Ìrora igigirisẹ, ti a mọ ni fasciitis ọgbin , jẹ wọpọ julọ ni awọn eniyan ti o ni awọn ipo ooro. Ti o ba ni fasciitis ọgbin ti o yoo mọ nitoripe o le ni ibanujẹ to ni igigirisẹ rẹ nigbati o ba kọkọ sọkalẹ ni owurọ, tabi lẹhin ti o ti joko fun igba diẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ero lati podiatrist Christine Dobrowolski, DPM, onkọwe ti Awọn Ẹran Aching: Itọsọna rẹ si ayẹwo ati itọju ti awọn iṣoro ẹsẹ to wọpọ .
Awọn aami aisan
Ọpọlọpọ awọn okunfa ti o yatọ si ibanujẹ igigirisẹ, ṣugbọn awọn wọpọ wọpọ jẹ gbin fasciitis. Ti o ba ni iriri ibanujẹ to lagbara ni igigirisẹ rẹ nigbati o ba kọkọ sọkalẹ ni owurọ, o ṣeese julọ nitori gbin fasciitis. Isoro yii jẹ abajade ti wahala ti o pọju nipasẹ ọna irọmọ pipẹ gigun (gbin fasariki) ni isalẹ ẹsẹ. Iṣoro jamba nfa irẹlẹ ati awọn esi ipalara ati irora.
Awọn aami aisan ti o wa ni itanjẹ jẹ irora ni igigirisẹ ni igbesẹ akọkọ ni owurọ tabi ni titan lẹhin igba pipẹ isinmi. Ọpọlọpọ yoo ma kerora ti ibanujẹ gbigbona ni igigirisẹ nigba ti wọn ba jade kuro ni ọkọ ayọkẹlẹ wọn tabi lẹhin ti pari ipari isinmi wọn. Awọn ẹni-kọọkan miiran ni iriri ibanujẹ igigirisẹ ni opin ọjọ tabi nigba awọn iru iṣẹ kan bi iṣiṣẹ, bọọlu afẹsẹgba, tabi tẹnisi. Ipalara naa le fa sinu ibọn ati ki o lero achy ni opin ọjọ naa.
Awọn okunfa
Olukuluku enia ndagbasoke fasciitis fun ọpọlọpọ awọn idi.
Ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ fun idagbasoke ti fasciitis ti gbin ni wọ awọn talaka ko dara tabi awọn bata ti o wọ. Idi miiran ti o wọpọ jẹ titẹ iṣẹ titun kan, gẹgẹbi nrin tabi nṣiṣẹ, lẹhin akoko aiṣiṣẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ ni idagbasoke awọn ohun elo fasiaitis lẹhin ti o ṣajọpọ awọn òke, awọn pẹtẹẹsì tabi awọn ile-iṣẹ ti ko ni abẹ sinu iṣẹ ikẹkọ wọn.
Iṣẹ titun ti o nilo duro ni gbogbo ọjọ tabi yi pada si iṣẹ kan pẹlu aaye ti o lagbara, bi awọn simẹnti simenti, le ṣe alabapin si idagbasoke rẹ. Awọn eniyan ti o ni ẹsẹ ti ko ni fifẹ tabi ifijiṣẹ pupọ (sẹsẹ ninu awọn ẹsẹ) le ni ipinnu ti ara wọn fun fasciitis ọgbin.
Awọn itọju
Laibikita bawo ni iṣoro naa ti bẹrẹ, awọn itọju naa ni lilo lati dinku wahala lori ibọn rẹ ati dinku ipalara naa.
- Ṣe idanimọ Idi naa : Nigbagbogbo idi kan fun idagbasoke idagbasoke fasciitis ọgbin, ṣugbọn nitori pe ipo ko ni deede pẹlu nkan ipalara nla ti o le jẹ gidigidi lati ranti. Ìrora naa le ti ni idagbasoke ni kiakia lẹhin ti o bẹrẹ iṣẹ titun ti ikẹkọ, yiyipada iṣiro naa, nṣiṣẹ tabi nrin lori iboju titun, bata bata, wọ bata bata ti o wọ tabi bẹrẹ iṣẹ titun. Lọgan ti a mọ idanimọ naa, da iṣẹ naa duro tabi tunṣe rẹ.
- Yẹra fun Awọn iṣẹ Aggravating : Ti n lọ si isalẹ ati isalẹ awọn atẹgun, nrin tabi nṣiṣẹ lori awọn òke, fifun, gbe awọn nkan eru ati ṣiṣe ni ibiti a ko ni ibiti o ti mu ki ipo yii mu. Gbiyanju lati dinku awọn wọnyi nipa didawọn nọmba ti awọn igba ti o lọ si oke ati isalẹ awọn atẹgun ati lati yago fun awọn òke. Ti o ba gbọdọ ṣabọ silẹ, pa ẹsẹ ti o ni ẹsẹ ni iwaju ati alapin lori ilẹ. Ma ṣe gbe tabi gbe awọn ohun elo ti o lagbara pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ. Lo ọkọ-ori ẹrọ tabi ni ọkọ rẹ, pataki miiran tabi ore gbe wọn.
