Paapa ti ere ti o jẹ koṣe jẹ ọkan ninu awọn ilolu ti ipo rẹ tairodu, ọpọlọpọ awọn itọnisọna pataki ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo ounjẹ ati ounjẹ rẹ lati ṣe atilẹyin rẹ tairodu ati mu itọju rẹ.
Ma ṣe jẹ ki ohun ti o jẹun jẹ ki o wa ni ọna ti o ni iṣẹ iṣọn tairora. Nibi ni diẹ ẹ sii awọn italolobo ti ounjẹ oloro-ore-ọfẹ lati ṣe ayẹwo. Ko ṣe gbogbo wọn ni a ti fihan ni imọ-ẹkọ imọ-ọrọ lati ṣe iranlọwọ awọn ipo iṣọn tairora, ṣugbọn o wa idi ti o dara lati gbagbọ pe wọn le ṣe iranlọwọ, ati pe gbogbo wọn ni oye fun ounjẹ to dara ni gbogbogbo.
Tẹle Ọdun Thyroid Friendly
Rẹ tairodu, bi awọn homonu miiran, jẹ ohun ti o jẹ ohun ti o jẹun. Bi o ṣe jẹ ki wahala ti o dara ju ti ara wa lọ, ara wa ni lati ni iriri ipalara ti o le mu awọn aifọwọyi autoimmune buru sii, ki a si dabaru pẹlu iṣẹ iṣẹroro. Awọn ọna wo ni o wa ni itẹ-ara-itọrẹ?
- Wo ounjẹ ti ko ni ounjẹ gluten-free . Gluten ni awọn ọlọjẹ pe ninu diẹ ninu awọn eniyan le dènà agbara lati mu homonu tairora daradara. Gluten tun jẹ iredodo ati ohun ti ara korira ni diẹ ninu awọn eniyan. Fun diẹ ninu awọn alaisan alaiṣigọmu autoimmune, ti lọ laisi gluten le dẹkun awọn ẹya ara pada si deede, ati ki o fa ohun idariji ni ipo iṣan rẹ.
- Wo ohun ti o kere-glycemic / carbohydrate-controlled diet. Low-glycemic tumo si onje ti o kere ninu suga ati awọn carbohydrates ti o rọrun bii akara, pasita, ati cereals. Awọn anfani ti onje kekere-glycemic ni pe o iranlọwọ lati dọgbadọgba spikes suga ẹjẹ. Awọn spikes sugar jẹ oṣuwọn, ati ni aiyẹwu gaari ẹjẹ le jẹ ipalara bi daradara. Nitorinaa silẹ ati didawọn ẹjẹ suga din kuro ni idiwọ lori awọn homonu rẹ, pẹlu rẹ tairodu.
- Lo awọn oogun, alaini homonu-free, oogun-aporo-ara, ati awọn ounjẹ ti ko ni ipakokoro ti ipakokoro ni gbogbo igba ti o ṣeeṣe. Hormones, egboogi, ati awọn ipakokoro jẹ awọn tojele. Toxins jẹ "ajeji" si ara ati o le fa ipalara autoimmune ati awọn ipalara ẹdun. Ni diẹ sii o le yọ awọn ipara oyinbo wọnyi lati awọn ounjẹ rẹ, iṣoro ti o kere julọ ti awọn ounjẹ wọnyi yoo ṣẹda ninu awọn eto ipilẹ ati awọn endocrin rẹ.
- Lo awọn ẹran koriko ti o jẹ koriko ti o jẹ ẹran-ọjẹ ni gbogbo igba ti o ṣeeṣe. Eran lati ẹranko ti o dara koriko jẹ ga julọ ni awọn ti o dara julọ ati awọn ounjẹ ju awọn eranko ti a fi ọkà lọ.
- Ṣe afikun diẹ sii "ọra daradara" bi epo olifi, piha oyinbo, ati awọn ọmọ ilera sinu ounjẹ rẹ. Awọn ọra ti o dara yii ni awọn ohun-egbogi-iredodo ti o le ṣe atilẹyin atilẹyin eto mimu rẹ. Salmoni jẹ orisun ti o dara julọ ti o sanra (ṣugbọn yan ẹmi-ọgan ẹja, kii ṣe ẹja salmoni, fun iye to dara julọ).
- Jeun amuaradagba to dara (awọn ẹran oyinbo, eja, ati eyin) ṣugbọn rii daju pe wọn jẹ awọn orisun ilera. Awọn orisun ilera ti awọn ọlọjẹ jẹ awọn gbigbe awọn ohun ti o jẹ ẹran ara, awọn eja ti a mu-eja ti ko ni giga ninu awọn irin iyebiye, ati awọn eyin ti o ni ọfẹ, fun apẹẹrẹ.
