Ni awọn ọdun 1970, ọpọlọ-ọpọlọ (MS) jẹ arun ti o yatọ pupọ ju ti o jẹ loni. Lẹhinna, akoko apapọ lati ayẹwo si iku jẹ ọdun meje. Loni, eeya yii wa ni ayika ọdun 30 o ṣeun ni apakan nla si ifihan awọn oloro- iṣedede- arun ni 1993.
Ohun ti eyi tumọ si pe lati ori ọjọ ori ti ayẹwo si iye ọjọ ori ti iku, igbesi aye iye ti awọn eniyan ti o n gbe pẹlu MS loni jẹ iwọn ọdun 76 ni iwọn 83 ọdun fun awọn ti o wa ni apapọ eniyan.
Ṣe eleyi tumọ si pe o ti pinnu lati padanu ọdun meje naa tabi pe o le gbagbe nipa gbigbe fun awọn 80s tabi 90s rẹ?
Rara. Awọn otitọ ti o rọrun ni pe o ṣakoso ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ti a ti sopọ mọ si ilera ati gigun. Nitorina dipo ki o tẹriba fun ofin awọn iwọn, o le kọja awọn iwọn nipasẹ sisun ifojusi si kii ṣe ilera rẹ nikan (pẹlu ọkàn rẹ, ẹdọforo, ati ọpọlọ), ṣugbọn itọju ẹdun rẹ daradara.
Eyi ni awọn atunṣe marun ti o le ṣe iranlọwọ:
1 -
Ronu Nkan Nipa IgbologboBẹrẹ nipa gbigbagbe awọn iṣiro. Nibẹ ni o wa bi ọpọlọpọ iwadi jade nibẹ fihan pe ọna ti a wo ti ogbo le ni ipa wa ilera ati ki o ko nikan fun dara sugbon fun awọn buru.
Iwadi kan ti a ṣe jade ni 2012 ti o wa ni Akosile ti Association Amẹrika ti Amẹrika ti ri pe awọn agbalagba ti o waye ni ori "awọn ọjọ ori" (fun apẹẹrẹ, ọjọ ori mu ọgbọn ati imọ-ara-ara dipo aisan ati ailera) ni ipele ti o ga julọ ti o si jẹ diẹ sii ni anfani lati bọsipọ lati awọn atunṣe ti ara.
Ohun akọkọ lati ṣe ni lati yago fun titẹ lori ero pe MS jẹ "ilọsiwaju" aisan. Ni ipari, awọn aisan ko ṣe ailopin bi o ba mu igbega siwaju sii siwaju si ilera rẹ nlọ siwaju.
2 -
Jeun RainbowIjẹ ni ilera ni akọkọ ati boya ọna ti o ṣe pataki julo lati gba agbara ilera rẹ ti o ba n gbe pẹlu MS.
Ọna ti o rọrun lati ṣe eyi ni lati "jẹ irawọ." Eyi tumọ si gba ọpọlọpọ awọ ti awọn eso ati awọn ẹfọ gẹgẹ bi ara ti onje ti o ni iwontunwonsi. Ronu awọn berries pẹlu oatmeal fun ounjẹ owurọ, saladi alawọ ewe nla pẹlu adie ti a ti irun ni ounjẹ ọsan, ati awọn ẹfọ alawọ ewe ti a fi irun pẹlu ẹja fun ale.
Fojusi lori ounjẹ pẹlu awọn ohun-ini idaabobo-egbogi. Lati oju-ọna ti ijẹẹjẹ , eyi tumọ si:
- Iwọn mẹta si mẹrin ti eso lojojumo ati mẹrin si marun awọn ounjẹ ẹfọ lojojumo
- Yiyan awọn ewa, awọn ẹfọ ati awọn irugbin gbogbo lati dinku awọn spikes suga ẹjẹ
- Yan awọn acids fatty Omega-3 ati awọn ti o ni idaamu ti o dapọ lori (awọn ọrun lodi si) trans fats
- Idinku awọn ologbo lati sanra eranko
- Gbẹ iyọ pada ati iyẹfun ti a ti mọ ti o tun le fa iṣan ẹjẹ suga
3 -
Gba Up ki o Bẹrẹ GbeIdaraya jẹ ipilẹ ni eyikeyi eto ilera ti ogbologbo. O ko le ro pe ounjẹ nikan ni yoo ṣe abojuto ohun gbogbo, paapaa bi o ṣe jẹ pe MS jẹ aikan.
Eyi ko tumọ si gbigba ipa-ṣiṣe aṣeyọda ti o lagbara. Dipo, ṣe apejuwe awọn ọna lati lo ati mu ilera ilera inu ọkan laisi fifunju ati fifa awọn ipa ti ikorira ooru ooru ti MS ṣe.