- Duro Ṣiṣe tabi Nrin : Iṣẹ aṣayan eero jẹ pataki lati ṣetọju ati ikẹkọ agbelebu le ran. Gbiyanju gigun keke tabi odo. Ọpọlọpọ awọn rinrin korira keke gigun ni idaraya ṣugbọn ranti eyi kii ṣe lailai. Ma ṣe jẹ ki igigirisẹ rẹ silẹ nigbati o ba keke ati gbiyanju lati yago fun duro ati awọn òke bi o ba nlọ ni ita. Ti o ba kopa ninu awọn kilasi kúrọ, o le nilo lati yi kilasi naa pada lati yago fun ipalara diẹ si ẹsẹ. Idẹru ọkọ ayọkẹlẹ ti o ni idaniloju le fa wahala pupọ kọja nipasẹ adaṣe nitori ipo naa. Gbe keke gigun ti o wa ni deede julọ.
- Lo isinmi Isinmi : Gbadun igo omi idaraya tabi oje kan le gbe o si ilẹ. Yọọ ẹsẹ rẹ lori igo omi fun o kere ju išẹju 20 lẹmeji ọjọ kan. Eyi ṣe iranlọwọ fun idinku ipalara ni ẹsẹ nigba ti o nfa ifarahan.
- Lo Ṣiṣe-iyatọ Irinwẹ : Awọn ifunra ṣe iranlọwọ dinku ipalara ti o waye laarin akoko akoko 48-72. Lati ṣe iranlọwọ lati dinku igbona ibanisọrọ, gbiyanju iyatọ laarin yinyin ati ooru. Bẹrẹ pẹlu idii yinyin lori igigirisẹ ati / tabi ipade fun iṣẹju 5. Yipada si ipade alapapo tabi omi omi gbona fun iṣẹju 5. Mii iyatọ laarin awọn meji fun iṣẹju 20- 30 ni iṣẹju 3-4 ni ọsẹ kan. Eyi le jẹ akoko diẹ sii ju igbadun ice lọ nikan ṣugbọn o le mu iderun nla.
- Gbe rogodo kan si abẹ ẹsẹ rẹ : Bọọlu tẹnisi, softball tabi paapaa pin ti o sẹsẹ ki o si ṣafẹsẹ ẹsẹ rẹ lori rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣafihan fascia ọgbin. Eyi le ṣee ṣe lakoko wiwo TV tabi kika iwe naa. Rirọ ẹsẹ lori bọọlu tẹnisi naa le ṣee ṣe ni iṣẹ ti o ba ni iṣẹ igbesẹ kan tabi nigba isinmi ọsan. (Eyi ko yẹ ki o fa irora. Maṣe tẹsiwaju ti o ba ni irora).
- Gbe Ọlọgbọn rẹ lọ ni Ọrọ : Ti o ba ni irora ni owurọ lori jiji, gbe aṣọ toweli tabi igbanu kan lori agbọn rẹ. Ṣaaju ki o to jade kuro ni ibusun, fi ipari si aṣọ inira tabi igbanu ni ayika rogodo ti ẹsẹ rẹ. Nipa fifẹ ẹsẹ si ọ ati fifi ẹsẹ rẹ si taara, o yẹ ki o ni ifarabalẹ ni ẹhin ọmọ malu naa. Eyi yoo tun na isan ẹsẹ. Eyi kii ṣe akoko-n gba tabi nira lati ṣe, ṣugbọn o nilo atunṣe si iṣẹ-ṣiṣe titun kan.
- Rí Ẹṣọ Oníwúrà Rẹ Gbogbo Ọjọ : Lo to iṣẹju 5-10 ni aṣalẹ kọọkan ti nmu ọmọdekunrin naa jade gẹgẹbi a ti salaye loke tabi pẹlu isan oludari. Lati ṣe iranlọwọ pupọ lati pa ọmọ-malu ati isalẹ ẹsẹ tẹ silẹ, gbiyanju ati ki o na isan fun 30 aaya, 10 ni igba ọjọ kan.
