si igbonse. Yẹra lati dẹkun, ki o si lo awọn itọnisọna isinmi rẹ lati ran ọ lọwọ lati daajẹ. Gbiyanju lati bojuwo awọn isan inu ifun inu rẹ ni iṣeduro ni inu didun kan ti o le ni idaniloju gbe ibulu naa lọ.
Ipilẹ Toiletẹ - Iwọn Ti o ga ju Iwo
Awọn ẹkọ kekere kan wa ti o fi hàn pe nini ṣẹgun ni ipo alagbegbe-ẹsẹ pẹlu awọn ikunkun ti o ga ju ibadi rẹ le dinku iṣọn. Ninu ọran yii, fifun ni ko ni irọra lori igbonse, ṣugbọn dipo joko lori igbonse pẹlu ẹsẹ rẹ ti o tẹ lori agbada kekere. O wa ni ipo ti o joko pẹlu awọn egungun rẹ ti o ga ju ibadi rẹ lọ nigbati o joko lori igbonse. Ipo yii kii ṣe iṣeduro ti o ba fa ọ ni ibanujẹ, tabi ti o ba n bọlọwọ lati abẹ abọpa abọ. Awọn ohun elo igbọnsẹ ṣe fun idi eyi, tabi o le lo ohunkohun ti o wa ni ọwọ. Iwadi lori ipo yii ko ṣe pataki, ṣugbọn o le fẹ lati fun u ni idanwo.
O tun le gbiyanju idokuro si ọna iwaju nigba ti o ba balẹ, nitori pe o mu ki titẹ titẹ inu naa lọ laisi wahala.
Lilo isinmi ati ipo, o le ni anfani lati dinku si isalẹ ki o dinku ipalara ẹjẹ ati imuduro.
Sibẹsibẹ, ti o ba ni iṣoro ti nlọ lọwọ pẹlu àìrígbẹyà ati iṣoro, wo dokita rẹ ki o le gba imọran, ayẹwo, ati itọju.
> Awọn orisun:
> Constipation. Johns Hopkins Isegun. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Ipa ipa ti Ara lori Ijagun ni Awọn eniyan. LUTS: Awọn aami aisan atẹgun isalẹ . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.