Fojusi lori ilọsiwaju iwontunwonsi ati irọrun rẹ, bii yoga, tai chi , tabi ikẹkọ idaniloju band band. Mu ilọsiwaju cardio rẹ pọ nipasẹ gigun kẹkẹ tabi nrin (dipo ṣiṣe fifọn Ere-ije) tabi omi (dipo ki o kọlu ẹgbẹ Zumba).
Ni awọn ọrọ miiran, ṣe awọn ipinnu yẹ fun ọjọ ori rẹ ati ipele ti o dara. Sọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya ati ki o ro ṣiṣẹ pẹlu eto amọdaju ti a ti kọ ni lati ṣe idaniloju pe o ba awọn ipinnu eto rẹ jẹ.
4 -
Jeki Idinku Ẹjẹ rẹNigba ti ọpọlọ ko ba jẹ iṣan, o huwa bi ọkan. Ni otitọ, iwadi ṣe imọran pe "ikẹkọ" ọpọlọ rẹ bi iṣan le ṣe atunṣe diẹ ninu awọn iṣẹ iṣaro bi iṣẹ iranti, imọ-ẹrọ ikọ-ọrọ, tabi iṣiro ọrọ.
Awọn eniyan pẹlu MS le jẹ ilọpo meji ni ewu ewu pipin nitori pe mejeeji aisan ati ogbo le ṣe alabapin si idinku kan. Nipa gbigbe ipinnu ti o ṣetanṣe ati ṣiṣe aiya rẹ "dada," o le bori ọpọlọpọ awọn italaya wọnyi ati paapaa ṣe atunṣe awọn iṣẹ kan.
Ko si ọkan, ọna kan lati ṣe eyi. O jẹ diẹ sii siwaju sii nipa wun. Njẹ o wo TV ki o jẹ ki ọpọlọ rẹ jẹ ibusun yara ọdunkun, tabi ki o gbe iwe kan ki o ka? Ṣe o jẹ ki ọpọlọ rẹ di ọlẹ nipa titẹ fun kalẹnda kan, tabi ṣe o koju ara rẹ nipa titẹ iṣaro ori oṣuwọn diẹ?
Fun ọpọlọ rẹ ni iṣelọpọ ojoojumọ lati ṣe iranti iranti ati didasilẹ. Gbiyanju lati ṣe awọn iṣiro, awọn ere iranti ere, tabi gbigba silẹ ni ile-iwe ẹkọ agbagba fun idi miiran ju fun imọ ati imọran ti ara ẹni.
Awọn diẹ sii o nlo rẹ ọpọlọ, awọn ti o lagbara yoo di.
5 -
Gba Pupo isinmi ati isinmiAilara ti a ko fi ofin pa ni ailera fun ẹnikẹni. O fa ọ ni agbara, dahun oorun rẹ, o si gba ikunra pataki lori ilera ati ilera rẹ gbogbo. Fun awọn eniyan ti n gbe pẹlu MS, iṣoro le jẹ paapaa debilitating bi o ti le tun nfa awọn ifasilẹ MS. Eyi kii ṣe ipalara si ipalara ti awọn aami aiṣan, o ni nkan ṣe pẹlu titẹsiwaju pipẹ-igba pipẹ.
Ti o ba n gbe igbesi aye ti o nira, o nilo lati ṣe ipa ninu awọn ọna ti o le mu idamu naa pọ. O le tumọ si iṣaro ẹkọ (ani awọn iṣọrọ, iṣẹ ojoojumọ bi irọmi pranayama) tabi ri awọn imudaniloju isinmi miiran ti o le ṣiṣẹ sinu iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ.
O le ṣe ilọsiwaju iwa yii siwaju sii nipa sisẹ awọn iwa oorun ti o lagbara . Rirẹ jẹ isoro ti o tobi julọ ni awọn eniyan pẹlu MS, ipo kan ti o le ni idiju nipasẹ awọn ohun bi aṣa (idiwọ lati ṣe aisan ni alẹ) ati awọn iṣaju iṣan aarin-alẹ.
Insomnia ati awọn isoro miiran ti oorun ni kii ṣe ohun ti o yẹ ki o gbe pẹlu. Ipalara orun , iṣoro, ati MS jẹ gbogbo iṣọkan. Lati rii daju pe ilera, ti o ni igba pipẹ, o nilo lati ṣafihan eyikeyi awọn iṣoro sisun ti o le ni pẹlu dokita rẹ.
Ma ṣe lọ nikan tabi gbekele awọn iṣeduro irọra ti o kọja. Gba iranlọwọ loni.
> Awọn orisun:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Ipa ti ibajẹ lori iku ni ọpọlọ-ọpọlọ." Ẹkọ. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Imuwalaaye ni MS: Ẹgbẹ alakoso kan ti o ni iṣiro ṣe iwadi ọdun 21 lẹhin ibẹrẹ igbiyanju IFNβ-1b ti o lagbara." Ẹkọ. 2012; 78 (17): 1315-22.