Awọn anfani ilera ti idaraya ni o wa ni pipẹ, lati dena arun aisan inu ọkan, akàn, ati iyapa lati ran ọ lọwọ lati ṣe aṣeyọri tabi ṣetọju idiwọn. Ṣugbọn o le ṣe ṣiyemeji: lekan ti o ba ti lu idalẹnu pipadanu rẹ, melo ni o yẹ lojoojumọ ni o nilo lati pa itọju naa kuro?
Awọn Itọnisọna Idaraya Akọbẹrẹ
Ọpọlọpọ awọn itọnisọna orilẹ-ede ati ti kariaye niyanju lati gba ni o kere ju 150 iṣẹju ti iṣẹ-ṣiṣe ni ipa-ṣiṣe ni ọsẹ kọọkan.
Eyi le ṣe itọka sinu iṣẹju 30 ti idaraya-fifun-ni kikun ni igba marun ni ọsẹ, fun apẹẹrẹ. Ati iwadi ti ṣe agbekalẹ awọn anfani ilera ti isinmi-ọgbọn ọgbọn-iṣẹju ni 30: ni Awọn Iwosan Ilera ti Nurses, fun apẹẹrẹ, awọn ti o rin briskly tabi bibẹkọ ti ṣe idaraya ti o kere ju fun ọgbọn iṣẹju 30 ni gbogbo ọjọ ni ewu kekere ti lojiji aisan iku ọkan laarin ọdun 26 ti tẹle-soke.
Kini o ṣe pataki bi idaraya ti o lagbara? Awọn iṣẹ iṣe ti ara gẹgẹbi ogba-ogbogbo gbogbogbo , iṣan brisk, igbiyẹ igbiyẹ-ori, ati deede ti ṣubu sinu eya ti idaraya ti o ni ipa-ara.
Pẹlupẹlu, ni ibamu si Awọn Itọnisọna Agbara Iṣe-ara ti Awọn Amẹrika fun Amẹrika ti Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan (HHS), gba ni o kere ju wakati kan ati iṣẹju 15 ti iṣoro-lagbara-ọsẹ ni ọsẹ kan le pade iye ti o kere julọ fun idaraya ti a ṣe iṣeduro. Idaraya-ni-ni-kuru-ni-ni-ṣiṣe ni awọn iṣẹ ti ara gẹgẹbi ilọ-ije gigun, gigun kẹkẹ ni tabi ju mẹwa mẹwa lọ ni wakati kan, odo ti o yara, igbiṣe, awọn ohun elo afẹfẹ, ati ẹru nla tabi dida apoti, laarin awọn omiiran.
Nlọ Tayọ Awọn Ilana: Mimu Isonu Ẹjẹ
Akiyesi pe awọn itọnisọna to wa loke wa fun iye ti ohun ti gbogbo eniyan ti o ni agbara ara ni o yẹ ki o ṣe ni deede, laiwo iwuwo tabi akojopo ipilẹ ara (BMI). Sibẹsibẹ, lati ṣakoso pipadanu iwuwo, kii ṣe iṣe nikan ni iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro ni o kereju 45 iṣẹju ti iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara ni fifun ni gbogbo ọjọ kan lati pa awọn poun naa pada kuro lori iyọ.
Pẹlupẹlu, awọn ijinlẹ ti fihan pe ifarahan ti o pọju lojoojumọ (iṣẹju 45 tabi ju bẹẹ lọ) nmu idibajẹ pipadanu ati iwuwo itọju pọ.
Maa ṣe iranti, pe idaraya nikan kii yoo niye fun mimu pipadanu idibajẹ ti a ko tun ṣe awọn ayipada ti o ni ilera ni ilera ati pa. Ninu olootu ni British Journal of Sports Medicine ni Kẹrin ọdun 2015, awọn oluwadi jiyan pe idaraya nikan - laiṣe bi o ṣe dara fun idena arun inu ọkan ati ẹjẹ , iru 2 àtọgbẹ, diẹ ninu awọn aarun, ati paapa ibajẹ- ko to lati ṣe itọju tabi dena isanraju, tabi lati bori awọn ipalara ti a ṣe nipasẹ onje buburu kan.
Ifiranṣẹ Ifiranṣẹ-Ile
Ifiranṣẹ-ile nihin ni o han: idaraya ati ounjẹ lọ ọwọ ni ọwọ. Gbogbo ayika ti o dara ni ilera ko le faramọ ti ọkan ba wa laisi miiran. Lati pa abawọn rẹ, tẹ si awọn ayipada ti o dara ti o jẹun ti o mu ọ wa nibẹ, ki o si pa iṣẹ rẹ ni gbogbo ọjọ kan fun o kere 45 iṣẹju, ti ko ba gun.
Awọn orisun:
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Ifaramọ si ailewu kekere, igbesi aye ilera ati ewu ewu iku cardiac lojiji laarin awọn obinrin. JAMA 2011; 306: 62-69.
Donnelly JE, Smith B, Jacobsen DJ, et al. Iṣe ti idaraya fun pipadanu iwuwo ati itọju. Ti o dara ju Dahun Iwadi Gastroenterol 2004; 18: 1009-29.
Malhotra A, Oriṣiriṣi, T, Phinney S. Olootu: o jẹ akoko lati bamu irohin ti ailera ati isanraju: o ko le jade kuro ni onje buburu kan. Br J Sports Med 2015. ni: 10.1136 / bjsports-2015-094911.
Aṣayan aṣayan iṣẹ-ara iṣe fun awọn Amẹrika. Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Wọle si ayelujara ni http://www.health.gov/PAGuidelines/ lori June 12, 2014.
Robertson C, Avenell A, Stewart F, et al. Imudara iwosan ti iṣiro iwuwo ati itọju abojuto fun awọn ọkunrin: atunyẹwo atunyẹwo ti awọn idanwo iṣakoso ti ọkunrin-nikan (Ise ROMEO). Ile-iṣẹ Am I J Awọn Obirin 2015 Oṣu 30.