Awọn Awọn Ọja Ṣe Le Ṣe Ifiran Fun Fun Ikọra Ọgbẹ Rẹ?
Ìrora igigirisẹ jẹ ọkan ninu awọn iṣoro ẹsẹ ẹsẹ ti o wọpọ julọ ati irritatingly. O le lu ni fere eyikeyi ọjọ ori, laibikita ipo ilera tabi ipele iṣẹ. Orisirisi awọn okunfa ti o le fa fun ibanujẹ igigirisẹ, ṣugbọn awọn okunfa ti o wọpọ julọ ni irẹjẹ igigirisẹ ati itọju fasiaitis .
Lati mọ idi ti ibanujẹ igigirisẹ rẹ, o dara julọ ni imọran nipasẹ adarọ-ese (ọlọgbọn ẹsẹ) tabi olupese ilera miiran. Eyi ṣe pataki nitori pe awọn irora le jẹ aami aiṣan ti nkan miiran, gẹgẹbi awọn iṣan ti awọn oju eefin tarsal (kan ti a npe ni aifọwọyi tabi "ipalara trapment), idibajẹ ailera ti ẹsẹ , ẹhin ti o ya, arun Sever (irufẹ ti o wọpọ julọ ni awọn ọmọde laarin awọn ọjọ ori mẹjọ ati 13), tumọ egungun, tabi paapaa arun alaisan kan.
Inu irora ti o waye nipasẹ awọn ipo ti o wọpọ julọ, gẹgẹbi awọn fasciitis ati awọn bursitis ọgbin, le jẹ igbagbogbo ni ila pẹlu iranlọwọ ti diẹ ninu awọn ọja abojuto ọwọ ẹsẹ.
1 -
Awọn Igbẹhin igigirisẹÌrora igigirisẹ maa n waye ni isalẹ igigirisẹ, nfa irora pẹlu igbesẹ kọọkan. Ilẹ igẹ igigirisẹ naa tun ni a npe ni "aaye ọgbin" ti o le ranti bi agbegbe ẹsẹ rẹ ti o "gbin" nigbati o ba ṣe igbesẹ kan.
Nigba ti ibanujẹ ba wa ni oke, o dara julọ lati ma lọ ni bata, eyi ti o le ṣe awọn aami aisan sii buru. Didọ bata bata kan lati dinku titẹ labẹ ẹsẹ jẹ apẹrẹ. Awọn agolo igigirisẹ, ti a fi sinu bata, pese afikun fifẹ ni isalẹ igigirisẹ, ṣe iranlọwọ lati ṣe idaamu diẹ ninu awọn irora.
Die e sii
2 -
Rolusẹ ẹlẹsẹAwọn iṣunra ti o toju lori atẹlẹsẹ ẹsẹ le ja si ọgbẹ ati igbona. Ni ọpọlọpọ igba, irora igigirisẹ ni a ti sopọ mọ ọna asopọ ligamenti ti ẹsẹ ti a mọ ni fascia plantar. Awọn fascia ọgbin, eyiti o ṣe iranlọwọ fun agbọn ẹsẹ, ti o fi ara mọ rogodo ti ẹsẹ ati igigirisẹ. Lilo fifọ ẹsẹ lati ifọwọra ati ki o taani fascia ọgbin jẹ ọna ti o dara fun sisalẹ ọgbẹ ati idena awọn ipalara irora ojo iwaju.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe gigirin ẹsẹ kii yoo mu iderun lẹsẹkẹsẹ. Idi rẹ ni lati ṣafọnti fascia ọgbin ni nigbamii ti iwọ yoo ni irora diẹ nigbati o ba nrìn lori ẹsẹ rẹ.
Die e sii
3 -
Awọn ẹgbẹ IwọnAwọn ohun elo ti a ti mọ, awọn igbohunsafẹfẹ idaabobo, ni a lo lati nṣi igun kokosẹ, eyi ti o mu ki irọrun ni ilọsiwaju Achilles. Irọ ti awọn iṣan ẹgbọn ati awọn tendoni Achilles jẹ anfani fun awọn ohun elo fasinati ati pẹlu irora ni ẹhin igigirisẹ. Ọpọlọpọ awọn ifunni to nipọn ni a ṣe lati latex, ṣugbọn awọn igbohunsafefe ti ko ni pẹlẹpẹlẹ wa ti o ba wa ni itara si latex.
Die e sii
4 -
Awọn Igbesẹ Firstra-Band® lati Ṣẹhin IranlọwọEyi ni ohun-elo-gbogbo-ni-ọkan ti n ni awada ẹsẹ, ẹgbẹ resistance, awọn itọnisọna fun awọn adaṣe itọnisọna, ati Biollisk® Roll-Lori, eyi ti o jẹ gelu ailera itọju ti o le ṣee lo fun iderun irora ibùgbé. Ogo ideri naa jẹ ki o rọrun fun massaging awọn agbegbe aisan ti ẹsẹ.
Die e sii
5 -
Atilẹyin ArchAwọn akọsilẹ Arch, ti a npe ni orthotics, jẹ apakan pataki ti itọju irora igigirisẹ ati idena. Gbin gbigboro ati awọn okunfa miiran ti igigirisẹ igigirisẹ, bi bursitis , ni a maa n rọ si nipasẹ ẹsẹ ti o pọ ju ẹsẹ lọ-igba nitori awọn aiṣedeede ti ko tọ, tabi iṣẹ fifẹ. Awọn ajẹmulẹ dinku iyara ati igara lori awọn ẹsẹ ati iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn iṣoro biomechanical.