Ṣiṣe Mindfulness Nigbati Ounjẹ
Ti o ba jẹun nigba ti a sọ di mimọ, ara rẹ kii ṣeese lati gbe awọn homonu to wulo ti o ran ọ lọwọ lati ni irọrun ati iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ ilera ati imudani. Njẹ labẹ iṣoro tun le mu awọn ipele rẹ sii cortisol wahala ti o nira. Eyi jẹ ki awọn ẹyin ti o sanra (paapaa ọra ikun) paapaa ti o munadoko julọ ni fifa ọra lati inu ounjẹ rẹ.
Kini o le ṣe si "wahala" rẹ njẹ ati ki o ṣafikun imọran? Eyi ni awọn ohun diẹ ti o rọrun ṣugbọn alagbara ti o le ṣe:
- Ya awọn iwin mii mimọ mẹta-fifun ikun rẹ ni kikun pẹlu air-ṣaaju ki o jẹun ati ipanu.
- Ṣe afẹmira nla laarin awọn ẹjẹ ti ounjẹ.
- Jeun laiyara, ki o si din ounje rẹ daradara. Atunwo fun awọn enzymu inu itọ rẹ lati bẹrẹ digesting ounje ati ki o ṣetan siwaju sii ni kikun lati jẹ ki a sọ ni kikun ni ẹẹkan ninu ikun.
- Ma še multitask lakoko ti o njẹun. Iyẹn tumọ si, maṣe jẹun duro, ninu ọkọ rẹ, lakoko kika, wiwo TV, tabi sọrọ lori foonu. Fojusi lori ounjẹ ti o njẹ ati jijẹ lai wahala le ṣe iranlọwọ fun igbesoke ara rẹ sinu ipo kan nibiti o ti jina diẹ sii ni tito nkan lẹsẹsẹ.
Ipaju Dietary Limit
Ipajẹ ti ounjẹ onjẹ jẹ ti awọn ounjẹ ti o jẹ ninu rẹ pe:
- ṣẹda ipalara, ifarahan tabi idahun ti ara korira
- gbe tabi gbin ẹjẹ rẹ, tabi fa awọn fifọ simi ni abaga ẹjẹ
- ni awọn majele tabi awọn kemikali ajeji si ara, ti o le fa awọn esi ti o ni idaamu
- ni awọn oye ti awọn ọlọjẹ ti ko ni ailera
Ni opin yii, awọn ọna diẹ ni lati ṣe idinwo ibanujẹ ti ijẹunjẹ rẹ:
- Gbe sẹhin tabi ṣe idinku gbigbe ti awọn ounjẹ ti a ti n se lọwọ, awọn onibajẹ ti a ti mọ, awọn giramu ti a ti mọ ati awọn ounjẹ ati awọn ọja ti o ni grupuga oka ti o ga.
- Gbe sẹgbẹ tabi yọkuro oyin, awọn irun, ati gbogbo awọn suga gaari, pẹlu awọn eso
- Gbe sokẹ tabi ki o yọkuro sugary, awọn ounjẹ to dara, pẹlu awọn ohun mimu asọ ti o dun
- Muu awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn ohun itọlẹ ti o dara julọ, ati ti o ba jẹ iwọn apọju iwọn, ro pe yẹra fun awọn adẹtẹ adun bi stevia bakanna.
- Iye tabi yẹra fun yarayara, awọn ounjẹ carbohydrate ti o ga-glycemic bi awọn oka, iresi, ati awọn ẹfọ bi awọn poteto ati oka.
- Yan Organic, homonu-free, oogun-aporo, ati awọn ounjẹ ti ko ni ipakokoro pesticide nigbakugba ti o ba ṣee ṣe
- Muu kuro ninu ounje ti o jẹ ounjẹ rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ ọlọjẹ lactose, gbìyànjú lati se imukuro ifunwara patapata lati inu ounjẹ rẹ.
- Gbe sẹgbẹ tabi dinku gbigbe gbigbe caffeine. Caffeine jẹ alagbara ti o lagbara, ati gbigbe ohun elo ti kofi ti kofi, tii, tabi awọn ohun mimu ti o ni mimu ti o ni caffeinated le jẹ ipalara si awọn adrenals, gbe awọn ipele cortisol rẹ, ati ki o fa ikun ẹjẹ gaari pupọ.