- Mu awọn oogun egboogi-inflammatory : Awọn itọju egboogi-ipalara, bi naproxen tabi ibuprofen , yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara ti o waye ninu fascia gẹgẹbi abajade ti tearing. O ko fẹ lati ṣe ipalara irora pẹlu awọn oogun yii. Ti o ba dinku irora pẹlu awọn oogun egboogi-egbogi ṣugbọn tẹsiwaju lati kopa ninu iṣẹ-ṣiṣe ti o fa irẹjẹ ati igbona ti fascia ọgbin, iwọ ko ṣe iwosan. Tesiwaju isinmi, icing ati sisun nigba ti o mu awọn oogun naa. Gba oogun naa pẹlu ounjẹ ki o dẹkun mu oogun naa ti o ba ni iriri itọju ailera.
- Iwọn Duro : Eleyi jẹ ohun ti o kẹhin ti o fẹ gbọ. Ni otitọ, o ni anfani to dara pe o ti ni diẹ ninu awọn iwuwo niwon ibẹrẹ ti ibanujẹ igigirisẹ rẹ nitori irẹku iṣẹ. Ṣugbọn, ko si ọna ti o wa ni otitọ ni pe iwuwo pọ si ara yoo gbekalẹ si awọn ẹsẹ. Nisi itọju lori ohun elo fasaria le ṣe alekun gbingbin fasciitis, ti o mu ki o nira lati tọju. Je ki o rọrun ki o si gbiyanju lati ṣafikun iṣẹ-ṣiṣe ti oorobiciti ti o dinku ikolu lori awọn ẹsẹ.
- Ṣiṣe awọn Igbadun atilẹyin : Igbese yii le dabi ijinle, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ko mọ bi ọpọlọpọ awọn iṣọ bata ṣe. Bọọlu atilẹyin yoo tẹ silẹ nikan ni ika ẹsẹ. Ṣe idanwo gbogbo bata rẹ ki o ma ṣe pe bata bata ni bata. Mu bata rẹ ki o si tan o. Gbẹ agbegbe atẹgun ati igigirisẹ ki o si gbiyanju lati pa aṣọ bata. Ti bata bata bii idaji, lẹhinna bata ko ni atilẹyin. Maṣe lọ ni bata. Dide ni owurọ, ṣe isan rẹ ki o si yọ awọn ẹsẹ rẹ silẹ ni slipper ti o ṣe atilẹyin tabi clog. Wo Awọn Aṣoju Iwosan ti Amẹrika ti Awọn Amẹrika (APMA) ti awọn bata ti a fọwọsi.
- Gbiyanju awọn ọti alatako-lile : Awọn akọati wọnyi ṣe iranlọwọ lati dinku itọju nipasẹ igigirisẹ ati fi diẹ ninu awọn ohun-mọnamọna si ilẹ-ilẹ. Awọn maati le jẹ ohun-ini nla fun awọn abáni ti o ṣiṣẹ lori dada lile. O le fẹ lati ro wọn fun ile ti o ba n lo awọn wakati pupọ duro ni idanileko tabi ni ibi idana.
- Ṣe okunkun awọn isan ni Ẹrọ rẹ : Fi aṣọ toweli si iyẹlẹ lori ibi-ilẹ ounjẹ rẹ. Fi ẹsẹ rẹ sii lori ipilẹ ti toweli ti o sunmọ julọ. Mu aṣọ atura wá si ọna rẹ nipa lilọ-ika ẹsẹ ika ati fifun aṣọ toweli bi o ṣe yẹra lori ẹsẹ rẹ. Gbe awọn marbles si ilẹ ilẹ ki o si gbe wọn soke lẹẹkọọkan pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ ki o si fi wọn sinu ekan kan.
- Duro awọn Orthotics : Awọn orthotics ti a ti ṣawari jẹ awọn ifibọ ti o ni idalẹti ti o wọ sinu bata lati ṣe iranlọwọ iṣakoso išipopada ni awọn ẹsẹ rẹ. Ṣiṣakoso išipopada ohun ti o wa ni ẹsẹ le dinku itọju ninu fascia ọgbin. Awọn ifibọ aṣọ ti o wa ni itaja itaja le jẹ itura, ṣugbọn wọn kii yoo ran iṣakoso išipopada ti o yẹ.
- Gbiyanju Ọlọhun Oru : Ayẹru oru kan ni ẹsẹ ni iwọn 90 nigba ti o ba sùn. Eyi ntọju ẹsẹ ati ọmọ-malu na jade ni gbogbo oru alẹ. Awọn itọlẹ oru jẹ itọju to munadoko, ṣugbọn o le jẹ korọrun. Diẹ ninu awọn eniyan ni o ni arin diẹ pẹlu awọn itọlẹ alẹ-ni-ni-ni-iṣọ ju awọn iṣọ ti o lagbara. Awọn ẹrọ wọnyi wa lori ayelujara, ṣugbọn o le ni aabo nipasẹ iṣeduro rẹ nigbati o ba gbawọ nipasẹ dokita rẹ.