Ti awọn orthotics ti aṣa ṣe lati adarọ-ese kii ṣe aṣayan kan, wo fun awọn burandi lori-counter ti o ni aabọ ti o lagbara ti ko le ṣe atunṣe ni rọọrun. Nigba ti ibanujẹ igigirisẹ ba wa silẹ, awọn orthotics le ṣe iranlọwọ lati dena lati igba loorekoore.
Die e sii
6 -
Ọkọ NightỌkan ninu awọn aami aisan ti ọgbin fasciitis jẹ irora pẹlu awọn igbesẹ akọkọ lati ibusun ni owurọ. Nigbati o ba simi, ẹsẹ wa ni irun si isalẹ fun igba pipẹ, o nmu ki awọn ẹdọkẹ-malu le mu irọrun ni igba diẹ. Eyi, lapapọ, fi iṣiro lori tendoni Achilles ati gbin ọgbin nigbati a ba pada ni ẹsẹ wa owurọ.
Ọna kan ti o le mu awọn igbesẹ akọkọ ibanuje yii jẹ ni ṣiṣe nipasẹ awọn ọmọde alawọ-ara ṣaaju ki o to kuro ni ibusun. Ẹrọ kan ti a le fun ni alẹ le jẹ iranlọwọ fun fifi ẹsẹ silẹ lati sisẹ ni isalẹ nigba ti o ba sùn, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun mimu iṣanṣe ti awọn iṣan ọmọde. Ayẹwo alẹ ni a le niyanju nipasẹ olupese iṣẹ ilera rẹ ti irora igigirisẹ owurọ jẹ iṣoro, ati ni awọn igba miiran le ni aabo nipasẹ iṣeduro ilera.
Die e sii
7 -
Heel LiftsNigba miiran ibanujẹ igigirisẹ waye ni ẹhin igigirisẹ , ni agbegbe ibi tendoni Achilles (tẹ fun aworan) fi ara mọ egungun igigirisẹ.
Bursitis retrocalcaneal jẹ ọkan ti o fa irora ni ẹhin igigirisẹ. Pẹlupẹlu, irora ti o wa ni ẹhin igigirisẹ le jẹ lati inu apophysitis iṣiro. Calcaneal apophysitis jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ ibanujẹ igigirisẹ ninu awọn ọmọde ati awọn ọdọ ati pe o jẹ ipo ti o fa nipasẹ irritation ti agbekalẹ igungun igigirisẹ.
Ti o ba ti ayẹwo tabi ọmọ rẹ pẹlu ọkan ninu awọn ipo wọnyi, dọkita rẹ le ṣeduro ki igigirisẹ gbe soke lati gbe sinu bata. Gigun ni igigirisẹ jẹ ọna ti ko rọrun ati ọna ti o rọrun lati dinku wahala lori tendoni Achilles.
Die e sii
8 -
Maṣe Gbagbe Awọn itọju "Ti kii-Ọja"Ni awujọ wa, a nlo fun igba diẹ, imudara tabi ẹrọ kan ti yoo yanju iṣoro laisi kikọ pẹlu awọn aye wa ti o ti kọja pupọ.
Ti ibanujẹ igigirisẹ jẹ nitori ipalara ipalara, fifin pada lori iṣẹ ti o fa ki irora rẹ jẹ aṣayan ti o dara.
Ìrora igigirisẹ jẹ ki o buru pupọ fun awọn eniyan ti o jẹ iwọn apọju. Gige pada lori awọn kalori rẹ, ti o ba gbe afikun poun, o le ma dinku irora igigirisẹ rẹ nikan ṣugbọn ewu ti okan ati akàn. Niwon irora igigirisẹ ko le mu ki o ṣe afikun poun ṣugbọn o jẹ ki o nira lati lo lati ta awọn afikun poun, o le ṣe iranlọwọ lati ba dọkita rẹ sọrọ nipa siseto ọna ti o ṣiṣẹ fun ọ.
Gbigba akoko lati ṣawari pẹlu olutọju ara ẹni le jẹ iranlọwọ pupọ. Dipo ju awọn idaraya ti n gbiyanju lati ṣiṣẹ fun awọn eniyan, alakoso itọju ara rẹ le ṣe apẹrẹ awọn ilana ti o ni itọnisọna ati awọn idaniloju ti o ṣiṣẹ fun ọ ni pato. O tun le ni imọran lori awọn ọja ẹsẹ ti o ti ri pe o wulo julọ fun awọn onibara miiran.
Níkẹyìn, ṣayẹwo jade awọn ọna mẹwa wọnyi lati jagun ibanujẹ igigirisẹ , lati rii boya awọn ipo miiran miiran ti o le fi kun si ijọba rẹ lati dinku irora igigirisẹ.
Awọn orisun:
Huffer, D., Hing, W., Newton, R., ati M. Clair. Ikẹkọ Igbara fun Fasaritis Fasariti ati Ẹsẹ Intrinsic Foot Musculature: Atunwo Ayẹwo. Itọju ailera ni Idaraya . 2016 Aug 18. (Epub niwaju ti titẹ).
McCormick, C., Bonanno, D., ati K. Landorf. Ipa ti Iṣawọn ati Awọn itọsẹ Ẹsẹ Sham lori Awọn Itọju Plantar. Iwe akosile ti Ẹsẹ ati Ṣiṣayẹwo Ẹsẹ . 2013. 6:19.