- Ọti-ajara npọ nigbagbogbo lori awọn carbohydrates ati awọn sugars. Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu ohun mimu fun ohun pupọ fun ọpọlọpọ awọn ti wa, ṣugbọn imunra ti oti jẹ oluranlọwọ lori ẹdọ, eto ala-ara, ati ẹjẹ suga.
- Maa ṣe overeat ni eyikeyi ounjẹ kan. Overeating ṣe iwadii ni ẹjẹ suga, eyiti o tẹle lẹhin igbasilẹ tabi jamba. Eyi jẹ alagbara ti o niijẹ ti a le ni itọju nipa ṣiṣe awọn ounjẹ rẹ diẹ sii ni iwọn awọn kalori.
- Yẹra fun njẹ lẹhin 8 pm, ki o si fun ara rẹ ni iṣẹju "10" si 10 wakati "ni aleju ṣaaju ki o to yawẹ rẹ pẹlu ounjẹ owurọ. Nigbati o ba sùn, awọn homonu ti ara rẹ wa si igbesi-aye, bi homonu tairodu, homonu adrenal, ati homone dagba sii ti wa ni gbogbo nkan, ati pe ara rẹ fa lati ọra ti a fipamọ lati bẹrẹ si sisun o. Ṣugbọn ti o ba jẹun ni aṣalẹ, tabi ni isinmi kukuru diẹ laarin njẹ ni aṣalẹ ati lẹẹkansi ni owurọ, ara rẹ ko ni ifiranšẹ pe o to akoko lati yipada si sisun-aisun. Nipasẹ idaduro gbigbe ounje ati ṣiṣe ounjẹ ikẹhin rẹ tabi ipanu ni iṣaaju ni aṣalẹ, ati fifun ni wakati 10 si 12 titi ti o jẹ ounjẹ miiran, iwọ yoo gba ara fun ara lati gba ifiranṣẹ pe diẹ ounjẹ ko wa ni gbogbo awọn wakati pupọ, eyi le ṣe iranlọwọ yiyọ o sinu sisun sisun sisun ni alẹ.
- Yẹra fun iyọ tabili ti a ṣe. Ti o ba fẹ iyọ, lo iyo iyo to dara. Tisisi tabili jẹ ti kojọpọ pẹlu awọn kemikali ati ọna ti a ṣe ilana ti iodine. Ti o ba jẹ iyo iyọ, ronu iyọ omi okun ti a ko yankun, tabi iyọ pupa Pink Himalayan, fun itanna ti o dara julọ, ti o dara ju ti iyo.
Yẹra fun Idahun Hormonal
Soy le ni ipa gangan lori awọn homonu rẹ. Si opin naa:
- Ma ṣe ẹṣọ alaiwo. Soy ni awọn titobi kekere-bi itọju, jẹun ọna awọn Asian ti ṣafikun soy ni ounjẹ wọn-le jẹ ilera fun awọn eniyan kan. Ṣugbọn soyi kii ṣe ooro-rọra nikan, ṣugbọn o tun ni awọn ohun-ini ti o jẹ ki o dènà agbara ara lati ni anfani lati mu homonu tairodu. Fi kun pe otitọ nla ti awọn ọja soyatọ wa ni AMẸRIKA pẹlu wiwa ti iṣatunṣe, ati ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro pe ki o yago fun lilo patapata, tabi gbe gbigbe rẹ silẹ, ki o si rii daju pe iwọ njẹ Organic, ti kii-GMO soy nigbati o ṣe pẹlu rẹ ni ounjẹ rẹ.
Ṣeto ati Ṣiṣe Awọn iwa rere
Awọn ilọsiwaju ti o dara ti o wulo lati se agbekale ati ṣiṣe. Awọn wọnyi ni:
- Mu opolopo ti omi mimo ni gbogbo ọjọ. Mimu ti o dara daradara jẹ pataki fun mimu irẹwẹsi ilera inu omi, gbigbe idinkujẹ, iṣedan ti ilera ati imukuro, iṣelọpọ, ati dida agbara. Ọpọlọpọ awọn gbigbe ti omi ojoojumọ rẹ yẹ ki o jẹ omi. O le rii pe o fẹran ohun itọwo omi-ie, Ideri Brita, tabi PUR filọ lori firiji rẹ-o dara ju omi omi lọ. Awọn eniyan fẹ ṣe afikun lẹmọọn, orombo wewe, tabi kukumba lati mu itọwo dara. Awọn ẹlomiiran fi igbadun kekere ti oṣuwọn kranbini ti ara koriko ti ko ni suga fun imọran ati awọ kan. Ṣe idanwo pẹlu iru, fọọmu ati otutu ti omi ti o jẹ ki o duro daradara-hydrated. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn eniyan rii i rọrun pupọ lati mu diẹ sii ati ki o duro daradara si ara wọn nigba ti wọn mu omi ni otutu otutu, dipo ti o dara. O tun le rii o rọrun lati mu diẹ ẹ sii ti omi ti a ti mu dara, gẹgẹbi Penta, tabi SmartWater.
- Gba okun diẹ sii, apere 25 si 30 miligiramu ọjọ kan. Fiber ṣe pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ, ailera okan, imukuro pipe, lati dojuko àìrígbẹyà, ati lati mu ki inú rẹ pọ. Bi o ṣe yẹ, okun yẹ ki o wa lati inu ounjẹ, ṣugbọn ti o ba nilo, ṣe ifọkansi fun ounjẹ ounjẹ ati awọn afikun okun awọ-gẹgẹbí psyllium- lati de awọn ipele ti o ga julọ lojoojumọ.
Ṣọra Ṣe Ko Lati Ṣiṣe Awọn ounjẹ Goitrogenic
Awọn ounjẹ Goitrogenic jẹ onjẹ ti o fa iṣọn tairodu ati igbelaruge ilọsiwaju ti ẹṣẹ, ti a mọ gẹgẹbi olutọju. Yẹra fun idinku awọn ounjẹ wọnyi ni fọọmu fọọmu kan. Ṣọra ṣọra nipa awọn sẹẹli ti o wọpọ ti o le ni awọn titobi nla tabi awọn giragrogens aṣeyẹ, gẹgẹbi Kale ati eso oyinbo. Ṣiṣẹ ati wiwa fun awọn ounjẹ wọnyi n ṣe iranlọwọ lati mu awọn diẹ ninu awọn ohun elo goitrogenic, ṣugbọn paapa lẹhinna, o wulo fun awọn alaisan ti o wa ni oniroiti ti a ko ni iṣapeye ati rilara daradara si, fun apakan julọ, yago fun jije awọn ounjẹ aise yii ati lati yago fun wọn ju paapaa nigba ti a daun. Diẹ ninu awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ ti o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni awọn wọnyi:
- Afirika ile Afirika
- Babassu (ẹka igi ọpẹ ni Brazil / Afirika)
- Bok fẹ
- Ẹfọ
- Broccolini
- Brussels sprouts
- Eso kabeeji
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ
- Broccoli Ilu Gẹẹsi
- Awọn Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Ero
- Eweko
- Awọn erewe
- Peanuts
- Awọn Pine Pine
- Radishes
- Red Radish
- Rutabaga
- Soy
- Owo
- Strawberries
- Awọn ọna kika
- Watercress
Diẹ diẹ Awọn italolobo
- Njẹ "mọ" 24/7 jẹ ṣòro ati ki o ko ṣeeṣe-ati ki o jasi ko ani wuni-fun julọ ti wa. Awọn igba wa nigba ti o ba fẹ lati gbe inu carbohydrate tabi ounjẹ sugary. Eyi ni sample ti o le ṣe iranlọwọ lati mu ikun jade lati inu awọn carbohydrates kekere-fiber gẹgẹ bi akara, pasita, ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Ni awọn iṣiro psyllium capsules-rọrun ti o rọrun pupọ ti o kún pẹlu adayeba ti o ni imọran ara eniyan ni ile ati pẹlu rẹ. Ti o ba mu awọn capsules wọnyi ṣaaju ki o to gba awọn okun-kekere yii, awọn ounjẹ giga-glycemic, iwọ nfi iye ti okun ṣe afikun, paapaa ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ounje naa sinu okun to gaju, ounjẹ kekere-glycemic ti o kere julọ lati ṣe ẹjẹ rẹ gaari.
- Ti o ba nilo lati padanu iwuwo, ṣiṣẹ soke si mimu 1 iwon haunsi ti omi fun iwon kọọkan ti idiwọn ara rẹ. Ti o ba dun bi ọpọlọpọ, o jẹ! Ti o tumọ si, ti o ba jẹ pe fifuye afojusun rẹ jẹ 150 poun, o nilo lati ṣiṣẹ laiyara lati mu omi 150 ounjẹ omi ni ọjọ kan. Maṣe ṣe aniyan ... ti o ba ṣiṣẹ si i laiyara, lẹhin ọjọ diẹ, ara rẹ yoo tun pada si ipele titun ti gbigbemi inu omi, iwọ kii yoo lọ si baluwe nigbagbogbo.